3 Finom módszerek arra, hogy több fehérjét csomagoljanak a napodba, jóvoltából Kelly Leveque jóvoltából
Az étkezési idő maximalizálására vonatkozó tanácsokért (tehát nem kell mindenütt vészhelyzeti snackeket vinni magával), Kelly Leveque hírességek táplálkozási szakemberét csapottuk be a kielégítőbb ételek készítéséhez szükséges módszereihez. palacsinta.
"A magas fehérjetartalmú, magas fehérjetartalmú étrend… nagyszerű az éhséghormonok kikapcsolásában"-mondja Leveque. "Ajánlom a közt .5 és .8 gramm / font testtömeg [az ügyfelek számára] annak biztosítása érdekében, hogy fenntartják -e az izomtónusokat, tartsák az anyagcserét és az étkezés között energiát tartsanak."
Kedvenc módja a bevitel növelésének az, ha reggelit gazdagodó összetevőkkel tölt be a reggelire. "Ha reggel első dolog, biztosítja, hogy a nap hátralévő részében ne süllyedek" - mondja. Tehát, hogy elkerülje az irodai snackfiók 11 a -nál történő támadását.m., Felkerekítettük három kedvencét a.m. recept.
"A [fehérje] első dolgának reggel biztosítása biztosítja, hogy nem a nap hátralévő részében snack -et."
A csillag összetevője? Now® Sports Organic növényi proteinporok, amelyek szerves összetevőket használnak, mint például a borsó, a barna rizs és.
"Szeretem, hogy most ilyen magas színvonalúak a minőség -ellenőrzéshez" - mondja Leveque. "A növényi alapú fehérjék nagyobb esélyük van arra, hogy nehézfémekkel szennyeződjenek. Most kimegy a nehézfémek és más baktériumszennyezés forrásainak tesztelésére, tehát tudom, hogy teljesen biztonságban vagyok, amikor most választom."
Görgessen le 3 ízletes, növényi alapú protein-fokozott recept-plusz, vásárolja meg a porát.
A Leveque jobb reggeli (vagy bármilyen étkezés) felépítésének kulcsa annak célja, hogy "Fab Four" legyen: az étkezésének biztosítására szolgáló kifejezése a fehérje, a zsír, a rost és a zöldek megfelelő egyensúlyával rendelkezik.
"A búza és a zabliszt szerető krémet nőttem fel, tehát egy meleg reggeli puding négy verzióját kerestem" - mondja. "Tudva, hogy a chia, a len és a kender magas fehérje-, zsír- és rosttartalmúak, segítenek a vércukorszint -görbe meghosszabbításában és az éhséghormonok kikapcsolásában."
A legjobb rész? A fehérjepor ízesítőként megduplázódik, így a műszál zablisztének krémes vanília íze van nulla gramm hozzáadott cukorral.
Chia len forró puding
Összetevők
1 evőkanál kókuszdióolaj
2 csésze kókuszdió vagy mandulatej
3 evőkanál most valódi Food® Organic Black Chia magvak
3 evőkanál most valódi Food® organikus lenmag -étkezés
1 tálalás a Now® sport organikus vanília növényi fehérjepornak
Opcionális öntetek
4 evőkanál most valódi Food® nyers pekándió, apróra vágott pekándió
2 evőkanál most igazi Food® Organic Kender Seed Hearts
1/4 csésze vegyes friss bogyók
1. Egy közepes nem tapadó serpenyőben közepes hőn adjon hozzá egy evőkanál kókuszdióolajat, egy csésze kókusztejet, chia magot és lenmag -ételt. Szilícium -spatulával vagy fakanállal folyamatosan keverje össze az összes összetevőt, amíg a puding vastag (kb. Három percig).
2. Öntsön a meleg pudingot egy tálba, és tetejét diófélékkel, kendermagokkal, kókusztejjel és bogyókkal. Melegen tálalja.
Vásároljon fehérjeporokat
Vásároljon most növényi fehérjét, organikus természetes csokoládé por 40 USD Vásároljon most növényi fehérjét, organikus természetes vanília por 40 USD Vásároljon borsófehérjét, organikus, ízléses por 27 USD
Nincs semmi olyan, mint egy vasárnap reggeli palacsinta reggeli, de ez a növényi csomagolású variáció energiát fog tartani (tehát a gyors délutáni nap nem válik egész napos szundi szeszesré).
"Ez egy újabb gyermekkori kedvenc egy éhség kombinációban"-mondja Leveque. "[Ez lehetőséget ad neked arra, hogy enni valamit, ami keményítőt vagy carby -t érez a magas vércukorszint mellékhatásai nélkül."
Pro tipp: A növényi alapú fehérje jobb munkát végez a torta-szerű konzisztencia létrehozásában, a Leveque szerint, tehát válassza a vegán verziót az állati alapú fehérjék felett, ha extra bolyhos palacsintát szeretne.
Borsófehérje palacsinta
Összetevők
4 Scoops Now® Sports Organic Vanilla Plant fehérjepor
1/2 Cup Now® Organic Rolled Oats
1/2 banán
3 tojás
1/2 csésze tojásfehérje
4 teáskanál sütőpor
2 evőkanál most valódi Food® organikus lenmag -étkezés
1 csipet só
¼ teáskanál fahéj
1 teáskanál kókuszdióolaj
1. Keverje össze az összes összetevőt egy nagy keverőtálba.
2. Serpenyőben serpenyő közepes lángon kókuszdióolajjal, amíg át nem főzik, add hozzá a választott önteteket és ásni!
Ez a recept mindent megtesz a kedvenc zöldléedről, de lecsökkent a cukorra anélkül, hogy ízlésbe ütközne. "A zöldek elég keserűek lehetnek, és az enyhe vanília íze valóban lehozza a szuper-zöld turmix keserű utóízét"-mondja Leveque.
Ráadásul a kelkáposzta, a spirulina és a fehérjepor fehérje könnyedén tele lesz ebédig. "[Meg akartam találni] egy szuper-zöld, fehérjében gazdag turmixot nyers vegán ügyfeleim számára"-mondja Leveque. "Valami, ami tiszta és tele volt fitokémiai anyagokkal. És ez egy mesés módszer a zöldek növelésére."
Spirulina turmix
Összetevők
1/4 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze spenót
1 csésze kelkáposzta
½ citrom, gyümölcsös
1 tálalás a Now® sport organikus vanília növényi fehérjepornak
1 teáskanál. Most® Organic Spirulina por
1 teáskanál. Now® Organic Acacia szálpor
1 ½ csésze kókuszvíz
1. Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez, és keverje meg a krémesig.
Lásd ezeket a recepteket akcióban, amikor a Leveque az alábbiakban sétál a fehérjével csomagolt jóságon.
A Now® -val együttműködésben
Fotók: Kelly Leveque
