2 olyan egyszerű gyakorlat, amely elősegítheti a hip -mobilitás fokozását, hogy annyira az ülésből származik

1. Ülő egyenes lábú csípő hajlítás

Kezdje le ülni a padlón, a lábad egyenes és szélesebb, mint a válla. Helyezzen egy súlyt vagy tárgyat (mint egy kis vizes palackot) a padlóra a borjak között. Helyezze a jobb kezét a padlón a lábad és a bal keze a padlón a bal lábának külső oldalára. Tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a bal lábát felfelé és a tárgy fölé, a jobb oldal mellett, óvatosan megcsapva a padlón, majd visszatér a kezdő helyzetbe. Célja az 5-10 ismétlést, majd váltja az oldalakat.

"[Ez a] csípő-flexiós gyakorlat mindig megnehezíthető, ha megemeli annak a dolognak a magasságát, amelyet felemel, vagy a falnak ül, ami nem engedi, hogy hátradőlj"-osztja Lyons.

2. Fektesse az egyenes lábú csípő köröket

Feküdjön a hátadon a lábaddal egyenes és karokkal, és a kezed mögé helyezve a kezét. Emelje fel a bal lábát egyenesen a levegőbe, és megfelelő szöget alakítson ki a testhez. A csípőizom segítségével rajzoljon 5-10 apró köröket az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban a levegőben (a hátát a padlóra tartva és a testmozgás korlátozása). Miután befejezte, kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

"Mindkettő hetente kétszer -háromszor megtehető" - mondja Lyons. „Ha ezek egy ember számára kihívást jelentenek, akkor az edzésük testébe mozogom, mint egy rendszeres csípő vagy ABS mozdulat, és amint erősebbek lesznek velük, áthelyezem őket a bemelegítésükhöz."

Ezek a csípő-flexor erő és rugalmassági gyakorlatok nemcsak segítik a csípő kattintásait és a nyikorgást, hanem a kutatások azt is mutatják, hogy ezek javíthatják a futást és az ugrást is. Még nagyobb előnyökkel járjon el az állandó és élénk sétáló szüneteket a nap folyamán. A csípőflexorok és a testtartás, köszönöm.

A szűk csípőjének néhány extra TLC-jének kezeléséhez adja hozzá ezt a csípő-nyitó jógaáramot a fitnesz rutinjához:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.