Az izmaid 3 különböző módon összehúzódnak-miért számít ez, ha edz

"Valójában mikro könnyeket okoz" - mondja King. "Alapvetően több, nagyobb izomrostot fejleszthet ki ennek a károsodásnak köszönhetően."

Az általad okozott károk miatt azonban Timmons hozzáteszi, hogy ennek a szakasznak a munkája nagyobb fájdalmat okozhat.

Ezután jön az izometrikus fázis. King erre az excentrikus és a koncentrikus közötti átmeneti fázisnak nevezi, ahol az izom nem hosszabbodik, és nem rövidül. Azt mondja, hogy azt akarja, hogy ez a fázis gyors és hatékony legyen. Folytatva a guggolás példáját, ezt a fázist a mozgás tartományának bármely pontján kiképezheti.

"Alapvetően az, hogy a neuromuszkuláris rendszert hozzák hozzák az adott zónához" - mondja King.

Timmons hozzáteszi, hogy az ebben a szakaszban való munka inkább az izom szobrászatához vezet, mint az izomnövekedéshez.

Miután leállította ezeket a fázisokat, továbbléphet a koncentrikus szakaszba. King elmagyarázza, hogy itt dolgozik az exkluzív képességén.

"Ebbe a helyzetbe ereszkedne, és akkor egy izometrikus fázison megy keresztül, amennyire csak tudsz, mihelyt eljutsz a guggolás aljára, és akkor felrobbanhatsz ebből a pozícióból" - mondja King. "Tehát az izom és a sok erő generálásának nagyobb összehúzódási képességén dolgozik.

Az excentrikus fázis kiküszöbölése, csak az edzési erő, kevesebb fájdalomhoz vezethet.

Amikor látja, hogy valaki csak a holtteher felvételét vagy koncentrikus szakaszát végzi, majd dobja le a súlyt, az azért van, mert csak koncentrikusan edznek. King elmagyarázza, hogy mivel kiküszöbölik az excentrikus fázist, ők csak edzési hatalom, amely szerint kevesebb fájdalomhoz vezethet. Ha az izmok tudják, hogyan kell működni az excentrikus és izometrikus, akkor ez a képzés finom módja, ha a hatalom a cél, de soha nem szabad egyszer a munkavégzést végeznie egyszer.

Timmons azt mondja, hogy a tempó keverése a különböző fázisokon keresztül is segíthet, ha a fennsíkot az eredményeiben üti el. Timmons és King egyaránt azt mondják, hogy kulcsfontosságú mind a három összehúzódáson keresztüli munka, amely mindhárom összehúzódást végez

"Soha nem akarja edzeni egy fitneszminőséget, vagy egy izom -összehúzódási minőséget, túlságosan" - mondja King. "Ezen a minőségen dolgozik, hogy az excentrikusról izometrikusra koncentrikus, amennyire csak tudsz, átmenetet végez, és összességében egészségesebb sportolóvá és egészségesebb emberré tesz téged."

Az illesztési tesztek segíthetnek erősebbé válni, itt van miért. És az erő edzésnek sokkal több előnye van, mint gondoltad.