3 olyan élelmiszer -szabály, amely megkönnyíti a PCOS -szal való megélhetést

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) diagnosztizálásának megszerzése orvosától úgy érzi, mint egy bél ütés (vagy egy komolyan szúrós görcsös epizód). De az a tény, hogy 10 nőből 1 -ből PCOS van, ez a leggyakoribb hormonális rendellenesség a reproduktív korú nők körében. És miközben megtanulja, hogy van -e az állapotod, túlnyomórészt lehet, a kezelésnek nem kell lennie.

"A legtöbb PCOS -nal rendelkező nő megtudja, hogy van, amikor orvoshoz fordulnak, mert nem rendszeresen kapják meg a menstruációjukat" - mondja Hillary Wright, M, M.Ed, RDN és szerzője A PCOS étrendi terv. Elmagyarázza, hogy a genetikai állapot, amely általában magában foglalja a ciszták fejlődését a petefészeken, és termékenységi problémákhoz vezethet, a magasabb tesztoszteron szintjéhez kapcsolódik. "Azt mondom a PCOS -betegeimnek, hogy ez nem teszi őket kevésbé nőtől. Minden nőnek van tesztoszteronja. Minden embernek ösztrogénje van. Ez csak az egyensúly kérdése " - mondja Wright.

Az étrend a kezelési terv legnagyobb része, és az, amit eszel, teljesen ellenőrizhető.

De ha kezeletlen marad, Wright figyelmezteti, hogy komoly kockázatot jelent a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kialakulására. (És ez a teljes terhességi kérdés mellett is.) Itt van a jó hír: az étrend a kezelési terv legnagyobb része, és az, amit eszel, teljesen ellenőrizhető. Itt Wright megosztja a PCOS kezelésének tippeit, egy étkezés egyszerre.

Görgessen lefelé három étkezési szabályt, ha PCOS van.

1. Menjen a finomítatlan szénhidrátokért

Wright elmagyarázza, hogy a PCOS egyik legfontosabb oka annak, hogy más egészségügyi problémákhoz vezet, az az, hogy az inzulinrezisztenciához kapcsolódik-a sejtek nem tudják megfelelően felszívni a glükózt, ami súlygyarapodáshoz és 2. típusú cukorbetegséghez vezethet. "Az inzulinrezisztencia kezelése az étrend és az életmód révén kétszer olyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelésen keresztül " - mondja.

Tehát mit jelent ez az étkezési szokásaidhoz? Maradjon távol a kifinomult szénhidrátoktól (amelyek tüskék a vércukorszintet), és a Whole Foods-szerű barna rizsből, zablisztből, hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből készülnek. (Hé, minden, ami a glutén gyulladást okozhat.)

2. Kerekítse ki minden étkezést fehérjével és egészséges zsírokkal

Amikor az étkezésed egyensúlyban van a finomítatlan szénhidrátok, fehérje és egészséges zsírok, akkor mindegyik együtt működik az inzulinrezisztencia kezelésében. "Segít a szénhidrátok glükózának elérésében

Tehát dobja ki a vitamix-ot, és tekerje fel egy avokádó-alapú turmixot fehérjeporral és egy tojás oldalával. Vagy vacsorára, keverje meg sürgető barna rizst, kesudiót és csirkét (Használjon kókuszdióolajat a jó célú zsírok hozzáadásához). Ebben az esetben az orvos megrendeléseinek követése nagyon jó ízű.

3. Gyorsítsa fel az ételeket, és adjon hozzá kiegészítőket

Mivel a PCOS kezelésének nagy része a vércukorszint megtartása, Wright azt mondja, hogy a legjobb, ha napi öt kisebb étkezés van három nagy helyett. "Segít az éhség leküzdésében, a test megtartásától a harc-vagy repülésválasztól"-mondja a nő.

Wright azt is észrevette, hogy sok PCOS -ban szenvedő betege alacsony a D -vitaminban. Mivel az étrend önmagában nem elegendő az ajánlott adag megszerzéséhez, gyakran azt tanácsolja nekik, hogy vegyenek egy kiegészítőt. De azt mondja, hogy beszélnie kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna a rendszeréhez, hogy a szükségletek nőről nőre váltak.

Wright azt mondja, hogy van még egy kulcsa a PCOS kezeléséhez, amely meghaladja az étkezés előkészítését: aktív maradni. "A testmozgás a glükóz transzporterfehérjék előállításának fiziológiai kiváltása, amely a cukrot a vérből és a sejtekbe dobja ki, így könnyű normálisan szabályozni a vércukorszintjét" - magyarázza. "Ha megméri a vércukorszintjét, menjen sétálni, majd újra megmérje. Második alkalommal alacsonyabb lesz."

Kiderült, hogy a PCOS kezelésének kulcsa alig terjed, mint a józan ész: Egyél ki kiegyensúlyozott étrendet, vágj ki a feldolgozott ételeket és mozogj. (Bónusz: Ez a három szabály lehet a titok is, ha egy szuper hosszú és egészséges életet élnek.) Most ezt a tanácsot, amelyet minden nőnek követnie kell.

Ha arra törekszik, hogy növelje a teherbe kerülési képességét, akkor az, hogy az akupunktúra hogyan segíthet. Ráadásul, hogyan lehet tudni, hogy szüksége van -e termékenységi edzőre.