3 olyan mozdulat, amely az alsó abs-eket egyetlen roppantás nélkül is működteti

2. Vitorlázó csuka-upok és térdrögök

Pike -emelők elhagyják a karját, a vállát, a mellkasát és a hátát égő Miközben a mag aljára is kerül. Fogjon meg egy sor vitorlázót (vagy egy törülközőt, vagy néhány csúszós zoknit), és tegye őket a lábad alá. Kezdje magas deszkás helyzetben, és húzza a lábát a kezed felé, és a csípőjét az ég felé emelje be csuka helyzetbe, és behúzza a hasát, hogy mély kapcsolatot érez a hasában. Ezután lassan nyomja ki a lábát a deszka kiindulási helyzetébe. Ugyanezt teheti a térdrákkal, térdbe hajolva a mellkasába a deszkádról, miközben a vállát a vállakkal összhangban tartja, miközben a vállát a csukló fölé rakja.

3. hegymászók

Amellett, hogy a pulzusszámot megsimogatja, a hegymászók során az ABS megfelelő bevonása mindazonáltal a nehezen elérhető helyeken eltalálja őket. Kezdve egy magas deszkás helyzetben, a magjának eljegyezésével és a vállakkal a csuklóján húzza az egyik térdét a mellkasába. Gyorsan mozogva felrobbant a pulzusszám, de a lassúság és az űrlap megtartása biztosítja, hogy minden képviselővel bevonja ezeket az alacsonyabb ABS -t.