3 HIP-nyitó szakasz, amit megtehet, anélkül, hogy fel kellene kelnie az asztaláról

Az íróasztalnál hosszú ideig ülve-sokan napi szinten csinálnak egy láncreakciót az egész testében. Az a kombináció, hogy a laptopja fölötti csapást és órákig nyomást gyakorol az alsó testre, rossz híreket ad a csípőjének, ezért extra fontos, hogy kinyújtsa őket a regen. Noha nehéz lehet időt találni a zoom találkozók között, hogy a szőnyegre kerüljön, hogy megadja nekik a szükséges TLC -t, rengeteg ülő csípőhosszúságú lehet, hogy megolvadjon a feszültség elolvadásához anélkül, hogy fel kellene kelnie a székedről.

"Amikor egész nap ülünk [íróasztalnál], az iliopsoas izomunk lerövidül, ami a csípőben lévő izmokat összecsomagolja, és gyengébbé teszi őket, és az alsó háttámlást túlkompenzálhatja és súlyos hátfájást okozhat" - mondja Gbolahan Okubadejo , MD, a NYC -ben székhellyel rendelkező gerinc- és ortopéd sebész. "A rossz testtartás a csípőjét is merev és szorossá teheti, mivel ez nagyobb nyomást gyakorol a csípőre, mint a szükséges, és ez a merevség és szorongás duzzanatot, fájdalmat és érzékenységet okozhat a csípőben."

Van néhány különféle módszer, amellyel a test azt mondhatja neked, hogy itt az ideje, hogy kinyújtsa a csípőjét, amely közül az első természetesen maguk a csípőben fájdalmas. Ezenkívül, mondja DR. Okubadejo, ha fájdalma van az alsó hátán vagy a nyakában, vagy ha feláll, akkor az a jele, hogy a csípőflexorok használhatnak egy kis extra szerelmet.

• Gbolahan Okubadejo, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gerinc- és ortopéd sebész New York City-ben
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco egy tanúsított személyi edző, székhelye Scarsdale -ben, New York -ban, és a Glute Recruit alapítója.

Annak érdekében, hogy a lehető legkönnyebben beépítse ezt az "extra szeretet" -et a napjába, megkérdeztük Jessica Mazzucco-t, a NYC-alapú edzőt és a Glute Recruit alapítóját, hogy ossza meg a Go-to-to-ülő csípő-szakaszokat, amelyeket megtehet, anélkül, hogy megteheti anélkül. hogy távozzon a laptopjától.

1. Előre hajtogatás

Valószínűleg ismeri az álló előrejelzéseket, amelyek segítenek meglazítani a hátrányait, de hasonlóan olvadék-y eredményeket érhet el, miközben még mindig ül az asztalánál. Helyezze a sarkát a polcokra, dobozokra vagy bármi másra, amely kissé megemeli őket a padlótól, és húzza a hasat a gerinc felé, miközben előre hajtja a csípőjét. Nyúljon előre a lábad felé, hogy mindkét lábát egyszerre nyújtsa, vagy egyenként az egyik láb felé nyúljon, hogy egyenként nyújtsa őket. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ügyeljen arra, hogy lassan, mély lélegzetet vegyen, amíg megcsinálja.

2. Módosított ülő galamb nyújtás

Ez az ooey-gooey csípő nyújtás egy jógaosztály-kapocs, és könnyen módosítható, hogy lehetővé tegye a székedből származó, hogy megtegye. Üljön egyenesen, keresztezze a jobb bokáját a bal térdén, és hajlítsa meg a jobb lábát. Ha helyesen csinálod, akkor éreznie kell egy nyújtást a kék és a külső csípőn. Ha nem érzi magát nyújtást, lassan hajtsa előre a derekát, és hajoljon a jobb csípőjébe. Maradjon a szakaszon 20-30 másodpercig, majd váltson oldalra.

3. Hip Flexor Warrior 1 nyújtás

Ez a szakasz megköveteli, hogy felálljon, de nem kell messzire mennie. Helyezze a jobb lábát előre és a bal lábát, ne legyen szélesebb, mint a csípője. Hajlítsa meg az első térdét, miközben a hátsó lábát egyenesen hagyja, és fordítsa el a hátsó lábujjait úgy, hogy a lábujjai kissé előre nézzenek (mintha az óra "2" számára mutatnának). Tegye a kezét a csípőjére, a feje fölé vagy az asztalra az extra egyensúly érdekében, és összpontosítson a magjának bevonására és a vállak pihenésére. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.