13 lépés, hogy megtalálja magát-ez nem az Ön átlagos játékának a rejtekhelye

Könnyű megtalálni magát?

Jennifer Carter, PhD, az Ohio State University Wexner Medical Center pszichológusa egyetért azzal, hogy a megtalálás nem valami egyszerű, egy-egy-egy-és dolgozó dolog. "Nehéz mérni, mikor történik a folyamat" - mondja. „Az emberek is bonyolultak. Folyamatosan többet tudunk meg magunkról, amikor öregedünk és foglalkozunk az élet hullámvölgyeivel."

Elegendő mondani, lehet, hogy nem mindig könnyű megtalálni magát, de mindig megéri.

Miért fontos önmagának ismerete??

Addig a pontig nincs vágott és száraz meghatározás, hogy mit jelent, hogy megtalálja magát, és pontosan ezért lehet, hogy képes-e megtenni (és azonosítani, hogy megtetted), olyan nehéz lehet.

"Úgy látom, hogy azt önmagának mély megértésének ápolása, mi fontos számodra, mi motivál téged, miért válaszolsz és reagálsz, mint te, és az értékeid"-mondja Erika Martinez pszichológus, PSYD. Amellett, hogy kitalálja, hol áll a dolgokon, a megtalálás azt is jelenti, hogy békében érezheti magát azzal a személlyel, akinek lett, mondja.

Wright hozzáteszi ezt, megjegyezve, hogy a megtalálás nagy része magában foglalja a teljes teljes elfogadását. Ehhez azt mondja, hogy időbe telik, türelem, szeretet, szégyen szabadon bocsátása, megismerése és támogatás keresése (és barátságos).

Vannak más elemek is a játékban, DR. Carter azt mondja: Megtalálni azt jelenti, hogy jobban tudatában van annak, aki vagy, és elfogadja érzéseit, gondolatait, személyiségét, céljait és álmait. Noha egyetlen helyes módja annak, hogy ezt megkeressük, a szakértők szerint általában néhány dolgot megtehetsz, hogy a dolgokat a helyes irányba tolja. Nagyon sok önellenőrzést szeretne végezni, és kijutni a való világban, hogy világosabban megértse, ki vagy valójában, és a következő 13 lépés segíthet.

Kíváncsi, hogyan lehet megtalálni magát? A következő 13 lépés a helyes irányba vezet.

Hogyan lehet megtalálni magát 13 lépésben

1. Gondolj vissza egy olyan időre, amikor valóban jól érezte magát a saját bőrén

Ez valóban bármikor lehet az életedben; Lehet, hogy futottál egy futáshoz, és csak annyira biztosnak érezte magát az erődben és hová mentél, vagy talán úgy döntött, hogy új és kihívásokkal teli munkát vállal, és tudta, hogy mélyen felkészült a feladatra. "Ez lehet a legrövidebb pillanatok, mindaddig, amíg visszaemlékezhet, milyen érezte magát, majd felfedezze, mi volt az az idő, ami úgy érezte magát, mint a békében.". Martinez mondja.

Miután meg tudja határozni ezt a pillanatot, és kitalálni, mi volt ilyen nagyszerű, azon dolgozhat, hogy új lehetőségeket találjon, hogy ugyanúgy érezze magát - mondja.

2. Mull a családod dinamikáján

"Gyakran az emberek nem érzik magukat úgy, hogy rezonálnak magukkal, mert érzelmileg nem tanultak felnőtt módon kölcsönhatásba lépni a családjukkal" -. Abrell mondja. Ha még mindig elkapod a testvéri dráma, lehetővé téve magának, hogy szülei úgy kezeljék magukat, mint egy gyermek, vagy nagyon, nagyon dühösek, amikor anyád véleményt ad, ez lehet ennek jele, azt mondja.

Hogy őszinte legyek, DR. Abrell azt mondja, hogy könnyű beleesni ebbe a csapdába, és a felnőtt státusának meghatározása a már létező családi dinamikában egy folyamat. Segíthet, ha érzelmileg felkészíti magát, mielőtt kapcsolatba lépne a családdal. Próbálja meg magának az edzést, hogy ne válaszoljon térdre reagálva olyan dolgokra, amelyek zavarják (amit egész életedben végeztél). Ez azt is jelentheti, hogy gyakorolunk olyan dolgok mondását, mint: „Anya, tisztelem a véleményedet, de megengedett, hogy saját véleményem is legyen. Ez nem azt jelenti, hogy elárultam. Ez csak azt jelenti, hogy felnőtt vagyok, és megtanítottad nekem, hogy önállóan viselkedjek."

"Amikor elkezdi felnőttként látni magát, és családdal viselkedni, az identitásának nagy része a helyére kerül.". Abrell mondja. Időbe telhet, amíg mind Ön, mind a családja több „felnőtt” interakciós mintára válthat, de ez végül megtörténik.

3. Menj ki, és próbálj ki új dolgokat

Tudod, mit tudsz eddig az életben, de ha új dolgok megtapasztalására törekszik, segíthet abban, hogy belekerüljön egy olyan részbe, amelyben vagy nem mégis jól képzett. Olyan egyszerű lehet, mint egy új osztályba tartás az edzőteremben, vagy tudatosan felfedezni az éttermeket és a környékeket a Go-TOS-n kívül. "Ezek a tapasztalatok lehetőséget kínálnak arra, hogy többet megtudjanak magukról" -. Martinez mondja. És bónusz, ez elősegítheti az időt is a gyors tűz ütemétől.

4. Kezdje el a helyeket egyedül

Másképp tapasztalja meg a dolgokat, ha egyedül csinálja őket, és ez segíthet abban, hogy mélyebben becsapódjon, ki vagy személy, DR. Abrell mondja. Ezenkívül ez azt jelenti, hogy kevesebb külső zavarással fog küzdeni, mint például a barátokkal folytatott beszélgetések, tehát ez valójában csak te és a gondolataid.

Világossá válik, ha hajlamos körülveszni magát az emberekkel, először kissé kényelmetlenül érzi magát, ha vacsorára vagy egyéni kirándulásra merészkedhet. De ha ezt megteszi, minden alkalommal könnyebbé válik, amikor megcsinálja, és ez végül segíthet az önfelfedezés felé vezető útján. „Az önmagában az idő javíthatja az öntudatot”, DR. Carter mondja. Amikor ezt megteszi, kihívja magát, hogy tartsa távol a telefonját (egy közös zavaró eszköz), és csak élvezze a saját gondolataival való részvételét.

5. Próbáld kitalálni, mi a fontos számodra

Lehet, hogy nem veszi észre, hol áll valóban bizonyos kérdésekben, amíg nem szabad kiszállni, hogy valós időt töltsön el rájuk gondolkodni. Dr. Martinez azt javasolja, hogy tegye ezt úgy, hogy észreveszi a bélreakciót az ellentmondásos témákra. Akkor Mull ezekre a dolgokra: Mit kapsz igazán? Mi mélyen vonta a szívét? "Akkor kérdezd meg magadtól, miért kb. Öt alkalommal, minden alkalommal, amikor a lehető legnagyobb mértékben szűkítik a választ" - mondja. „Amit valószínűleg felállsz, az az Ön számára az alapvető érték az Ön számára."

És természetesen, ha tudta, mi az alapvető értéke, akkor megbizonyosodhat arról, hogy úgy cselekszik, hogy tükrözi és kitünteti őket.

6. Árok rossz szokások

Mindenkinek megvannak ezek, és ha egyszer és mindenkorra rúgnak a tiéd, segíthet az életed szorosabb összehangolásában az értékeihez, DR. Abrell mondja. "Ez lehetőséget biztosít az embereknek a szemcsék fejlesztésére is" - mondja. Ha egyszer képes legyőzni egy rossz szokást, erősebbnek érzi magát, és fellendíti az önértékelését, és ez hosszú utat eredményezhet, amikor magabiztosnak érzi magát abban, aki vagy.

Ez magában foglalhatja a rossz kapcsolatokat is. Wright hangsúlyozza, hogy fontos, hogy a kapcsolatokban, a helyekben és a dolgokban-és elengedje azokat a dolgokat, amelyek nem szolgálnak téged, prioritást élveznek. „Aggódhatunk, hogy az emberek nem akarnak kapcsolatba lépni velünk, ha először helyezzük magunkat (ezek az emberek nem a legegészségesebb emberek!)," ő mondja. - Meg kell tenned azt, ami a legjobb az Ön számára.”És ha ez azt jelenti, hogy felbomlik, hogy megtalálja magát, legyen az.

7. Tanulja meg, hogyan kell gyakorolni az éberséget, és valójában megcsinálja

„Ez egy másik módja a külső zaj és üzenetek megfulladásának” - DR. Matinez mondja-és DR. Carter egyetért azzal, hogy „az egyik legjobb módszernek” nevezi, hogy megtalálja magát. "Az éberség félelmetesnek tűnhet, de egy -két percig csak figyelmet fordítunk a lélegzetére" - mondja. Ha úgy tűnik, hogy ez nem teszi meg érted, vagy ha könnyen elvonja a figyelmét, akkor egy meditáción keresztüli (mint a nyugodt) átmenő éberségi alkalmazás lehet, DR. Carter mondja.

Alternatív megoldásként a napi naplózás és a hála gyakorlása is nagyon jelentős áttörésekhez vezethet. Kipróbálni kívánja? A Papier Gratitude Journal (35 USD) a folyamat elfogadását nagyon megközelíthetővé teszi, nem is beszélve esztétikai szempontból. Ennek ellenére, ha a hosszú folyóiratbejegyzések ötlete nem érzi magát, akkor mindig megteheti a WHOOP útvonalat. A Fitness Wearable lenyűgöző folyóirat -funkcióval rendelkezik, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy minden nap nyomon kövessék szokásaikat és gondolataikat, amelyet ezután összehasonlít a teljes test statisztikáival, hogy segítsen meghatározni. Nagyon csúcstechnika és nagyon betekintést nyerve arra, hogy segítsen megtalálni azt, ami a legjobban működik az y-o-u számára.

8. Mondja meg a belső kritikájának, hogy eltévedjen

Végül az a gondolatainak felelősségvállalása, mivel a belsőleg megverte magát, és nem tesz semmit az Ön számára, vagy az Ön útja, hogy többet megtudjon arról, hogy ki vagy. "Ha megengedi, hogy a belső kritikusod felvegye a hangját, és meghallgatja, akkor ön-szabotázs módban leszel", Dr. Abrell mondja.

Belső kritikusod gyakran az a hatalmi adatokból származó hozzájárulás csúcspontja, amelyet az idő múlásával internalizáltak, DR. Martinez azt mondja, és hallgatni, hogy ez nem segít abban, hogy a törekvésedben többet legyél. Ha eléri a célt, és elmarad, próbálja meg gázolni magát olyan állításokkal, mint például: „Még mindig megvan ezt”, vagy „Mindenki néha kudarcot vall. Legközelebb megkapja.- Ez arra készteti Önt, hogy visszatérjen a lóhoz, és valóban elérje a célját.

9. Tanulja meg, hogy rendben legyen azzal, hogy nem mindenkinek tetszik

Lehetetlen mindenkinek kedvelni, és rengeteg készletet helyez el abban, hogy mások hogyan érzik magukat, csak a saját személyazonosságát leértékeljük. "Mindaddig, amíg még mindig azt akarja, hogy mindenki kedveljen, nehezen fog megtalálni az igazi énjét" -. Abrell mondja. - Te adsz nekik hatalmat rajtad, és kilépsz a hiteles énedtől."

Tetsze azt akarja, hogy kedvelt legyen egy természetes emberi érzelem, de DR. Martinez azt javasolja a következő gyakorlat elvégzéséhez, hogy segítsen a szokás megszakításában: Kérdezd meg magadtól, hogy végül valóban kedveli -e mindenkit, akivel találkozik. "Néhány ember, akit szeretni fog, mások nem fogsz, és mások közömbösek lesznek" - mondja. "Ha ez igaz arra, hogy miként tapasztalja meg másokat, akkor miért nem lehet igaz, hogy az emberek hogyan tapasztalják meg téged? Hogy az emberek, mint te, nem a te vállalkozásod-az övék."

10. Önkéntes

Az önkéntesség lehetővé teszi, hogy kipróbáljon valami újat, de megtanulsz magadon kívülről lépni, DR. Abrell mondja. Ezzel egyidejűleg hálát ad az életedben lévő dolgokért. Segíthet az értékeinek azonosításában és az új dolgok kiemelésében is, amelyek igazán számítanak számodra. És természetesen csak nagyon jó érzés másoknak segíteni.

11. Húzza ki még többet

Ha megtanulja, hogy nem használja a telefonját, mint zavarás, több időt hagy a saját gondolatainak és érzéseinek felfedezéséhez. „A legtöbb ember számára bármikor kényelmetlenül érzik magukat, kihúzzák a telefonjukat” -. Abrell mondja. - De ez nagyon sekély olyan szinten működik.- Ha időt ad magának arra, hogy inkább a tükröződjön, függetlenül attól, hogy a kávét sorban várja, akár egyedül lóg, akkor lehetőséget ad magának a növekedésre.

12. Határozza meg, mi különbözteti meg mindenkitől

Csak egy vagy, de néha nehéz lehet látni, mi teszi egyedivé, ha a mindennapi élet forgószélébe kerül. Dr. Abrell azt javasolja, hogy gondolkodjunk a körülötted látott dolgokról, hogy segítsenek kitalálni ezt. Vegye figyelembe az ember cselekedeteit, és gondoljon arra, mit tenne ugyanabban a helyzetben. Például, ha úgy gondolja, hogy valami hasonló: „Megtette, és ez érdekes, de ez nem működne nekem”, akkor kihívja magát, hogy válasszon egy másik utat.

Azt is megkérdezheti a barátaitól, hogy őszinte visszajelzést kapjanak arról, hogy mi teszi egyedivé, és kérje meg őket, hogy magyarázza el, miért. Ha azt mondják, hogy „kedves vagy”, kérje meg őket, hogy részletezze, mit látott, vagy azt mondják, hogy így tesz téged.

13. Fontolja meg a terápiát

Nem mindig könnyű megtalálni magát. Időnként hasznos lehet egy külső szakember bevonása, hogy segítsen az út mentén irányítani. A terápia olyan helyzetbe hozhat téged, amikor végül magáról beszél egy empatikus hallgatóval, aki segíthet arra, hogy jobban gondolkodjon arról, hogy érzi magát és a belső bölcsességét. Produktívnak hangzik, igaz? Ennek oka az, hogy gyakran az.

„A terapeuták azt kérdezik:„ Hogyan érzed magad?"És az érzések tudatossága és hatékony kifejezése kulcsfontosságú az önmegkereséshez", DR. Carter mondja. Ennek ellenére a terápia számos formája létezik, amelyek különféle módon segíthetnek. „Az éberség a tapasztalata nem ítélkezési tudatossága. A kognitív-viselkedési terápia megtaníthatja, hogyan kell hatékonyabban beszélni magával. Az interperszonális terápia segíthet megtanulni, hogy a családod hogyan befolyásolta Önt, és hogyan lehet felnőttként választani a hatékony relációs mintákat.- Az a kitalálás, hogy hol kerül fel, és egy olyan típusú terápia választása, amely alapul, kulcsfontosságú lehet annak érdekében, hogy segítsen megtalálni magát.

Általános tévhit

Az egyik legnagyobb tévhit az, hogy egyedül kell lennie, hogy megtalálja magát. Noha könnyű elkapni a kapcsolatba, és küzdeni a saját identitásával, Wright biztosítja nekünk, hogy teljesen elfogadható, ha partnere van és Dolgozz magadon egyszerre. "Itt a legfontosabb az, hogy időt fordítson arra, hogy prioritást élvezhessen önmagának megismerésére és" megtalálni " - adjon meg magának a helyet, hogy megismerje Önt, ahogy új barát vagy partner lenne." - mondja.

Ez azonban nem csak a romantikus kapcsolatokra jár. Wright gyorsan rámutat arra, hogy mindig részt veszünk a kapcsolatokban, legyen az családtag, barát, kolléga vagy valaki más. Nem számít a kapcsolat, azt mondja, hogy fontos, hogy vigyázzon, hogyan érzi magát benne. Ennek során képes lesz úgy beállítani a gondolatait és viselkedését, hogy jobban igazodjon ahhoz, aki szeretne lenni.

Emlékezik…

Ismét a fejlődő folyamat, hogy kitaláljuk, ki vagy, és rendben van, ha nincs minden válaszod, vagy akár a közeljövőben is. De ha lépések lépnek be a leghitelesebb magjába, biztosítják, hogy a helyes úton járjanak, ami arra törekszik, hogy a legjobb verziója legyen, ami lehet.