Valószínűleg elhanyagolja a lábad legszorosabb izmait-pontosan hogyan kell kinyújtani

"A borjak a sarkához és a térdéhez vannak rögzítve, ezért nyújtson be egészen a testét, amikor nyújtás közben" - mondja Frick. "Ehhez a szakaszon sétáljon be a hagyományos lefelé kutyába, majd sétáljon a lábad az arcodra-így a sarkod megérinti a talajt. Onnan játsszon, játsszon térddel, mintha sétálni fogja a kutyáját. Ezután játsszon azzal, hogy néhány hüvelyk visszahúzza a lábadat, hogy javítsa a nyújtást."

Mivel a "rövid kutya" egy teljes szakasz, amely a lábad teljes hátát célozza meg, nem csak nagynak érzi magát, ez szintén segít meghosszabbítani és megakadályozni a sérülést-mondja Frick. És ha bónuszt szeretne hozzáadni ehhez a borjakhoz húzódó extravagánshoz, adja hozzá a "elutasított borjú nyújtást" is a keverékbe. "Amit csinálsz, az az, hogy lógja le a sarkát egy jógablokkról, miközben a másik lábát a földre helyezi. Tényleg elkapja az egész sarkot és a borjút " - jegyzi meg. "Mindkét szakasz elősegíti a planáris fasciitist és a sarok bursitisét következetes nyújtással."

Ha ezeket a szakaszokat rendszeresen elvégzi, soha többé nem kell kezelnie a fájdalmas, szűk borjakat.

Hagyja ki a következő masszázst. Ezek a jógamozgások ugyanolyan jók:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.