3 izomcsoport, amelyet nem vett észre, hogy csak sétál

Az alábbiakban a Stanten megnevezi a három váratlan izomcsoportot, amelyen dolgozik a délutáni sétáján a környéken, plusz, hogyan lehet elküldeni nekik egy kis extra elkötelezettséget, amikor tudod, hogy mérföld után mérföldet támogatnak Önnek.

3 váratlan izomcsoport, amellyel járás közben dolgozol

1. Az elülső tibialis

Ez az izom a sípcsont vagy a sípcsont külső oldalán fut. "Amikor csak a szokásos ütemben sétálunk, és nem kihívást jelentünk magunkra, általában nem is észrevesszük, hogy az izom" - magyarázza Stanten. „De mi történik, amikor felgyorsulsz, az a sétálók általában érezzék [az elülső tibialist], és megkapják ezt az égő szenzációt."

Hosszú, kihívást jelentő séta után az elülső tibialis valószínűleg fáradtnak érzi magát, olyan szenzációt, amelyet könnyű megzavarni a sípcsontok számára. "Ez az izom felelős a lábujjainak húzásáért. Tehát amikor előremozgatja a lábát, és a sarkon landol, a lábujja fel vannak állítva, és hogy a sípcsontizom működik. Minél gyorsabban sétálsz, annál több lépést teszel, és annál nehezebben működik " - mondja Stanten.

2. Magizmok

Sétálásakor a középső szakaszának egyenesen kell tartania a testét, és ehhez komoly izomkapcsolatot igényel. Stanten szerint a gerinc stabilizátorok, az erektor spinae, multifidus és a quadratus lumborum (ql)-, amelyek a hátsó és a medence izmainak a munkahelyén, miközben sétálsz, miközben sétálsz.

"Amit csinálnak, az valóban támogatja a testét" - mondja. "Ahogy felveszi a tempót a gyaloglással, elkezdi kapni néhány csípőforgást. Tehát van egy kis forgás a gyaloglással. Tehát a hasi izmok ebben a minőségben is működnek."Ezt szem előtt tartva, egy kicsit nagyobb figyelmet fordíthat a mag izmainak bevonására, amikor előrehalad (különösen, ha egy nagy dombot vesz fel, vagy a lejtőn ragasztja magát).

3. A hátsó felső izmok

Stanten nagy rajongója annak, hogy sétálsz az akcióba, miközben sétálsz. Amikor 90 fokos szögben hajlítja meg őket, hogy segítsen a testének előrehaladásában, akkor a hát felső izmait vonzza be (beleértve a scapula hátulján lévő romboidokat). "Ha meghajolja a karját, leng a karját, és visszahúzza ezeket a könyökeket, akkor valóban elkezdi dolgozni ezeket az izmokat. Ez a szép, hatalmas karos hinta segíthet a sétájának táplálásában " - mondja Stanten.

Egy szándékosabb kar swing a hátizmait erősnek érzi, ha kissé fáradt. Tehát menj előre, sétálj egy kicsit egy karos meghajtóval, és nézd meg, hogyan érzed magad.

Hogyan lehet többet kijutni a sétáról

Annak érdekében, hogy a napi séta kívül (vagy akár beltérben) minél több izomépítő edzésgé alakítsa, néhány dolgot kipróbálhat.

Ügyeljen arra, hogy megfelelő formával járjon

Bár a séta a legtöbbünk, amelyet a legtöbbünk minden nap csinál, ha nem figyelünk arra, hogy miként járunk, könnyű lustálni, és elkezdeni elindulni vagy lepattanni. A megfelelő formával járás elősegítheti a megfelelő izmokat, amikor sétálunk. Lauren Elson, MD, a testület által tanúsított sportgyógyászat, valamint a fizikai orvoslás, valamint a rehabilitációs orvos, aki Massachusettsben spaulding rehabilitációval rendelkezik, jól mondta+, hogy összpontosítson a fejed magas tartására (nézz, hogy ne lent), a karjait természetesen előre-hátra lendítse. A háta meghosszabbítása a vállakkal ellazult és lefelé, és a magja elakadt, miközben élénken jár.

Kapcsolódóan is: Győződjön meg arról, hogy a feladathoz tervezett cipőt visel, hogy ne akaratlanul megsebesítse magát.

Sétáljon fel dombokon

Ha a gravitáció elleni felfelé halad, feltölti a kihívást a csapok számára. Steve Stonehouse, az USATF Certified Run edzője és a Stride oktatási igazgatója a Well+Good -nak mondta, hogy amikor a térd magasabbra emelkedik, hogy felmászjon egy lejtőn, akkor a csípő nagyobb mozgási tartományán keresztül dolgozik, és a csapok keményebben kell dolgozniuk. a gravitáció ellen, hogy felfelé nyomja. Helló, zsákmány.

Próbálja ki az intervallumokat

Kíváncsi lehet, hogy jobb -e gyorsabban vagy hosszabb ideig járni? Nos, ha izomégetést keres, akkor a távolságon túli sebességre kell összpontosítania. A gyorsabb ütemben járásnak több egészségügyi előnye is van: erősíti a szívét, javítja a kognitív funkciót, aktiválja az immunrendszert, és akár javítja a hangulatát is.

Az Elson azt javasolja, hogy a gyorsabb sétához hozzászokjon a lassabb ütemű visszanyerésekkel keverve a sebesség-intervallumokat. Kezdje öt perccel kényelmes ütemben, majd 30 másodpercig sétáljon, és öt -tízszer ismételje meg a mintát. Ahogy magabiztosabbá válik, növelheti a nagyobb sebességgel eltöltött időt. Inkább edzője van a fülében, hogy irányítson? Próbáljon ki egy audio séta edzést.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.