3 ülő alapvető gyakorlat, amelyet megtehet a napi ingázás során

2. Ülő lábak emelések

Az ülő lábemelések nagyszerű módja annak, hogy megerősítsük a magot és javítsák a lábad keringését.

Így kell csinálni: Üljön fel egyenesen az ülésedbe, a lábad laposan a padlón. Emelje fel a jobb lábad felfelé, előtted. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, mielőtt leengedi a lábát. Ismételje meg a bal lábával. Célja az egyes lábak 10-15 ismétlését.

3. Ülő ülő lapkapó szorítás

Az ülő lapkapó sajtolása kiváló gyakorlat a testtartás javításához és a nyaki és a vállak feszültségének csökkentéséhez.

Így kell csinálni: Üljön fel egyenesen az ülésedbe, a lábad laposan a padlón. Préselje össze a vállpengéket, és elképzelte, hogy ceruzát tart közöttük.
Tartsa a sajtot öt másodpercig, mielőtt elengedi. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Ezeknek a gyakorlatoknak a beépítése a napi rutinba, elősegítheti a meghosszabbított ülés által okozott egészségügyi problémákat és javíthatja az általános fizikai fitneszét " - mondja Riberio. Ideális esetben arra törekszik, hogy naponta legalább egyszer megtegye őket, de minél gyakrabban beépítheti őket az ingázásba vagy az asztalára, annál jobban érzi magát.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.