10 vitaminnak és ásványi anyagnak az 50 éven felüli felnőtteknek valóban a leghosszabb, egészséges életét kell élniük

B12 -vitamin

A kutatások azt sugallják, hogy az embereknek nehezen tudják elnyelni a B12 -vitamint.Minden nap 4 mcg. Megszerezheti ezt a kritikus vitamint, amely segít a vérsejtek egészségének megőrzésében, hús, hal, baromfi, tej és néhány erődített gabonafélék fogyasztásával.

A -vitamin A

Kritikus a látásod, az immunrendszer és a kulcsszervek, például a szív, a tüdő és a vesék, az A -vitamin szempontjából, amely mindig elég, hogy elegendő legyen, így a bevitel növelése érdekében fontolja meg a magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrendet, mint például a sárgarépa és mangó.

Magnézium

A magnézium kulcsfontosságú az izom- és idegfunkcióhoz, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szintjének megőrzéséhez. Mint ilyen, a szakértők szerint meg kell győződnie arról, hogy étrendje rengeteg magnéziumban gazdag ételt tartalmaz, mint például a leveles zöldek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Kalcium

Megmondhatjuk a gyerekeinknek, hogy igyanak tejüket, hogy segítsenek nekik nagy és erős felnövekedésben, de valóban ugyanazt kell mondanunk a szüleinknek. "Nem számít az életkorunktól, fontos kielégíteni a csonttámasz-menopauzális és a menopauzális nők kalciumigényeinket, különösen mivel a csontvesztés felgyorsul, amikor a test ösztrogéntermelése csökken"-mondja Gans.

B6 -vitamin

Az öregedéssel a testünket a betegség elleni védelem egyre fontosabbá válik. A B6 -vitamin kulcsfontosságú ennek a funkciónak, ezért a szakértők azt sugallják, hogy az idősebb felnőttek ezen az adott tápanyagban felemelkedjenek. B6 -at találhat halakban, marhahúban, burgonyában és más keményítői zöldségekben.

E -vitamin

Egy másik vitaminkulcs az egészséges immunrendszer fenntartásához az E -vitamin. Jó hír a dió szerelmeseinek-a mandula magas ebben a vegyületben, csakúgy, mint a hüvelyesek, mint a földimogyoró. A brokkoli és a spenót az E -vitaminnal rendelkező ételek is, amelyeket hozzá kell adni az élelmiszerlistájához.

Kálium

Az idősebb felnőttek számára, akik a pulzusszámuk szabályozására és az egészséges celluláris funkció fenntartására törekszenek, a kálium kulcsfontosságú. Szerencsére a közönséges gyümölcsök, például a banán, a káliumban gazdag ételek listája, csakúgy, mint a kendermag, az édesburgonya és a lencse.

Omega-3 zsírsavak

Az ízületi fájdalomban szenvedő emberek számára az omega-3 zsírsavak döntő fontosságúak lehetnek. "Az omega-zsírsavak gyulladásgátló előnyökkel járnak, ami az öregedéssel csökkentheti az ízületi fájdalmat"- mondja Gans. A vegyület hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.