11 vegetáriánus egycsontos vacsora recept rost és fehérjékkel csomagolva

1. Melegítse az olajat közepes-magas hőn, adjon hozzá köménymagokat, amíg olajban nem porlasztják. Adjon hozzá hagymát, fokhagymát, gyömbért és főzzük három -öt percig.

2. Adjunk hozzá paradicsompasztát és főzzük további két percig, majd adjunk hozzá fűszereket, piros lencséket, sárgarépát, édesburgonyát és vizet. Széles fűszeres sóval. Fedje le a fedelet és főzzük le alacsonyan kb. 30-45 percig.

3. Távolítsa el a tűzről, és adjon hozzá citromlevet, spenótot és korianderet.

2. Egysegű pesto zoodles

Ez a vegetáriánus zoodle-étel a fenyőmagoknak köszönhetően a fehérje lendületet ad. És a pesto íze? Meghalni érte.

Összetevők
1 csésze fenyőmag
3 cukkinis
1 evőkanál olívaolaj
1/2 csésze hagyma, finoman apróra vágva
1 kicsi jalapeño, apróra vágva
1 evőkanál apróra vágott kapribogyót
1/2 teáskanál paprika
1/4 csésze finoman apróra vágott koriander
1 citromhéj
4 közepes/nagy fokhagymás szegfűszeg
1/2 csésze apróra vágott bazsalikom levelek
1 sárgarépa, hámozott
Sajtó citromlé
Csipet só

1. Sült a fenyőmagok.

2. Melegítse a serpenyőt a közepes és az olívaolaj és a hagyma hozzáadása. Várja meg, amíg a hagyma áttetszővé válik.

3. Adja hozzá az apróra vágott kapribogyót, a korianderet, a citromhéjat és a fokhagymát.

4. Körülbelül három perc elteltével adjon hozzá újabb fél evőkanál olajat.

5. Adjon hozzá Zoodles -t, és nagyon jól dobja át a mártást.

6. Add hozzá bazsalikumot. Miután a bazsalikom egy kicsit Wilts, adjunk hozzá hámozott sárgarépát.

7. Menj vissza közepes hőre. Préselje be a citromlevet, és adjon hozzá egy csipet sót.

8. Főzzük, amíg a sárgarépa teljesen meg nem főzött.

9. Tányérlemez tészta és tálalva tálalva fenyőmagokkal, sóval, friss repedt borssal, egy sprit citromlevelével és egy szitáló olívaolajjal.

3. Egycsomó vegán juhászkutya pite

Eltekintve attól a hús nélküli pásztor pite receptje mellett, hogy szuper megnyugtató, az a lencsek minden zöldségéből és fehérjéből származó rosttel is tele van.

Összetevők
2 csésze barna lencse
2 evőkanál olaj
1 hagyma, kockára vágott
3 sárgarépa, kicsi kockára vágott
1 édesburgonya, kockára vágott
1 csésze karfiol
1 csésze gombát
3 fokhagymás szegfűszeg, összetörve
1 evőkanál friss kakukkfű levelek
Paprika, köménypor, fokhagymapor
2 evőkanál paradicsompaszta
3 csésze zöldségleves
1 csésze fagyasztott borsó, felolvadt
2 evőkanál petrezselyem, apróra vágva
A frissen őrölt fekete bors szükség szerint repedt
Kóser só ízlés szerint

A burgonyapüréhez:
4 nagy russet burgonya
1/2 csésze alternatív tej
4 evőkanál vegán vaj
1 csésze vegán parmezán, opcionális

1. Melegítsen be edényt közepes lángon, és adjon hozzá olajat gombákkal, hagymával, sárgarépával, karfiollal és édesburgonyával, amíg csak 10 percig gyengéd. Ízesítsük sóval, keverjük össze a zúzott fokhagymát, és főzzük további három percig.

2. Adjunk hozzá kakukkfűt és fűszereket paradicsompasztával, és főzzük, amíg az olaj el nem veszi el a választást. Adjon hozzá zöldséglevest.

3. Keverje össze a lencséket és főzze 30 percig, amíg a folyadék elpárolog.

4. Adjunk hozzá borsót és főzzük öt percig. Távolítsa el a tűzről és keverje meg a petrezselymet. Szükség szerint szezon.

5. Helyezze a hámozott és vágja a burgonyát hideg vízbe egy serpenyőbe, sóval együtt. Forraljuk le és főzzük, amíg a burgonyát át nem főzzük. Csatorna.

6. Míg a burgonya meleg, vegán tej, vaj és sajt. Jól fűszerezze a sóval.

7. Kanál a burgonya a húskeverék fölött, és egy villával gólt szerez, hogy a burgonya ropogóssá váljon.

8. Süssük 30 percig 375 ° F -on, amíg aranybarna.

4. Egysegű vadon élő rizs és sajtos brokkoli rakott

Ez az étel mindent tartalmaz, amit csak egy kielégítő vacsoránál lehet: vad rizs, kiadós zöldségek, rengeteg sós fűszer és egy kis sajt.

Szerezd meg a receptet: Egysegű vadon élő rizs és sajtos brokkoli casserole

5. Egycsomagos tészta recept

Nem lesz könnyebb, mint ez az egypontos tészta recept. Amikor összekapcsolja a száraz tésztát, a tésztamártást, a vizet és a zöldségeket, az mindegyik egyenletesen főz 20 perc alatt.

Szerezd meg a receptet: Egypot tészta recept

6. Édesburgonya és quinoa chili

Fogjon meg egy nagy edényt, és töltse fel quinoával, fekete babral, vesebabával, édesburgonyával és fűszerekkel. Egy órán belül egy finom és töltő vegetáriánus chilit hagysz.

Szerezd meg a receptet: édesburgonya és quinoa chili

7. Egy-pot vegán chili mac

Ennek a tésztanak minden megvan. Eltekintve attól, hogy gyors, egyszerű és költségvetés-barát, ez is szuper-ízű, és tele van a Tempeh és a bab fehérjével.

Szerezd meg a receptet: Egymás vegán chili Mac

8. Egyhangú mexikói rakott

Ez a ropogós rakott tejmentes, gluténmentes, és teljes egészében kamra összetevőkből és fagyasztott kapcsokból készül.

Szerezd meg a receptet: Egypot mexikói rakott

9. Görög ihletésű egypontos vegetáriánus tészta

Ez a gyors és könnyű vacsora az teljes rost. Mi különbözteti meg ezt a tészta receptét, az az, hogy a tésztát és a zöldségeket egy kis kókusztejjel főzzük, extra krémességet adva az edényhez. Ízesítse azt táplálkozási élesztővel, piros chili pelyhekkel és fokhagymával a sok íz érdekében.

Szerezd meg a receptet: Görög ihletésű egypontos vegetáriánus tészta

10. Vegetáriánus taco serpenyő

Ez a taco serpenyő úgy élvezhető, ahogy van, vagy használható nacho tetején a tortilla chips tetején. Akárhogy is, rengeteg fehérjét és rostot fogsz kapni.

Szerezd meg a receptet: vegetáriánus taco serpenyő

11. Thai mogyoró zöldség tészta

A mogyoróvaj ebben a receptben nemcsak ezt a thai ihlette ételt adja, hanem tele van fehérjével is. Egyéb összetevők, amelyekre szüksége van, a gyömbér, a szójaszósz, a tészta és a sok zöldség.

Szerezd meg a receptet: thai mogyoró vegetáriánus tészta

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.