13 cselekvési tippek arra, hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot-különösen olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud megváltoztatni

És amikor az a haszontalan bűntudat adja a helyet a festernek, akkor az elkezdi fizikailag mérlegelni. Valójában, amikor a 2013. évi, a bűntudatról szóló tanulmányt végző kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy emlékezzenek rá egy olyan időre, amikor valami etikátlanokat tettek, majd a saját testtömegükkel kapcsolatos szubjektív érzéseiket értékelik, mint az átlaghoz képest, a legtöbb ember valójában a legtöbb ember valójában a legtöbb ember valójában a legtöbb ember filc nehezebb. A rakomány megkönnyítéséhez olvassa el a szakértői tanácsokat arról, hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot, és mozogjon előre egy pozitív gondolkodásmóddal.

A mentálhigiénés szakértők szerint itt 13 cselekvési tipp a bűntudat abbahagyására

1. Saját választásait.

Miután cselekedett egy választott választáson, megtörténik és fájdalmas, hogy mit kellett volna tennie másképp, nem változtat semmit, és nem segít kitalálni, hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot. "Fontos megérteni, hogy úgy döntött, hogy a legjobb információkkal meghozta a döntését, ami akkoriban volt" - mondja DR. Galagher.

Az a lakás, amit tett vagy nem tett, csak az, hogy rosszabbul érezze magát. "A választásának ezt a tulajdonjogát megállítja az átgondoláshoz" - mondja John Mayer, az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, a PhD, a Family Fit: Keresse meg az egyensúlyát az életben. Ha küzd a választásának elfogadásával, próbálja ki ezt a technikát: Gondoljon az Ön által hozott döntésre, tudd, hogy mindent megtett, és felismeri, hogy a jövőben másképp közelítheti meg. Ezután engedje el.

2. Korán elkapja a bűntudatot.

Mivel az emberek másképp tapasztalják meg a bűntudatot, a saját korai figyelmeztető tábláinak felismerése segíthet abban, hogy megkerülje az érzést, mielőtt mélyebben befolyásolja Önt. Szánjon egy percet arra, hogy gondolkodjon pontosan arról, hogy mi folyik, amikor bűntudatot érez; szorongó, paranoid, nem produktív érzel??

"Különbség van a 2. szintű bűntudat és a 10. szintű bűntudat között" - mondja DR. Charatan. Javasolja, hogy próbáljon elkapni a bűntudatot, amikor egy 3-A-színpad körül van, ahol még mindig valami produktív dolgot tehet vele.

3. Tedd a dolgokat perspektívába.

Könnyű azt gondolni, hogy valami nagyobb üzlet, mint valójában. "Hajlamosak a negatív tapasztalatok fontosságának felfújására" - mondja Lesli Doares, az LMFT terapeuta. De az a képesség, hogy realisztikusabb képet kapjunk valamely adott akcióról vagy eseményről, rendkívül hasznos lehet az utazás során, hogy megtanulja, hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot.

Nos, nagyszerű ... de hogyan? A kezdéshez gyakoroljon hálát az élet alapvető szükségleteiért, mint például az étel, a ruházat és a menedék. Miután ezt megteheti, kisebb dolgok, mint például a mosogatógép kirakodásának elfelejtése, vagy akár elfelejteni, hogy egy barátot felhívjunk, nem érzi magát ilyen monumentális kudarcnak. (És képzeld csak? Egyszerűen nem.)

4. Összpontosítson a nagy dolgokra, amelyeket csinálsz.

A legtöbb ember negatív elfogultsággal rendelkezik, azaz a negatív helyzeteket és következményeket prioritássá teszik a károk és a fájdalom elkerülése érdekében - mondja Alicia H engedélyezett klinikai pszichológus. Clark, psyd, a Hack a szorongásod. De az életed pozitívumaira való összpontosítás elősegítheti ezt a tendenciát, amely viszont megkönnyítheti a szorongást és a bűntudatot.

Tehát, kihívja magát arra, hogy egyensúlyba hozza minden kritikus vagy bűnös gondolatot a pozitívval. Például, ha bűnösnek érzi magát, hogy késik a barátja játékában, kövesse a gondolatot, emlékeztetve magát, hogy még mindig megmutatta, hogy támogassa őt.

5. Kérdezd meg az életedben az embereket, hogy érezzék magukat valójában.

Feltételezheti, hogy partnere vagy barátja úgy érzi, hogy az intenzív munkaidőnek köszönhetően kapja meg a tengelyt, de a valóság teljesen más lehet, miért elengedhetetlen, hogy közvetlenül megkérdezzék őket (vagy készítik) érzik magukat.

„Ha fájnak, az is fontos, hogy példákat szerezzenek tőlük a viselkedésre vagy a cselekedetekre, amelyek így érezték magukat. Kérdezd meg továbbá, hogy érzik magukat, hogy gondoskodjanak, és van -e valami más, amit megtehetsz, ami azt is segítené, hogy gondoskodjanak ” - mondja Doares. „Gyakran feltételezéseket teszünk arról, hogy mi támogató, ahelyett, hogy a másik személyt elmondanánk nekünk.”A cselekvési visszacsatolás (vagy talán az a tudás, hogy egyáltalán nem hagyja el a szeretteit), felhatalmazza Önt arra, hogy hatékonyan reagáljon egy helyzetre, ahelyett, hogy megpróbálná kitalálni.

6. Bontja le, mi táplálja a bűntudat spirálját.

Lehet, hogy bűntudatot érez, mert hogyan reagált hasonló helyzetekben? Ha igen, akkor DR. Gallagher azt javasolja: „A lánc lefelé tartása.”Először is, határozza meg, hogy valójában valami rosszat tett -e. Ezután próbáld megérteni, mi táplálja az érzelmeit. - Kérdezd meg magadtól: "Milyen célja ez a kiszolgálás?- - mondja Gallagher. Ha nem tudsz érvényes választ találni, itt az ideje, hogy levágja magát egy kis laza.

7. Gondoljon arra, hogyan bánna valaki mással ugyanabban a helyzetben.

Az emberek általában sokkal kedvesebbek másokkal, mint magukkal - mondja DR. Gallagher, ezért okos azonosítani, hogyan beszélne egy barátjával, aki bűntudatot érez. "Valószínűleg nem mondanád:" Tényleg szopsz ebben. Jobb, ha összerakja magát. ” - mondja. -Ön egy másik színvonalon tartja magát, mint másokat, és ez tisztességtelen veled szemben."

8. Gyakorold az önbizalmat.

Hasonlóképpen fontos, hogy fejleszteni kell a képességet, hogy kedves legyen magának, és nem számít a bűntudat kiváltó akció vagy nyilatkozat nagysága vagy nyilatkozata. - Mindannyian emberek vagyunk. Mindenki olyan dolgokat csinál, amelyeket sajnál. Ez az élet része ” - mondja DR. Charatan. Ha nem van együttérzése önmagával, nehéz elvárni, hogy bárki másnak együttérzésed legyen az ön iránt, vagy hogy másokkal együttérzéssel járhat, hozzáteszi. Azáltal, hogy ilyen módon megfogalmazza a leendő bűntudatát, kevésbé valószínű, hogy önkritikus vagy nem produktív.

9. Tudja meg, hogy a dolgok nem mindig "helyesek" vagy "rossz"

Könnyű abszolútan gondolkodni, amikor a bűntudatról van szó, de az élet nem így működik. "Semmi sem minden jó vagy rossz, és magában foglalja az embereket" - mondja Doares. „A hibák egyszerű cselekedetek, nem karakterjellemzők."Ezenkívül fontos megérteni, hogy nem feltétlenül van helyes vagy rossz módja annak, hogy sok dolgot megtegyenek az életben--sokféle módon. És ha kitaláljuk, hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot, egyszerűen az ön cselekedete vagy viselkedése szempontjából egyszerűen különbözik a társadalmi vagy személyes elvárásoktól, de nem feltétlenül rosszabb.

10. Legyen rendben azzal, hogy kényelmetlen

Hasonlóan a kemény edzéshez vagy a meditációs gyakorlathoz, amely arra összpontosít, hogy megtanulja, hogy rendben legyen a csendnel, a megtanulásának kulcsfontosságú aspektusa, hogyan lehet abbahagyni a rossz érzés valamit, amit nem tud megváltoztatni. "Nem mindig kell jobbá tennie a dolgokat, hogy enyhítse a bűntudatot" - mondja DR. Charatan. „Ehelyett arról van szó, hogy számolunk azzal a bánattal, hogy nem tudják megjavítani a dolgokat."

Miután elég hosszú ideig képes ülni a bűntudat tapasztalataival, hogy kitalálja, honnan származik, és mit tehet vele, amely reparatív lehet (szégyen- vagy szorongástermelés helyett), a bűntudat nagyon eloszlik.

11. Fogadja el, hogy teljesen jó, ha gondoskodik a saját igényeiről

„Az Ön igényeinek gondozása az élet természetes és egészséges része” - mondja DR. Galagher. „Ha nem vigyázol magadra, hogyan tudsz más senkinek segíteni?"

Legközelebb, amikor bűnösnek érzi magát, mondjuk, hogy jógaórát vesz, mert az időbe kerül, ha a családjával tölthet, vagy azért, mert pénzt költenie kell, gondoljon arra, hogy az időm milyen előnyökkel jár. Vajon energiájúbbnak és felfrissülőnek érzi magát?? Jobban képes gondoskodni szeretteidről? Ha igen, akkor megéri. "Nézze meg, mint egy befektetést benned, mint személybe" - mondja DR. Galagher.

12. Gyakorold az éberséget

Az éberség rendszeres gyakorlása segíthet abban, hogy perspektívát szerezzen annak érdekében, hogy miért cselekszik a cselekedeteiben, és segíthet neked is, hogy szünetet tartson magának. Szánjon egy pillanatra a lélegzetet, és hangoljon a testeddel történik - mondja Doares. Miután meghatározta, hogy mit érzel, kövesse a gondolatot a származási pontig, majd határozza meg, hogy ez most történik-e, vagy ha ez tükrözi-e valamit a múltban, és az ellenőrzésedben kívül esik-e.

13. Ölelje meg, hogy a bűntudat gyakran haszontalan érzelem

Néha a bűntudat pozitív motivációs forrást jelenthet, de gyakran egyszerűen nincs célja. "A bűntudat a múltról szól, és semmi sem változtathatja meg a múltat" - mondja Doares. „Ami lehetséges, az, hogy vállalja a felelősséget minden olyan részért, amelyet a múltban játszottál, és a jelenre és a jövőre összpontosítva."

Ha kipróbálta ezeket a technikákat arra, hogy hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot, és még mindig úgy érzi, hogy a bosszantó érzelmek uralják az életét, ideje lehet beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel, aki egyedi megoldásokat kínálhat, hogy átkarolhassa a krónikusokat. bűntudat, egyszer és mindenkorra.

További jelentések Sara Angle által.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.