3 PT által jóváhagyott terület megcélozni, ha a mellek hátfájást okoznak

A magod

"A kulcsfontosságú kifejezés, amelyre gondolok, amikor az alsó hátfájás erőn történő edzésére gondolok, az középvonal -stabilitás ami arra utal, hogy a gerinc stabilizálása képes guggolás közben, előrehajolva, csavarni, emelni, felülmúlni a fejét stb.,"Azt mondja Dan Macera, DPT, OCS, PT, a Pappas Opt Physical Sports and Hand Therapy -nál. Az erősség edzése, ha helyesen hajtják végre, hatékony módszer lehet a középvonal stabilitásának fokozására fokozatosan intenzívebb gyakorlatok sorozatán keresztül - mondja. A medencefenékek, a lábfelvonók, a pilátusok és a mag-központú jóga mind példák a potenciális alapvető erősítő gyakorlatok kipróbálására.

Egy másik célpont a keresztirányú abdominis, amely a hasi izom legmélyebb rétege, és kissé fűző, a has elülső részéből a hátsó és a bordák körül csomagolva, mondja DR. Macera. "Megtanítjuk a betegeket, hogy aktiválják ezt az izmot azáltal, hogy" a hasaikat a gerincük felé húzzák."Ennek során a semleges medence pozíciójának fenntartása közben nagyon kihívást jelenthet" - tette hozzá. Ennek elvégzése más gyakorlatok során, amelyek bevonják az alapterületeket, a medencefenékeket (más néven hidak), guggolásokat, lejtőn üléseket és a lábfelvonók segítenek az izom továbbfejlesztésében, és támogassák a tudatosságot, hogy helyesen vonzza-e.

A membránod

Lehet, hogy meglepő, de az, hogy hogyan lélegzik, befolyásolhatja a hátát, DR. Macera mondja. Ez különösen igaz, ha nagy melle van. A membrán egy nagy izom, amely a hasában ül a tüdő alatt, és állítólag segíti a lélegzetelállító támogatást - mondja. Azonban DR. Macera azt mondja, hogy gyakran látja a hátfájásban szenvedő betegeket, akiknek sekély légzési technikája is van. Ez azt jelenti, hogy az egyének a mellkasuk felső felével belélegzik és kilégzik anélkül, hogy a membránot a mélyebb támogatáshoz használnák. A mélyen lélegzés segíthet erősíteni a membránját, és csökkentheti a mellkas és a nyaki izmok stresszét, ami viszont segíthet a fájdalom csökkentésében.

A hátad felső részét

Ha a nagy melleid előre húznak, a hátsó izmok (különösen a trapezius és a romboid izmok) erősítésével pozitívan befolyásolhatják a testtartást és a fájdalmat. Hans Pirman, a Strongman edzője és a New York -i Global Strongman tornatulajdonos, a New York -i Brooklynban, a Global Strongman tornatulajdonosának kipróbálása az edzőteremben kipróbálni az edzőteremben lévő oldalsó gépet, a fejjel és az oldalsó oldalsó súlyzótámadásokat. Ezeket az izmokat olyan mozdulatokon keresztül is működtetheti, mint a Superman vagy a Delfin Kicks, amelyek ellentétesek a lábfelvonókkal.

Végül szuper frusztráló, ha krónikus fájdalom van. Kettősen frusztráló, ha egy olyan szerszám, mint egy nagy hatású sport melltartó, nehéz megtalálni és gyakran drága. A McManus azt javasolja, hogy figyeljen az életed más részleteire, például az íróasztal vagy a sétáló testtartás. Vigyázzon magára, és lassan közelítse meg az erő edzését a legjobb, legbiztonságosabb eredmények elérése érdekében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.