3 Gyakorlatok, amelyek visszaállítják az elülső nyak dőlését, a gyógytornász szerint

Csak vegye figyelembe, hogy mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, Pham azt javasolja, hogy melegítse fel a nyakát. "Mozgassa körül a nyakát, majd végezze el ezeket a gyakorlatokat, és állítsa vissza" - mondja. "Észre kell vennie, hogy a nyaka sokkal kevésbé merev és ingyenes."És egy profi tipp: Helyezze be az állát, hogy a gerincét semlegeshez igazítsa, mielőtt elkezdené.

Hogyan javítsuk ki az előrehaladás előrehaladását

1. Ha a hátát a falnak és az állát behúzta, emelje fel a karját az arcod előtt, könyökök 90 fokos hőmérsékleten, karok párhuzamosan. Lassan emelje fel a karját a feje fölé, majd hátrafelé a mellkas előtt. Csináljon három öt ismétlést.

2. Ugyanebben a kiindulási helyzetben vegye be a karjait egy gólpozícióba, a könyök 90 fokos sebességgel hajolt a vállainak összhangban. Emelje fel a karját a feje fölé, majd hátra egy kicsit a válla alatt. Csináljon három öt ismétlést.

3. Ugyanazon kiindulási helyzetből lépjen jobb lábát az ellenállás sáv egyik végén, a másik végét a jobb kezébe véve. Emelje fel a karját az arca elé, könyöke 90 fokos sebességgel meghajolt. Ezután lassan nyomja meg a jobb karját egyenesen a feje fölé, majd tegye le a 90 fokos helyzetbe. Ismételje meg három öt ismétlést, majd tegye ugyanezt a bal oldalon.

Próbálja ki ezt az ötpontos testtartási tesztet, hogy megtudja, hogyan áll fel a testtartása. És itt van a legjobb hátsó zárójel a testtartáshoz, amint azt a gyógytornász ajánlja.