Funkcionális orvos vagyok, és ez a leggyakoribb alvási probléma a betegeim körében

A testmozgási szokásaid a jó éjszakai pihenés iránti törekvésein vagy ellenedben működhetnek. Általánosságban, DR. Lipman azt mondja, hogy elkerülje a lefekvéshez való túl közel történő edzést. Nem meglepő, hogy a testmozgás energiát ad a testednek, ami viszont megnehezíti az elalvást.

A DR szerint a következetes napi szokások fenntartása, ideértve az alváshoz való részvételt és minden nap egyidejűleg felébredést is, a testének szinkronizálása szempontjából is fontos. Lipman. "Testünk a legjobban a konzisztenciát és a szabályosságot jelenti" - mondja. "Az alvás az elsődleges ritmus, és minél inkább a többi metabolikus folyamata lehet ütemtervben és ritmusban, annál jobb az alvási ritmushoz."

Hogyan lehet a testét szinkronba helyezni a környezettel

Reggel felújíthatatlanul érzed magad? Fáradt -e a nap folyamán, a koffeinmentes italokra támaszkodva? Rendszeresen tapasztal -e agyi ködöt vagy fejfájást??

Ha úgy találja, hogy válaszol az "Igen" -re, próbálja meg azonosítani a hozzájáruló tényezőket. Talán arra vársz, amíg az óra 11 p -ra sztrájkol.m. lefeküdni, annak ellenére, hogy a tested azt mondja neked, hogy 9: 30 -kor fáradt. Vagy talán rájött, hogy az egész napot a számítógép előtt tölti anélkül, hogy kilépne. Az élet fájdalompontjainak kezelése segíthet visszatérni a környezetével, és remélhetőleg nyugodtabb alvást kap.

Fontos elismerni, hogy az alvással kapcsolatos komplikációk bonyolultak. Lehet, hogy a kulturális aritmia nem az egyetlen, amely elválasztja Önt a jól alszik. Az étkezés és a testmozgási szokások újjáélesztése nem oldja meg a túl sok stressz problémáját, vagy megosztja az ágyat valakivel, aki horkol, mint egy tehervonat. Ha van olyan munkája, amely megköveteli, hogy éjjel dolgozzon és aludjon a nap folyamán, DR. Lipman azt mondja, hogy még nehezebb nyolc megszakítás nélküli alvást kapni. Ezekben az esetekben más lépéseket kell tenni, például az áramszünetfüggönyök felszerelését, az "esti" rutin integrálását reggel vagy délután (amikor csak aludni tudsz), és alvás közben.

Ha nem tudsz eljutni az adott alvási problémák aljára, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy kielégítse az Ön igényeit.

A nap végén DR. Lipman szerint a kulturális aritmia megértése segíthet az egészségesebb alvási szokások megtalálásában, de nem azt jelenti, hogy elégtelennek érzi magát. "Tegyen meg mindent, és nézze meg, hogyan érzi magát a változtatások elvégzésekor, de ne hagyja, hogy ez újabb stressz legyen az életében, ha nem tudja elvégezni a módosításokat" - mondja. "Amikor az alvásról van szó, olyan sok apró változtatás történik, amelyek óriási változást hoznak az alvásban."Az alvási problémák aljára jutás nem elveszett ok, de fontos arra összpontosítani, amelyet ellenőrizhetsz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.