3 magnéziumban gazdag ital receptek, amelyek elősegítik a nyugodt alvást és a hidratációt

Mostanra tudod, hogy az avokádó az egyik minden idők kedvenc összetevőnk. És bár szeretjük őket olyan sós ételek készítéséért, mint az avokádó pirítós, ők is nagyszerűek, hogy gazdag krémességet adjanak az édes turmixokhoz és az agua frescákhoz. A gyümölcs tele van szálas (kb. 14 gramm / avokádó), egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal és csónakos magnéziummal (ami segíthet az esésben és az alszik maradhat). A magnézium is segíthet a testnek a D -vitamin jobb felszívásában, és javíthatja a megismerést és csökkentheti a stresszt.

Eközben a mézharmat egy szuper hidratáló gyümölcs, rengeteg tápanyaggal, például a C -vitaminnal (a napi igények több mint 50 % -a) és a kálium (a napi bevitel több mint 10 % -a). Ráadásul elektrolitokat is tartalmaz, ezért ez az ital tökéletes a szigorú edzés utáni kortyoláshoz. A receptfejlesztő, a Remy Morimoto Park szintén hozzáad egy csipet Matcha-port, amely tele van L-teaninnal, egy aminosavval, amely elősegítheti a test szerotonin és dopamin szintjének növelését, valamint csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét.

Szerezd meg a receptet: California Avocado Agua Fresca

2. Tökmag tej

Természetesen szeretjük, hogy a nem tejtermékek alt-milkáit a kávéba vagy a gazdag, krémes zabliszt készítéséért robbantunk. Azonban a házi sütőtökmag -tej, mint ez a tiszta étkezési konyhával, a klasszikus kedvenceit (például a mandula és a zab tejet) pénzükért adja meg. A négy összetevő recept olyan összetevőket igényel, mint például a tökmag, a Medjool dátuma, a tengeri só, a víz és a vanília kivonat, és körülbelül 20 másodpercig tart, hogy nagy sebességű turmixgép segítségével megtörténjen. A legfontosabb, hogy ez a vegán tej recept az egyik élelmiszerrel van töltve, amely a legtöbb magnézium: tökmaggal tele van. Minden egy uncia tálaláshoz a tökmagnak körülbelül 156 milligramm magnézium van, ami az ajánlott napi bevitel nagyjából 37 % -a.

Szerezd meg a receptet: tökmag tej

3. PB&J turmix

Ez a Minimalist Baker PB & J turmix receptje a következő szintű. Ez egy frissítő új felvétel egy klasszikus gyermekkori kedvenc, magnéziumban gazdag összetevőkkel, például chia magokkal és földimogyoróvajjal készítve, hogy a napi bármely szakában kortyoljon, hogy kortyoljon. Ráadásul ez az ital házi szamóca chia kompótot tartalmaz, amely gyönyörűen kavargó hatást eredményez. (Ne felejtsd el extra készíteni a pirítós terjedését a hét folyamán.) És ehhez a magnézium-lendülethez a receptnek két All-Star összetevője van, amely a nyugalommal kiváltó tápanyaggal van feltöltve: chia magok (amelyek kb. 111 milligramm magnézium / uncia, vagyis a napi igényeinek 26 % -a) és a földimogyoróvaj (amely a mogyoróvajat (amely a mogyoróvajat (amelyek napi igényeinek 26 % -a van két evőkanálonként körülbelül 49 milligramm van).

Szerezd meg a receptet: Következő szintű PB & J turmix

Nem tud aludni? Próbálja ki ezeket a gyógynövényeket alváshoz: