Elegendő mozgást nyújt a napra?

Sajnos a nyújtás nem hajtja végre a két célt egyik sem. Természetesen minden mozgás határozottan jobb, mint a mozgás! De ha azt akarja, hogy valóban javítsa a fitneszét, akkor még néhány napi szakaszot igényel.

Számít -e, ha statikus vs. dinamikus nyújtás?

Míg a dinamikus nyújtás (ahol folyamatosan mozog), nagyobb valószínűséggel kihívja az izmait, és a vér áramlik, mint a statikus nyújtás (ahol stacionárius), egyik sem elég ahhoz, hogy azt vágja, mint az egyetlen mozgási formája.

"A legtöbb kutatás kimutatta, hogy a statikus és a dinamikus nyújtás kombinálása nemcsak nagyobb rugalmasságot és mobilitást eredményez, hanem csökkentheti az ember sérülési kockázatát is" - mondja. „De nem fogja látni, hogy a nyújtás önmagában a testmozgás nagyszerű formája."

Valójában akár túlzásba is hozhatja, ha kizárólag a nyújtásra összpontosít minden nap. "Túl sok egy dolog nem jó senkinek, és ugyanaz a koncepció minden bizonnyal vonatkozik a nyújtásra" - mondja Jensen. „A túl sok nyújtás izom- és ízületi laxitáshoz vezethet, ami viszont idővel sérülést okozhat."

Mi van, ha ez egy aktív helyreállítási nap?

Általánosságban elmondható, hogy az aktív helyreállítási nap egy pihenőnap egy olyan erőteljes edzésprogramból, mint például az emelés, a HIIT vagy a versenyképzés. "A rugalmassági edzés minden bizonnyal felhasználható a szabadnapokon történő gyógyulás módjaként" - mondja. „A szelíd költözés nagyszerű, és néhány nap valami szépre és könnyűre hívhat a testünkre, például egy nyújtási osztályra."

Általában a legjobb a heti egy-három aktív helyreállítási nap, így a többi napot kardio vagy erőre összpontosító tevékenységekre fordíthatja.

Mi van a jógával?

Míg néhány ember összekapcsolja a jógát a nyújtással, bárki, aki komoly Vinyasa vagy Ashtanga osztályt vett, megerősítheti, hogy sokkal többet működik, mint a rugalmasságod, mint a rugalmasság.

"A jóga népszerűségben exponenciális számokat szerzett, mivel ez egy gyönyörű munka egyensúlya, amely magában foglalja mind az erőt, mind a nyújtást egy harmonikus gondolkodásmódban összekapcsolt szinergiában"-mondja Jensen. Vegyünk egy helyreállító osztályt aktív helyreállítási lehetőségként, vagy válasszon egy erőteljesebb áramlást önálló edzésként.

Próbálja ki ezt az energizáló jógaáramot, hogy mindkettőt lazítsa meg és erős:

Miért továbbra is fontos a nyújtás

Lehet, hogy a nyújtás önmagában nem elegendő mozgás ahhoz, hogy a lehető legjobban érezze magát, de elengedhetetlen az életben való áttéréshez. „A nyújtás oly sokféle módon használható, és elősegítheti a minta túlzott felhasználásának károsodásának kockázatát (például hosszú ideig ülés a számítógépen, szűk csípőhipekhez vezetve), elősegítheti az izmos egyensúlyhiány kijavítását, és még elősegíti az ízületi diszfunkció javítását. - mondja Jensen.

Ami a nyújtást illeti, Jensen azt mondja, hogy hallgassa meg a testét. "Minden, amit érezünk, egy jel, jel vagy tünete annak, hogy hogyan kezeljük a testünket" - magyarázza. Ha úgy találja, hogy szorosan, bizonytalannak vagy fájdalomban érzi magát, akkor itt az ideje, hogy elkezdje nyújtani.

És ha nem, akkor a rugalmasságod biztosan elhalványul az idő múlásával. "Igaz az a buta mondás, hogy a" használja vagy elveszíti ", és ez minden bizonnyal vonatkozik a testünkre" - mondja Jensen. „A testnek mozogniuk kell, az embereknek mozogniuk kell, és mi sokféle módon mozogunk. Nem azt szánták, hogy csendben vagyunk, főleg amikor egy testtel áldunk, amely mozoghat."

Nem biztos benne, hogyan lehet elkezdeni? Próbálja ki ezt az egyszerű nyújtási sorozatot:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.