10 vegán, fehérjepackás serpenyő vacsora receptek, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot

10 vegán, fehérjepackás lapos serpenyő vacsorák:

1. Mediterrán lemezsárka vacsora

A mediterrán étrend hírhedt, hogy a hosszú élettartamhoz kapcsolódó étkezési terv, és ez a recept a tökéletes példa arra, hogy miként néz ki a gyakorlatba. A tofu az étel fehérjeként szolgál, míg öt különböző típusú zöldség rostot ad. A recept azt is megmutatja, hogyan lehet egy olívaolaj alapú pácot készíteni, amelynek gyógynövényei vannak összekapcsolva a krónikus gyulladás megelőzéséhez.

Szerezd meg a receptet: Földközi-tengeren

2. Lemez serpenyőben sült zöldség hash

Ez a vegetáriánus edény ízletes reggelivel vagy vacsoraként élvezhető, mindkettő nagyszerű fehérjét, rostot és antioxidánsokat kap. Szó szerint minden egyes összetevő tele van táplálkozási előnyökkel. A csírázott lencséket, a tököt, a répát és a paradicsomot mind használják, hogy elkészítsék ezt. "A hashokkal azt gondolom, hogy fontos, ha a zöldségeket választja. Válasszon olyan zöldségeket, amelyek eltérő ízprofilokkal és különböző textúrákkal rendelkeznek " - mondja Nyesha Arrington séf, aki elkészítette ezt a receptet.

3. Zöldség- és csicseriborsó serpenyő étkezés

A vacsora alapvető összetevői az édesburgonya és a csicseriborsó. Mindaddig, amíg a kezed van, beépítheti bármit, ami van, ahelyett, hogy pontosan követi a receptet. Például, ha nincs brokkoli, vörös hagyma vagy cukkini, akkor használhat karfiolot, zöldbabot vagy más zöldségeket, amelyek a zsákmányában vannak. A végeredmény továbbra is könnyű, jól lekerekített vacsora lesz.

Szerezd meg a receptet: zöldség- és csicseriborsó serpenyő étkezés

4. Vegán görög vacsora

Ez a lap serpenyő vacsora édesburgonyát és csicseriborsóját is igényel, de a végeredmény teljesen más ízű, mint az utolsó. Kalamata olajbogyó, vegán feta sajt (igen, létezik) és az olívaolaj ad neki egy görög ihletésű ízt, amely ízlésesen robbant fel.

Szerezd meg a receptet: vegán görög vacsora

5. Vegán dijon rozmaring lap serpenyő vacsora

Az ujjlenyú burgonya, a tofu és a brokkoli kombinációja ezt a vacsorát kiadóssá teszi, de a Dijon, a Rosemary és a Citrom fényességének köszönhetően nem érzi magát túlságosan nehéznek.

Szerezd meg a receptet: Vegan Dijon rozmaringlemez vacsora

6. Vegán lap serpenyő gnocchi és zöldségek

A Pan Gnocchi lemez szinte olyan zseni, mint a sült feta tészta. Nem várhat, hogy a víz forrjon, és nincs edény, amikor kész. Adja hozzá a kedvenc zöldségeket és az edamame -t a fehérjehez. Egy lépéssel fel akarja venni az étkezését? Készítsen egy vegán, elidegenített tojás előételét is.

Szerezd meg a receptet: vegán lap serpenyő gnocchi és zöldségek

7. Cajun Bell paprika és burgonya

Érdekes tény: A paprika paprika több C-vitaminnal rendelkezik, mint a narancs, ami jelentős immunitás-támogató ételekké teszi őket. Ez a vacsora tele van gyulladásgátló fűszerekkel, beleértve a köményt, a fokhagymát és az alapvető Cajun fűszert (paprika, só, bors és fokhagyma keveréke).

Szerezd meg a receptet: Cajun Bell paprika és burgonya

8. Vegán lap serpenyő quesadillas

Ahelyett, hogy egy serpenyőt használna, hogy egyszerre egy quesadillát készítsen, elkészíthet egy egész tételt egy lapos serpenyő segítségével. (Hm, olyan okos.) Valami más, ami ezt a receptet olyan lenyűgözővé teszi, hogy nincs egyetlen, hanem kettő Fehérjeforrások: fekete bab és tofu. Ne felejtsd el hozzáadni vegán sajtot!

Szerezd meg a receptet: vegán lap Pan quesadillas

9. Southwest Sheet Pan vacsora

Ezt a receptet egy regisztrált dietetikus készítette, tehát * tudod, hogy * ez a tápanyag frontján szállít. Mint a listán szereplő sok vegán lapos vacsora, édesburgonya is részt vesz (a sült édesburgonya csak annyira jó), és magában foglalja a fekete babot, a cukkini, a piros paprika és a kukoricát is.

Szerezd meg a receptet: Southwest Sheet Pan vacsora

10. Butternut tök és tofu tahini szósszal

Az édesburgonyához hasonlóan a Butternut Squash egy pörkölt zöldségklasszikus. De ha még nem próbálta meg a tofu -val párosítva, és dió tahini szósz tetején, akkor kipróbálhatja ezt a recept ASAP -t. A rost más zöldségekkel való hozzáadásával, túlságosan minden kéznél van, és megkóstolja ezt az ételt.

Szerezd meg a receptet: Butternut tök és tofu tahini szósszal

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.