A köröm hegyi hegymászókhoz ismételje meg utánam deszkákat, de készítsen nekik kardiót

A legfontosabb hiba, amelyet elkerülni

"Gyakran az, amit csinálunk, az, hogy a fenekünket a levegőben álljuk, ami miatt a vállaink eljutnak a csuklónktól" - magyarázza Atkins a szokásos hibáról, amelyet az emberek látnak ezzel a lépéssel. "Akkor nincs helyem, hogy térdembe hozzam a mellkasomba-tehát akkor sem igazán dolgozom a magomat."Ez arra készteti a hegyet hogy Sokkal nehezebb, nem is beszélve az értelmetlenről, ha nem az ABS -jén dolgozik.

Állítsa be magát a sikerhez

Ha úgy találja, hogy 10 másodperc múlva küzd, miközben az edzés haverja úgy tűnik, hogy csak izzadság nélkül cipzár, ellenőrizze az alapvető erejét. Jeff Brannigan, Stretch*D űrprogram igazgatója korábban elmondta a Well+Good -nak, hogy a legjobb fogadás az, hogy aktív, dinamikus szakaszokkal melegítse fel a magját, mielőtt a hegymászókba indítana. "Ez elősegíti a keringés előmozdítását ... de lehetővé teszi az izom, hogy természetes és hatékonyabb módon meghosszabbítsa" - mondja.

Ezenkívül ne hagyd, hogy az elméd annyira belekerüljön a lépés nehézségeibe, hogy ön-szabotázsod, Scharff elmondta nekünk. "Szeretek időt fordítani arra, hogy a mozgáshoz hasonló fenekének egyes aspektusaira összpontosítsam, mellkas előre, tényleg húzza a térdét a mellkasra, mint hogy elárasztódjon, és gondolkodjon magamban:" Ó, istenem, minden fáj!- Gondolkodj az összes előnyre is, amelyet abban a pillanatban élvez. Mondja el magának, hogy a jövőben örülni fogsz, hogy kitartott az elmúlt 10 másodpercen."

Fűszerezze a dolgokat

Mint túl jól tudjuk, miután leállt az űrlapod, a hegymászók egy nagymértékben intenzív edzést készíthetnek. Ez a Piramis edzés, a Nike mester edző, Kirsty Godso felfelé erősíti a hegymászó kihívást, váltakozó váltómászókkal (mint egy hegymászó, de mindkét lábú ugróként végezték el), a Tuck ugrásokkal. Kezdje egy kapcsoló mászóval mindkét lábon és egy takorn ugrással, majd végezzen két kapcsoló mászót lábonként és két tekercs ugrással, majd három… és így tovább 60 másodpercig. Vegyen egy 30 másodperces szünetet, majd mászjon vissza 60 másodpercig, és próbálja meg legyőzni a számát az első alkalommal.

És amikor a kísértésed elkezdi írni ezt a gyűlölet-levelet a hegymászó közepén, ne feledje: később megköszönni magadnak, hogy ragaszkodott hozzá.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.