12 egészséges lefekvési snack, amelyet regisztrált dietetikus által jóváhagyott

1. Gluténmentes banán kenyér

Tojásokkal, mandula liszttel és természetesen banánnal készítve, ez a gluténmentes banán kenyér recept tartalmazza, hogy a tápanyag-trikó rifkin javasolja. Ráadásul remekül párosul az álmos teával.

2. Sült banán

Ha egy egész banán kenyér kenyér készítése túl sok munkának hangzik, akkor egyszerűen sütheti magukat a banánt, hozzáadva fahéjat és egy kis lime juice -t. Melegen tálalva, ugyanolyan megnyugtató hatással van.

Mogyoróvaj

Egy másik Rifkin kedvenc vacsora utáni snackje? Mogyoróvaj. "A földimogyoró egy másik triptofán forrása" - mondja. Míg a mogyoróvaj önmagában van fehérje és egészséges zsírok, szereti azt egy darab teljes kiőrlésű pirítósra terjeszteni, hogy komplex szénhidrátokat szerezzen. Az alábbiakban további ötletek találhatók a mogyoróvaj emelésére az egészséges lefekvéskori snackhez.

1. Földimogyoró-vajú édesburgonya

Fehérje, egészséges zsírok, komplex szénhidrátok, triptofán ... ez az snack ellenőrzi az összes egészséges lefekvés snack dobozt. Ez a recept magában foglalja a banánt is, amely - amint Rifkin rámutatott - is triptofánnal rendelkezik, és a jobb alváshoz kapcsolódik.

2. Mogyoróvaj pirítós

Ez a recept elrontja a Rifkin földimogyoróvaj pirítós ötletét, miközben négy módszert ad a frissítéshez, bármi csiklandozva az ízléseit. Banán, bogyók, chia magok, csokoládé chips ... Használjon bármit a kamrában vagy a hűtőszekrényben, és élvezze a jó alvási előnyöket.

Joghurt

A joghurt a következő a Rifkin kedvenceinek listáján. Nemcsak fehérje és egészséges zsírokkal rendelkezik (ha két százalékot vásárol), azt mondja, hogy ez egyben egy másik jó forrása… (dob) triptofán. Rifkin szereti, ha joghurtát bogyókkal keverik az édesség érdekében, Sans hozzáadott cukor (ami éjszaka tarthat téged BTW). Az alábbiakban többféle módon élvezhetik.

1. Joghurt harapások

Ha azt akarja, hogy valami harapjon, a joghurt harapások nagyszerű módja annak, hogy a Rifkin által említett előnyöket élvezhesse, de egészen más formában. A recepthez csak a joghurt, a bogyók, a méz, a granola és a só szükséges.

2. Édes és sós joghurt

Bámulva a hűtőszekrénybe, és megpróbálja eldönteni, hogy valami édeset vagy valami sós dolgot szeretne -e? Ez az egyszerű recept magában foglalja mind a mini perecek, a földimogyoró és a csokoládé használatával, mint joghurt öntetek.

Torta cseresznye

Ha valamilyen fagyasztott gyümölcsöt keres a fagyasztóban lévő készlethez, amelynek némi alvása elősegíti az előnyöket, a Rifkin azt mondja, hogy cseresznyékre menjen. "A torta cseresznye melotonint tartalmaz, amely alvás elősegítő hormon" - mondja. "A fitokémiai procyanidin B-2-t is tartalmazzák, amelyről úgy gondolják, hogy megvédi a vérben lévő triptofán aminosavat."Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a cseresznye ezen előnyeinek elérésére, miközben a fehérje, az egészséges zsírok és.

1. Torta cseresznye turmix

A turmixok nem csak reggeliző ételek; ők is lehetnek tengelykapcsoló-lefekvési snack, mert könnyen emészthetők-ami az emésztőrendszernek is időt ad a pihenésre. Ez a recept egyesíti a cseresznye és a Rifkin listáján szereplő egyéb ételeket, például a joghurtot és a banánt.

2. Sötét csokoládé cseresznye harap

Ezek a receptek kombinálják a torta cseresznye sötét csokoládéval, fahéjjal, dátumokkal és mandulával, amelyek tele vannak fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Csak kb. 15 percig tart, hogy egy egész tételt készítsünk.

Kiwis

Egy másik gyümölcs rifkin azt mondja, hogy egy jó, amelyet beépíthet az egészséges lefekvéskori snackekbe. "Megfelelő mennyiségű szerotonint tartalmaznak" - mondja, ismét megismételve, hogy a szerotonin összekapcsolódik az álmos érzéssel. Ez egy újabb gyümölcs, amelyet szereti a joghurttal kombinálni, egy egyszerű snackért, amelyet csupán percek alatt készíthet. De vannak más módon is, hogy élvezzék a kiwi-t, mint vacsora utáni snacket is.

1. Fagyasztott kiwi pops

Senki sem túl öreg a popsicleshez. Ezeket joghurttal (a Rifkin listáján egy másik kedvenc), a sötét csokoládéval és a pisztáciával készülnek, amelyek egészséges zsírokkal és fehérjével rendelkeznek. Annak ellenére, hogy lenyűgözőnek tűnnek, nagyon egyszerűen elkészíthetők. Csak óvatosan ragasszon be egy jég-poppálcát az egyes szeletelt kiwi-ba, merítse be a csokoládéba, megszórja a zúzott diókat a tetejére, és fagyasztja be.

2. Kiwi salsa és feta pirítós

Ha olyan sós és édesebb snack -ötletet keres, amelyben ez a szövetségese van. A recept a kiwi -t beépíti a salsa -ba, amelyet ezután feta sajttal (jó fehérje- és egészséges zsírok forrása) és teljes kiőrlésű kenyérrel (komplex szénhidrátokkal párosítanak) párosítva.

Tej (vagy alt-tej)

Meleg tejet használtak a gyerekek számára, hogy segítsenek elaludni, miért nem? Rifkin szerint egy pohár lefekvés előtt elősegítheti a jó alvást. Nem csak fehérjéje van, hanem a tejnek (és a diótejnek) is triptofánja van. Ezenkívül különösen a mandulatej magas magnéziumban van, ami szintén kapcsolódik a jó alváshoz. Íme néhány tej-alapú recept, amelyet kipróbálhatunk, bármilyen egészséges lefekvési snackkel együtt járni, amelyet párosítanak vele.

1. Holdtej

A holdtej egészséges ital trend, amely a nevét kapja, mert mennyire kapcsolódik a jó alváshoz. Ez a recept három különféle módszert mutat be, köztük egyet a torta cseresznye (hello megint!), Ashwaghanda (amely kapcsolódik a szorongás csökkentéséhez), a gyömbér és a kardamom.

2. Lefekvés arany tej

Ez a lefekvés ital nemcsak segíthet abban, hogy hangosabban aludjon, hanem gyulladáscsökkentő előnyökkel is rendelkezik, hogy multitasker, igaz, igaz? A kurkuma a legfontosabb gyulladásos fűszer, míg a gyömbér és a fahéj táplálja az emésztőrendszert, így könnyen aludhat.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a kurkuma egészségügyi előnyeiről:

Mint láthatja, rengeteg egészséges lefekvésű snack van, amelyek nemcsak kielégítik azt a vágyat, hogy valamivel foglalkozzanak, hanem valójában az ön javára is működhetnek. A legfontosabb az, hogy szem előtt tartsa a Rifkin fehérje, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok kombinációját (úgy, hogy valóban kitöltőnek és kielégítőnek érzi magát), miközben más, a jó alváshoz kapcsolódó tápanyagokba kerül, például a triptofán, a szerotonin és a melatonin. Használja az itt említett snack -ötleteket útmutatóként, vagy kreatív legyen saját ötleteivel. Akárhogy is, ezek az édes snackek remélhetőleg még édesebb álmokhoz vezetnek.