3 gyors edzés, amely azonnali energiát biztosít egy rossz éjszakai alvás után

Egy négyperces HIIT edzéshez ez úgy néz ki, mint két guggolási kör (súlyokkal vagy anélkül), magas térd, push-up és hegymászók, akik ebben a sorrendben a lehető legtöbb ismétlést célozzák meg 20 másodperc alatt, követte, követte 10 másodperces pihenéssel, mielőtt elindulna a következő gyakorlatra.

"Ha fejlettnek tartja magát, a könnyű aktív helyreállítási mozgatás-ugró emelőt, guggoló impulzusokat, a nyugalmi intervallumok deszkáját"-javasolja Liotta javasolja. - Nyilvánvalóan hallgassa meg a testét, és ezt megteheti és kikapcsolhatja.- Ha több ideje van, akkor növelheti a fordulók számát, hogy hosszabb edzésré váljon, 30 perc pedig a HIIT maximális ideje.

Ezek a 10 perces, gyors HIIT edzések az azonnali energia számára remek hely a kezdéshez

Ez a rövid, nagy intenzitású edzés a tanúsított edzőtől, Simone de la Rue ideális keveréke a kardio és az erő gyakorlatokhoz. Hat mozdulatból áll, mindegyik 10 ismétlésre kész, és de la Rue korábban azt mondta a Well+Good -nak, hogy a kezdőknek egy fordulót ajánlja, és az emberek, akik fejlettebbek, két -három fordulót végezzenek.

Válassza ki ezt a gyors HIIT edzés elvégzését, mint Ashley Joi edző, aki programozta ezt az intervallum edzést. Ez magában foglalja a medveplankoktól a burpeesig, és biztosan megkapja a vér szivattyúzását.

Kezdje valamilyen dinamikus nyújtással

Valami más, ami elősegítheti a vér áramlását Sport gyógyszer. Nem engedi meg magának, hogy ugyanolyan energiaterjesztéssel, mint néhány forduló jack -jék vagy burpees, de szükség van arra, hogy reggel az első dolgot, különösen az edzés előtt, szükség van a Liotta -ra. "Még egy nagyon gyors edzés során is próbáljon kezdeni egy rövid dinamikus testtömeg-bemelegítéssel"-mondja. „Ez mozgósítja az ízületeit, és segíthet jobb és hatékonyabb mozgásban."

Bónuszpontok: Vedd ki kívül

Ha olyan krónikus alvási problémákat tapasztal, mint például az álmatlanság, érdemes a reggeli izzadást szabadban tartani, vagy legalább egy bemelegítő sétával a napsütésben. A természetes fénynek való kitettség, amikor felébred, ideális esetben az első órán belül, amikor a cirkadián órája a legérzékenyebb, elősegítheti a melatonin termelését-a hormon, amely felelős a testének elmondásáért, amikor ideje van az ágyra, és amikor itt az ideje, hogy ébren legyen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.