Csak 3 összetevőt vagy távol a hidráló házi elektrolit ital receptektől (nincs szükség neon színre vagy édesítőszerre)

5 A házi készítésű elektrolit ital receptjei, amelyek feltöltik a folyadékokat és a hidratációs állapotot, bármi mesterséges nélkül

Dinnye jég recept

Összetevők

• 2 csésze kockára vágott görögdinnye (vagy választott dinnye)
• 1/8 csésze agav vagy méz
• 1 mész, léhes és gyümölcsleves

Lépések

1. Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe és pürébe kb. 15-30 másodpercig.
2. Öntsük a keveréket a jégkocka tálcáiba, és fagyasztjuk őket, amíg szilárd (kb. Négy óra).
3. Helyezze a kockákat egy pohárba, és tegye rá vízzel (lapos vagy csillogó rendben van).

Hogyan segít a hidratációban

„A görögdinnye és a mész jó kálium- és magnézium -forrást jelent” - magyarázza Sarah Olszewski, a CURE táplálkozási tanácsadója, aki megosztotta ezt a receptet. „Az agav és a méz természetes glükózt biztosít, ami segít felszívni az elektrolitokat a véráramba” - folytatja.

Reggeli sangria (az alkoholmentes) elektrolit ital recept

Összetevők

• 1 grapefruit, vékony szeletelve
• 1 narancs, szeletelt
• 2 lime, szeletelt
• 24 uncia kókuszdióvíz
• Csipet himalájai só
• 750 ml pezsgő víz
• Friss menta egy köretért

Lépések

1. Adja hozzá a citrusszeleteket egy nagy kancsóhoz.
2. Töltse fel a szeleteket a kókuszdióval és a himalájai sóval.
3. Hagyja, hogy a keverék áztatja és lehűtse egy éjszakán át, vagy legalább négy órán keresztül.
4. Miután készen áll a tálalásra, adja hozzá a pezsgőt és a friss mentaleveleket.

Hogyan segít a hidratációban

Ez egy másik Olszewski kedvence. Íme, amit az összetevőkből kapsz:

• Görögdinnye, mész, grapefruit: kálium és magnézium.
• Narancssárga: Kálium és kalcium.
• Himalája só: nátrium (tehát extra elektrolitok).
• Kókuszdió -víz: kálium, nátrium és mangán.

Uborka és mészbe infúzióval ellátott elektrolit vízrecept

Összetevők

• 1 uborka, szeletelt
• 2 lime, szeletelt
• 8 csésze víz

Lépések

• Kombinálja az uborkát, a limeket és a vizet egy kancsóban.
• Hagyja, hogy a keverék legalább két órán keresztül, vagy egy éjszakán át adja be a hűtőszekrényben.
• Tálalja és élvezze!

Hogyan segít a hidratációban

Ez a frissítő recept Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla vezető funkcionális gyakorlójától származik. "A Limes jó káliumforrás, amely egy fontos elektrolit, amely segít szabályozni a test folyadék -egyensúlyát" - mondja. Hozzáteszi, hogy kis mennyiségű más elektrolitot is tartalmaznak, például magnéziumot, kalciumot és foszfort is.

Az uborka néhány okból nagyszerű kiegészítést jelent. „Az uborkák 95 % -ban víz, és frissítő ízük van, amely jól párosul a mészhöz” - tette hozzá Mezher, megjegyezve, hogy kis mennyiségű magnézium, kalcium és foszfor is van.

Görögdinnye-infúzióval ellátott menta elektrolit víz

Összetevők

• 1 csésze görögdinnye, kocka
• 6 mentalevél
• 8 csésze víz

Lépések

• Kombinálja a görögdinnye, a menta és a vizet egy kancsóban.
• Hagyja, hogy a keverék legalább két órán keresztül, vagy egy éjszakán át adja be a hűtőszekrényben.
• Tálalja és élvezze!

Hogyan segít a hidratációban

A görögdinnye nagy káliumforrás, míg a menta kálium-, magnézium- és kalciummal rendelkezik, Mezher szerint. „Ezek az összetevők szintén jól mennek együtt, így finom, hűtő és hidratáló italt jelentenek, különösen a nyárra!- Hozzáteszi.

Eper-narancs elektrolit vízrecept

Összetevők

• 2-3 közepes eper
• 1 kicsi narancs
• 1 1/4 Quarts víz

Lépések

• Vagy szeletelje a gyümölcsöket, vagy lé a narancsot, és keverje össze a vízzel és az eperrel.
• Ha szeletelje a gyümölcsöt, és beolvassa a vízbe, hagyja, hogy kb. 30 percig üljön, így több elektrolit átjut a folyadékba.

Hogyan segít a hidratációban

"A szamóca és a narancs gazdag kalciumban, az idegvezetés számára létfontosságú ásványi anyag, valamint a vérnyomáshoz és a szívszabályozáshoz szükséges káliumban" - mondja Eva de Angelis, LDN, az egészségügyi csatorna egészségügyi és táplálkozási írója, aki ezt a kombinációt javasolja.

(Valaki más a száj öntözése?)

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.