A boldog triggerek egy kis gyakorlatot igényelnek a tökéletesítéshez, a terapeuták szerint

A boldog triggerek előnye

Dr. Sarkis, aki szintén író és EXOS Performance Tanácsadó Testület tagja, azt mondja, hogy a boldog triggerek hasznos koncepció, amikor új szokásokat próbálnak kialakítani. "Ők a memória és a motiváció lökése, amely fellépést okoz" - mondja.

Ilyen módon a Happy Triggers hasznos horgonyként szolgál a mindennapi életünkben. "Értékes hozzáadott értéket adnak életünknek, és az elfoglalt és a teljes életünk közepette megalapozzák az érzéseinket" - mondja DR. Nichols. „A boldog kiváltók az egyszerű örömök, amelyeket egy figyelmes tevékenység vagy rendszeres rutin révén ellenőrizhetünk, amely mélyebben összeköti Önt önmagával, és lehetővé teszi, hogy megkóstolja a kis dolgokat."

Amellett, hogy a nap folyamán megalapozott nyugalmat teremt, DR. Sarkis azt mondja, hogy a boldog triggerek hihetetlenül előnyösek, amikor ki kell húzni magát egy funkból. "A boldog triggerek előnye, hogy kihasználhatja a memóriarendszer és a neurokémiai tevékenységek működését a boldogság felkeltése érdekében" - mondja. „Az ilyen típusú technika gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy hozzáférjünk a boldogság memóriarendszeréhez, amely neurokémiailag vezetékes az agyunkban. Csakúgy, mint a félelem, a gondolkodás és a traumatikus események nyúllyukán, így is elindulhatunk, így is kezdeményezhetünk és gyorsulhatunk a hangulatnövelő triggerekkel."

A boldog triggerek gyakorlást igényelnek

Egyszerű, mint amilyennek látszanak. "A boldogság üldözéséről nincsenek varázslatos tabletták vagy titkos receptek" - mondja DR. Saris. „A boldogság érzetének elérése érdekében gyakorolni kell (ez a kód, hogy újra és újra elvégezzék) a szokásokat, amelyek jól érzik magukat. Ezek a szokások lehetnek viselkedésbeli (mint például a testmozgási rutin elindítása) vagy a kognitív (például a negatív gondolkodási minták megfigyelése) vagy az érzelmi (mint például a hála gyakorlása)."

Akkor, hogy ezek a cselekedetek úgy érzik, hogy boldog kiváltóvá alakítják őket. "A boldog kiváltók egyszerűen az a szikra, amely felgyújtja a cselekvést viselkedés (ek) formájában, ami elősegíti a jólét érzetét", DR. Sarkis mondja. „A boldogság belső munka. Gyakorolnia kell és viselkednie kell a boldogság érzésébe."

Hogyan lehet létrehozni a boldog triggereket

A boldog triggerek nem egyetemes-az ember érdekei, értékei és egyéni igényei alapján változnak. "Egy ember számára ez egy olyan elemet használhat, amelynek személyes jelentősége vagy jelentése van, például egy speciális bögréből való kávéfogyasztás vagy a reggeli ingázás ideje alatt, hogy kapcsolatba lépjen a szeretteikkel, vagy akár podcastokat is hallgasson" - mondja DR. Nichols. „Gondoljon azokra a kis dolgokra, amelyek nagy hatással lehetnek a hangulatra és az energiára, és hajtsa be őket a napi ritmusodba."

Ha nem biztos benne, hogyan lehet megtalálni a boldog triggereket, kezdje a jelenlét gyakorlásával. "Legyen jelen abban, ami örömet hoz neked" - mondja DR. Saris. „Kezdje el magának a megfigyelési gyakorlatban, ami körülveszi a boldogságot, az örömöt és a jólét érzését. Hasonlóképpen, mi akadályoz. Minél kíváncsi, hogy mi boldoggá tesz, annál boldogabb leszel."

A jelenlét része az összes érzékét vonzza. "Ha valaha is szenvedett bármilyen traumatikus kiváltó rendezvényen, akkor már tudja, hogy ez egy teljes test tapasztalata, akkor minden érzéke részt vesz a kiváltó memóriában"-mondja DR. Sarkis, megjegyezve, hogy ezért lehet olyan nehéz megtapasztalni és legyőzni a PTSD -t. „De a flip oldalán ugyanez igaz a saját egyedi boldog triggerek azonosítására és bevonására.„Ezt szem előtt tartva azt mondja, hogy az egész testére összpontosítson, amikor azonosítja a boldog kiváltóit, nem csak az elmédet vagy a fizikai érzéseit.

Az egész test élményére összpontosítva, DR. Sarkis azt mondja, hogy tegye fel magának olyan kérdéseket, mint például a boldogság szaglása neked? Milyen íze van neked a boldogság? Hogy hangzik ez? Hogy néz ki?

Miután behangoltad az összes ilyen dolgot, DR. Sarkis azt mondja, hogy gondoljon minden olyan dologra, amelyet hajlandó megtenni, hogy prioritást élvezhessen ezeknek a dolgoknak a jó közérzet és a boldogság érzetének optimalizálása érdekében. "Tartson be csoportos és egyéni dolgokat" - mondja. „És ne feledje, a boldogságnak nem kell pénzbe kerülnie. Tehát igen, szerezzen masszázst, manikűröt, arcot, részt vegyen egy élő rendezvényen. De figyelje meg a napfelkeltét és a beállítást is, hallgassa meg a hullámok vagy az eső hangját, csatlakozzon mélyen egy szeretett emberrel. Készítsen legalább egyiket az egyik eleméből, amiben teljes kezdő vagy a jelenleg. Kiderült, hogy szükségünk van egy kis kockázatra az életünkben, hogy a boldogságot is felgyorsítsuk."

Az utolsó szó

Valószínűleg mindannyian hallottuk már korábban, de DR. Sarkis emlékeztet bennünket, hogy nem ez a rendeltetési hely, hanem az út, amely a boldogság általános érzetének adja. "Ahelyett, hogy a boldogságra összpontosítana, fektessen be a boldogságot okozó dolgok elvégzéséhez" - mondja. - Nem tudsz közvetlenül vadászni a boldogságra. Másodlagos eszközökön keresztül kell megtalálnia, mint például a mély teljesítés, a bensőséges kapcsolat, a másoknak történő kiszolgálás stb."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.