Készítse el ezt az egyszerű csípést, hogy átalakítsa a futást és sétáljon-e egy gyilkos izzólépzést

Miután megérkezett az aljára, nyomja meg a fúvókákat, és kezdje el futni. "Lődd le egy olyan ideig, amelynek értelme van neked-nem megy fel gyorsan felfelé a dombon, de te nem könnyű"-mondja. Ezután sétáljon le a dombról, mint a gyógyulás. Forduljon meg, és kezdje újra.

Reps -hez? A szőlő edzésének korai szakaszában Stonehouse azt javasolja, hogy a távolságra összpontosítson, ahelyett, hogy bizonyos számú ismétlést ütne. "Szeretne valamit, ami 100 vagy 200 méter hosszú"- mondja Stonehouse. Csináld néhányszor, hogy érezze az égést, de nem lesz olyan kimerült, hogy a formája szétesik.

Ha olyan távolsági versenyre edz, mint egy maraton, akkor 2- vagy 3 mérföldes fokozatos dombmunkában is dolgozhat, mondja. "Megtervezheti egy önálló domb ismétlődő edzést, beleértve a hosszabb munkát és a pihenőidőket, vagy ezeket a gördülő dombokat hosszabb futáshoz csatlakoztathatja" - mondja Stonehouse. Ne feledje azonban, hogy a hegyi edzések nem könnyűek, és az erőfeszítések a későbbi ismétléseknél elég magasra kerülhetnek. Javasolja, hogy megmentse a hegyi munkameneteket a magasabb intenzitású napokhoz, nem pedig az egyszerű futáshoz.

Bármilyen dombvállaláshoz az egyik tipp, amelyet a Stonehouse ad az edzőknek, hogy rövid lépéseket használjon, így fel lehet tölteni a dombot, és felépítheti azt az izomot. "Ez a rövidebb lépés a hátrányokat és a csapkodást olyan helyzetbe hozza, hogy több erőt hozzon létre" - mondja Stonehouse. "Ha hosszabb lépésekkel" eléri ", akkor szinte annyi energiát nem tudsz előállítani."

Nézze meg a lépéseit

Mint minden futás esetén, a Stonehouse azt mondja, hogy tartsa szem előtt a biztonságot és a képességet. "Vigyázzon a felszínre, amelyen dombokat csinálsz" - mondja. „A dombok és a nyomvonalak nagyon trükkösek lehetnek, különösen szélsőséges időjárásokban, mint a jég vagy az eső."Győződjön meg róla, hogy van egy tiszta útja, és nem fog selejtezni a felfelé vezető úton. "A biztonságának mindig az első aggodalmának kell lennie, mert ha megsérül, akkor az összes képzés pazarol."

A futópad kérdés

Miközben hasonló hatást érhet el, ha egy lejtőn fut a futópadon, a Stonehouse azt mondja, hogy néhány valódi domb ütése lehetővé teszi a nagyobb fényű aktiválást.

"Amikor kint futsz, a test és az izmok húzzák a súlyát az egyik helyről a másikra, amikor futsz" - mondja. "A futópadon az öv ezt a munkát végzi az Ön számára, tehát a futópad kevesebb, mint a tényleges út aktiválódását vonja maga után."

A futás nem az egyetlen út a Glute -hez

Ha a futás nem az Ön számára, soha ne félj: A felfelé járó séta a csípőhosszabbítást is megtámadhatja. Kipróbálhat egy hasonló edzést, ahol a gyorsabb tempó felfelé halad, majd könnyedén visszatér az aljára, mielőtt újra megpróbálja. "Ugyanezek a csípőhosszabbító előnyök is vonatkoznak a járókra is!"Azt mondja Stonehouse.

Már érezhetjük az égést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.