3 oka lehet, hogy nehezen tud aludni (még akkor is, ha *mindent *), az alvóorvos szerint
És bár hallhatja a közösségi médiában élő emberektől, akik esküsznek a gyors rögzítésű megoldásokra, az alvás és az egészségügyi pszichológus DR. Joshua Tal, PhD, azt mondja, hogy ha az új év célja az, hogy jól aludjon, akkor a legjobb módja annak, hogy megvizsgálja az általános alváshigiéniát.
„Az alváshigiénia mindent megtesz annak érdekében, hogy lépéseket tegy az alvási élmény védelme érdekében”, DR. TAL mondja. "De minden ember különbözik és más dolgokkal rendelkezik, amelyek befolyásolják az alvást."Az egyedi alvási helyzet megközelítéséhez kétlépéses eljárást javasol: próbálja meg meghatározni az alvási küzdelmek kiváltó okát, majd orvosolja azt a saját képességein belül.
De mi az a tény, hogy lehet néhány oka annak, hogy nehezen tud aludni? Itt, DR. A TAL szakértői betekintést nyújt az alvás nehézségeinek leggyakoribb okairól, néhány tippet, trükköt és termékjavaslatot (amelyek mindegyikét a Walmart-tól, az egyablakos üzletből, a wellness-támogató termékek hatalmas választékához, a Walmart-tól, a Walmart-tól. ) Annak érdekében, hogy orvosolja őket-tehát nem kell továbbra is támaszkodnia a juhok számolására 2022-ben.
Olvassa tovább az okok miatt, amelyek miatt nehezen tud aludni, és az olyan eszközök, amelyek elősegítik a jobb alváshigiéniát.
1. A cirkadián ritmus megzavarása
Emelje fel a kezét, ha gyakran későn tartózkodik a hétköznapokon (és a következő nap elején emelkedjen fel), majd megpróbálja kitalálni ezeket az elveszített órákat a hétvégén. Nem vagy egyedül, de a hétvégén extra alvás zavarhat a cirkadián ritmusoddal.
A test természetes alvás-ébrenléti ciklusa eldobhat, ha túl sokat cserél az alvási ütemtervre, és DR. Tal megjegyzi, hogy ez a zavar társadalmi jet-lagként jelentkezhet, amikor egy embernek nehézségekbe ütközik a vasárnaptól kedden, mert a hétvégén annyira aludtak, ami állandósíthatja az álmatlan ciklust.
Ennek elkerülése érdekében DR. Tal azt javasolja, hogy a héten és a hétvégén egyszerre ébredj fel, amely ébresztőórát (nem, nem a telefonját) készíti az új kedvenc Sleep Sidekick. Hozzáadhat a Melatonin Gummies -t a lefekvés rutinjához, hogy segítsen az alvási ciklusnak a megfelelő ritmusba, és a DR -be történő elindításában. A Tal azt is javasolja, hogy tartson egy levendula illatú aromaterápiás spray-t az ágy közelében, hogy segítsen az elméjének ellazulni az alváshoz.
2. Nyomást gyakorolni a jó pihenés körül
"Manapság úgy érzem, hogy bizarr helyen vagyunk alvással" -. TAL mondja. "A nyugati társadalom az alvás leértékelődött (" Aludni fogsz, amikor halott vagy "stb.). Most sok tanulmány jelent meg, hogy elmondta nekünk az alvás fontosságát, és ez a tűt a másik irányba tolta. Sokan most túl prioritálják az alvást, és túlzott mértékű alvást okoznak ... ezáltal növelve az alvási küzdelmeket."
Hogy levegye a nyomást, DR. Tal emlékezteti az embereket, hogy rendben van, ha nem alszol jól minden Az idő közül a testben elég rugalmas ahhoz, hogy néhány nem túl nagy éjszakát kezelhessen.
"Mindaddig, amíg az alvás prioritásait és elegendő időt ad magának az alváshoz, nagyszerű munkát végez" - mondja. Az alvás prioritásainak prioritásainak egyik legjobb módja? Egy hálószobás környezet létrehozásával, amely támogatja. Gondolj: kényelmes lapok, egy vadul hangulatos sherpa gofriforgalmi szett, borostyánszínű izzók és kék fénytáblázó szemüveg használata, amikor esténként a képernyőket nézi.
3. Az alváshasználat alapjául szolgáló aggodalmak
Függetlenül attól, hogy problémái vannak mélyen aludni, akár egész éjjel aludni, ez nagyobb egészségügyi problémára utalhat, ezért érdemes konzultálni egy orvosi szakemberrel, hogy minden esetben nem diagnosztizálatlan alvási rendellenességeket kiszorítson. Dr. A TAL megosztja, hogy az alvási apnoe 85 % -ban diagnosztizálódik a lakosságban, és 93 % -uk diagnosztizálva a nőknél. "Sok online cég van, amely átfogó otthoni alvási tanulmányt fog végezni az ágy kényelme miatt" - mondja.
És függetlenül attól, hogy az alvási problémái ebbe a kategóriába tartoznak -e vagy sem, DR. Tal hozzáteszi, hogy hasznos egy tevékenységben való részvétel, amikor nehezen tud aludni. Tegye jól magát néhány elegáns dobási párnával, majd használjon egy figyelmes szerszámot, mint például egy keresztrejtvény vagy a kirakós puzzle, amelyet DR. Tal azt mondja, hogy segíthet abbahagyni azt a tényt, hogy nem tud aludni. És a nyugodtabb elme mindig gyorsabban elalszik-az orvos ezt mondja.
Szeretne még több wellness-fokozó alapvető fontosságot és inspo-t? Nézze meg a A Walmart újévi üzlete Mindenért, amire szüksége van a wellness céljainak ebben az évben történő előmozdításához.
Legfelsõbb fotó: Getty Images/Layla Bird
