3 'Desk-ellenes gyakorlatok' megteheted a testtartás javítását és a felső hátfájás enyhítését

2. Baba kobra

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy nem olyan formát készítsen, amely bizonyos módon néz ki, hanem a hát felső részének erősítése, és a mellkasi gerincének adnia kell néhány szükséges kiterjesztését. Vigyázzon arra, hogy ez milyen érzés nem aggódik amiatt, hogy milyen magasra tudsz menni a szőnyegen.

1. Feküdjön a gyomrán, és rétegezze a kezét a másik fölé a homlok alatt. Hagyja, hogy a feje a kezedben pihenjen, és képzelje el, hogy a nyakad hátulja hosszabb ideig tart-ha szereti a metaforákat, képzelje el, hogy egy cica vagy, aki felveszi a nyakát.
2. Válassza ki a kezét, a fejét és a mellkasát a szőnyegről, és tartsa röviden, húzza le a vállát a fülétől, majd engedje le a szőnyegig.
3. Ismételje meg ötször.

Variációk: Ha ebben a gyakorlatban sok feszültséget érez a nyakában, próbálja meg tartani a kezét és az alkarját a szőnyegen, és kissé felemeli a fejét és a vállát. Ha van egy kis edzőgömbje, megpróbálhatja azt a szegycsont alá helyezni, hogy jobb mozgástartományt kapjon.

3. Mellkas tágulás

Ez a Pilates edzés kinyújtja a mellkasát, és erősíti a hátul és a vállak izmait. Megteheti pilates berendezésekkel, kis súlyokkal, ellenállási sávval vagy egyáltalán nem felszereléssel, de azt hiszem, hogy a könnyű ellenállású zenekar jó induláshoz.

1. Kezdje azzal, hogy térdel egy szőnyegen.
2. Tartsa a zenekarot a kezével kb. Hat hüvelyk távolságra a vállmagasságon. Kissé húzza az ellenállási sávot úgy, hogy a kezed csak távolabb legyen, mint a válla, és érezheti az izmok valamilyen aktiválását a válla között.
3. Tartsa a feszültséget a zenekarban, amikor a karjait a csípőjére hozza, és képzelje el, hogy a gallércsontok szélesebbé válnak.
4. Tartsa lenyomva a kezét a csípőjén, és tartsa nyitva a mellkasát, nézzen a jobb vállára, nézzen át a bal vállára, majd tegye vissza a karjait a váll magasságához.
5. Ismételje meg hat -nyolcszor.

Variáció: Ha érzékeny térded van, akkor ezt megteheti.