3 Egyszerű alkar -szakaszok, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a fájdalmakat egy hosszú nap után a laptopján

"A tartós vagy ismétlődő izom -összehúzódások során az izom -összehúzódás nyomása meghaladja a kis erek (kapillárisok) vérnyomását, amely a kis alkar izmait szolgáltatja" - mondja DR. Candy, aki elmagyarázza, hogy ez arra kényszeríti az izmokat, hogy anaerob anyagcserét használjanak. „Az anaerob glikolízis olyan mellékterméket eredményez, amely az izmokat fájónak és merevnek érezheti. Ezenkívül az anaerob glikolízis sokkal kevésbé hatékony, mint az aerob metabolizmus, tehát az izmai még mindig nem felelnek meg az energiaigényüknek."

Dr. Candy elmagyarázza továbbá, hogy ha nincs elegendő energia az izmok számára, az izomrostok valójában részben szerződéses állapotban maradnak, mivel energiát igényel az izomszálak pihenése (az izomrostban lévő összehúzódó fehérjék). Ez feszültséghez vezethet az izmaidban és a szorosság érzését.

És nem csak a gépelés csinálja ezt. Dr. Candy azt mondja, hogy minden, a kezét használó alacsony szintű, tartós tevékenység hasonló hatást válthat ki az alkar izmainkban: írás, zongorázás vagy egy nehéz tárgy megragadása, amelyet hosszú ideig kell viselnünk (mint például egy bőrönd) ugyanolyan hatással lehet.

Miért kellene kinyújtanunk ezeket az izmokat

Dr. Candy azt mondja, hogy ha nem szánunk időt az alkar izmaink kinyújtására, akkor a tenisz könyök és a carpalis alagút szindróma olyan sérülések kialakulásának kockázata van, hogy kialakulunk.

"A tenisz könyök a csukló és az ujjhosszabbító inak túlzott felhasználása miatt fordul elő, amelyek a könyök külső oldalán kapcsolódnak" - mondja DR. Cukorka.

Elmagyarázza, hogy a carpalis alagút szindróma inkább az idegek tömörítéséhez kapcsolódik, amelyek a csukló carpalis alagútján áthaladnak, mint maguk az alkar izmainak merevsége.

„Azonban az ujjflexor inak is átfutnak a carpal alagúton. Ezért, ha a carpal alagút már szűkült, az ujjak ismétlődő használata a gépelés során súlyosbíthatja a carpal alagút szindróma tüneteit ” - mondja DR. Cukorka.

A legjobb alkar nyújt a megkönnyebbülés megtalálásához

Szerencsére ennek ellensúlyozása nem sok mindent igényel. Dr. Candy azt mondja, hogy van néhány nagyon egyszerű szakasz, amelyek segíthetnek enyhíteni az alkar izmainkat. Hárman átment minket:

1. Csuklóhosszabbítás

Mivel a csukló beírásakor enyhe kiterjesztésű helyzetben van, ez azt jelenti, hogy a csuklóhosszabbító izmok összehúzódhatnak és meghúzódhatnak, így a csuklóját az ellenkező irányba történő finoman meghajolhatja, segíthet enyhíteni a merevséget.

• Üljön, vagy álljon a karjával előtted, a könyök egyenesen és a tenyér lefelé.
• Húzza le az ujjait és a tenyerét az alkarja felé (az alsó rész, ahol nincs természetes karszőr) a másik kezed segítségével.
• Csavarja el az alkarot úgy, hogy az ujjak kissé kifelé mutatnak (csukló kiejtése).
• Tartsa 30 másodpercig, lazítson, majd ismételje meg a másik oldalon.

2. Csukló hajlító nyújtás

A csuklóflexorok nyújtása optimalizálhatja a csuklómobilitást és megakadályozhatja a carpalis alagút szindróma.

• Üljön, vagy álljon a karjával előtted, a könyök egyenesen és a tenyér felfelé nézzen.
• Húzza le a kezét a padló felé a másik kezével.
• Tartsa 30 másodpercig, lazítson, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. A csuklóflexor nyújtás a kezével az asztalon

Ez egy nagyszerű szakasz az alkar izmainak, és javítja a csuklóját és a kézmobilitást, ha a csuklójában merevséget érez a gépelésből.

• Álljon a tenyerével lefelé egy íróasztalon vagy szilárd széken.
• Tegye rá a másik kezét a csuklójára.
• Rázza meg a testét előre -hátra a kezed fölé, hogy meghosszabbítsa a csukló hajlítóit.
• Folytassa egy percig ringatva, lazítson, a másik oldalon ismétlődik.

"Ha rendszeresen gépel, végezzen egy szettet két óránként a munkanapon keresztül" - javasolja DR. Cukorka. "Valaki számára, aki sok íróasztal-munkát végez, valószínűleg napi többször végez ezeket a pár szakaszokat naponta többször, nem pedig négy plusz szakaszon, valószínűleg előnyösebb."

Segít figyelni a munkaállomás ergonómiájára is. Ügyeljen arra, hogy a széke elég magas legyen, hogy az alkarja a lehető leghosszabb ideig párhuzamos legyen.

És ha aggódik amiatt, hogy az alkar -kellemetlensége a gépelés miatt egyre rosszabb, akkor dolgozzon ki egy fizikoterápiával egy robusztusabb kezelési és megelőzési terv kidolgozásában.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.