3 nyugtató gyakorlat, amelyet gyakorolni kell, amikor felébredek egy rémálomból

Szüksége van néhány konkrét mutatóra? Íme néhány önnyugtató gyakorlat, amely működik.

3 A stressz-tevékenységek hiánya, amikor rémálomból ébredsz

1. Próbálja ki a 4-7-8 légzési technikát

A múltban kipróbáltam a 4-7-8 módszert, és ez határozottan jó légzésminta, amelyet a hátsó zsebében tartani kell. A legjobb esetben ez egy azonnali nyugtató, amely másodpercek alatt kiszabadíthatja. A legrosszabb esetben ez egy kissé trükkös pranayama lélegzete, amely jelentősen pihenhet.

Ennek érdekében tegye a nyelv végét a száj tetejére, ahol az íny megfelel a felső első fogainak. Elég keményen kilégzik, hogy egy bohó hangot készítsen. Csukja be a száját, és az orrán keresztül lélegezzen be négy számot. Tartsa a lélegzetét hét grófért, majd kilégzzen a szájon keresztül. Ismételje meg ezt a ciklust négyszer, és arany vagy!

2. Ölelje meg a jóga pózokat egy mélyebb szundihoz

Ha tudod, milyen lehet a stressz-csökkentő vinyasa-áramlás, akkor a jóga használata a jobb alváshoz tökéletes értelme. Végül is a jóga lényegében megnyugtató a test és az elme számára, tehát ez lehet az ideális módja annak, hogy földre hozza, függetlenül attól, hogy elkezdi a napját, vagy újra megüti a széna. Ha ez az utóbbi, akkor néhány fontos lehetőség az áramláshoz, a gyermek póza, a szfinx póz, a galamb póz, a támogatott hídpóz és a fekvő csavar.

3. Próbáljon ki egy baditást (más néven lefekvési meditációt) a jobb alvás érdekében

Ha túl aggódik, hogy elhagyja a borítókat, attól tartva, hogy a szörnyek megkapják Önt (érzik magukat), akkor mindig meditációt végezhet a saját ágyának kényelméből. Ez az alvás előtti meditáció, amelyet Latham Thomas, a Mamaglow alapítója vezet, kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és segíthet lelassítani ezeket a szívdobogást. Édes álmok!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.