3 lépés a reggelt a nap legjobb részébe, a reggelivel kezdve

Mi lenne, ha januárban figyelmen kívül hagyta az összes hangot, amely elmondja neked, hogy mi legyen, és ehelyett arra összpontosít, hogy megtalálja azokat az egészséges szokásokat, amelyek jól érzik magukat *? A megújítás éve az egyetlen dolog, amiből méregtelenítünk, egy korlátozó gondolkodásmód. Válasszon egy gólmozgást, ételt, öngondozást vagy mindháromat, és frissítse a frissítést. Szerezd meg a programot

Az ébresztőóra csenget, és még a legkorábbi madarak is rettegnek abban a pillanatban, amikor ki kell csúszniuk a borítók alól. Az ébredés soha nem nem nehéz… de mi van, ha lenne egy másik módja annak, hogy felkeljen és ragyogjon?

A szakértők szerint teljesen van, és segítenek nekünk az új évben egy reggeli rutin frissítéssel. A regisztrált dietetikus Lauren Manaker, az RDN, az LD és a Certified Run edzője, Jen Steele megosztja a snackeket és a hackjeiket, az ételektől, amelyek üzemanyagot adnak nekik a következetes fitnesz mögött álló titokhoz.

Egy egyszerű, háromlépéses szilárd alvási képlettel, finom reggelivel és fizikai mozgással kezdődik és Állítsa be a hangot a nap hátralévő részére. És ha szüksége van valamilyen hozzáadott támogatásra ezeknek a kicsi, de hatékony változásoknak a bevezetésére, tartsa a Samsung Galaxy Watch5 -et¹ Kézen (um, csukló). Olyan funkciókkal, amelyek célja az egészség támogatása és a kalandokhoz hasonló pulzusszám-megfigyelés javítása², Célmeghatározás és edzés-csak felkelhet, és egy kicsit extra ragyog az idén.

Olvassa tovább a szakértő által támogatott reggeli rutin ellenőrző listáját.

Vásároljon Samsung Galaxy Watch5 sorozat 50% kedvezményt a T-Mobile-nál³

Vásároljon most Galaxy Watch5 40 mm LTE - Pink Gold Vásárlás Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Szürke titán

1. Jó éjszakai alvás

A reggeli pep csak olyan erős, mint az éjszakai alvás. Tehát, amikor elindítja az új évet, kihívja magát a kiváló minőségű pihenésre és a pihenésre. Próbálja meg korlátozni a képernyő idejét lefekvés előtt, a párnát levendula segítségével, és figyelembe véve, hogy az étkezési ételek hogyan befolyásolhatják a shuteye -t.

Manaker szerint: „Az étrend bizonyos tényezői befolyásolhatják az alvás módját. A lefekvéshez való túl közel történő étkezés megnehezítheti a jó éjszakai alvást, és a nap folyamán nem eléggé eszik az alvás megszakításával.„A Dreamlandbe való sodródás kis segítségéért ajánlja olyan ételeket, amelyek támogatják bizonyos alvási tényezőket, mint például a kivi, a tejtej és a mandula.

Az alváshoz töltött időről szóló Intel számára, hangulatos a Galaxy Watch5 -rel. Fejlett alvás -edzés⁴ felismeri és holisztikusan elemzi a szundi szakaszokat, hogy jobban kezelje az általános alvásminőséget. Még egy öthetes programot is választhat, amely hasznos tippeket, küldetéseket és ellenőrzőlistákat tartalmaz, hogy javítsa a szundiát. Álomszerűen hangzik, igaz?

2. Világos szemű reggeli

Következő a reggeli rutin ellenőrző listán a reggeli. A kiadós reggeli tányér táplálékokkal növeli a testét, amelyek segítenek az agyadnak és az izmoknak a fejlődésében."

A reggeli előkészítésekor mind a Manaker, mind a Steele hidratálódik egy magas pohár vízzel. "Amikor alszunk, nyilvánvalóan nem töltjük fel azokat a folyadékokat, amelyeket lélegzéssel vagy izzadással veszítünk" - mondja Manaker. „Az elveszett folyadékok reggeli feltöltése segíthet a nap elindításában a jobb lábon [és] segít a folyadékigények kielégítésében."

Innentől kezdve a Manaker reggeli menüje úgy néz ki, mint egy zöld turmix, fehérjeporral és chia magokkal, vagy egy zöldségcsomagolt tojásrögzítéssel. De ne csak vegye be a szavát a test-összetételi elemzéssel (BIA)⁵ A Galaxy Watch5 -en nyomon tudja követni, hogy ezek a tápanyagok hogyan támogatják az Ön általános egészségi állapotát az alapanyag -anyagcsere -sebesség, a testvíz, a vázizom és még sok más leolvasásával.

3. Mozgás

Miután folyadékkal és tápanyagokkal táplálta a testét, szánjon időt a mozgásra. Steele szerint: „A reggeli testmozgás ösztönözheti az egészséges étkezést a nap folyamán, a nap hátralévő részében ösztönözheti az energiát, javíthatja a fókuszt és a megismerést, jobb hangulatba helyezheti Önt ... és javíthatja az alvásminőséget."

Soha nem volt sok reggeli edzője? - Kezdj kicsi - mondja Steele. „Ahhoz, hogy következetesen maradjon, tegye ki a kis célját.”És támaszkodjon a Galaxy Watch5 -re a motiváció és a bátorítás érdekében, amikor elindítja a rutinját. „A wellness technológia segít a fizikai jólét megértésének sok szempontjából”-mondja Steele. „Ha fizikai és adatszinten kapcsolatba léphet ezekkel a dolgokkal, ez segít csatlakozni az érzelmi jóléthez."

Ha a futás a választott módja, akkor a Galaxy Watch5 fejlett futási coaching nyomon követi a távolságot, és felelősségre vonja a beállított célokat. Ráadásul a VO2 max olvasmányok megadják az Intel -t az oxigénszintjén, hogy segítsenek a szív és a tüdő kitartása kezelésében és nyomon követésében.⁶

És amikor készen áll a lehűlésre, Steele azt javasolja, hogy újrafőzde a fehérjével és a szénhidrátokkal. Ahogy felteszed a kedvenc zabliszt, gyümölcs- és földimogyoróvaj kombinációját, tükrözze az új és továbbfejlesztett ébresztési hívását ... és fontolja meg a reggeli routin ellenőrzőlistáját.

Készen áll a reggeli rutin feltörésére? Szerezd meg a Samsung Galaxy Watch5-et 50 százalékkal a T-Mobile-nál, amikor hozzáad egy selejtezőt.³

1. Szüksége van okostelefonra az Android 8 -as készülékkel.0 vagy később, 1.5 GB vagy annál több RAM és Samsung Health App (ingyenes) 6. verzió.22 vagy újabb.

2. A pulzusszámú szoftverfunkciókat nem a betegség vagy más állapotok diagnosztizálására, vagy a betegségek gyógyítására, enyhítésére, kezelésére vagy megelőzésére való felhasználására szánják.

3. Ajánlat elérhető, ha hozzáad egy minősítő órát. Ha a 24 számla jóváhagyása előtt lemondja a vezeték nélküli szolgáltatást, akkor esedékessé válik a jóváírások leállítása és egyenlege a szükséges pénzügyi megállapodáson.

4. Az alvási mintázat eredményeihez a felhasználónak legalább 7 éjszaka alszik, és készítsen egy felmérést, és készítsen egy felmérést. Nem célja az egészségügyi állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére.

5. A Samsung BIA egy testanalizátor, amely bioelektromos impedanciaanalízis (BIA) technológiát használ a test összetételének nyomon követésére a súly, a testzsír, a testtömeg -index (BMI), a vázizom, a testvíz és. Nem célja, hogy kifejezetten diagnosztizálja vagy kezelje az egészségi állapotot.

6. A VO2 Max szoftverfunkciók nem a betegség vagy más állapotok diagnosztizálására, vagy a gyógyításra, az enyhítésre, a kezelési vagy a betegség megelőzésére való felhasználásra szántak. A pontos VO2 Max leolvasáshoz legalább 20 percig a GPS -be kell futnia a szabadban.