3 A funkcionális orvoslás szerint 3 szuper-könnyű módszer a mozgásra *most *

"A könyvem egész koncepciója az, hogy átalakítsa az emberek egészségét, és megmutassa nekik, hogy a szokásos dolgok, amelyeket minden percben, óránként, minden nap, rendkívüli előnyökkel járnak" - DR. Lipman mondja. - Nem kell, hogy szélsőséges legyen. Nem kell, hogy szélsőséges étrend legyen, nem kell extrém gyakorlatnak lennie."

Ban ben Hogyan lehet jól, Az alábbiakban részletezett, DR. Frank Lipman 3 egyszerű módszert kínál a jobb felkelésére és a jobb mozgásra. Most.

Keresse meg azt a mozgást, amely mozgatja Önt

Kivonva Hogyan lehet jól, Írta: Frank Lipman, MD

A mozgó javítások minden: Az anyagcseréje és a mikrobioma, az alvás és az összes test ritmusa, immunitás, stresszválasz és az élet teljes egyensúlya az életében. Még csökkenti a gyulladást. Nem kell, hogy rock-star kerékpárosnak vagy acélcsontot készítsen. Csak kérdezd meg magadtól, ébredés után: "Hogyan mozoghatok még ma?"

1. Próbálja ki ezt az egy súlyemelő lépés

Ha egyetlen fitneszmozgást kellett választania, hogy egész életen át erős és egészséges maradjon, a súlyzó holttestének az legyen. Ez a klasszikus súlyemelő lépés magában foglalja a csípőnél előrehaladást, hogy megragadja az erősen betöltött súlyzót, egyenesen állva állva, a súlyzót térdmagasságra húzza, majd ismét leengedi a súlyzót.

Igen, a holttestek segíthetnek az orgazmikus potenciál kialakításában.

Helyesen készítve, ez a szuper-egyszerű mozgás hihetetlenül magas hozamú: mint egy összetett mozgás, amelyhez több fő izomcsoporthoz kell működniük, az a test minden izmait felrobbant, és egészséges izomszövet felépül fentről lábujjig. A holtteher erőteljes csomagtartó összehúzódást és a medencefenék stabilitását igényli, amelyek együttesen egészséges magot és erős, ellenálló háttámlát építenek ki. Fejleszti a (tipikusan alulhasznált) csapokat és hátrányokat, aktiválva a test fő erőforrását. Fokozza az összes szövet véráramlását, ami a jobb medencefedelettel kombinálva előnyöket hoz a szex számára. És ez nem csak a nehézsúlyú testépítőknek szól! Biztonságosan megtanulhatja bárki, akinek sérülése nélkül indul, és fokozatosan növekszik, amikor a kapacitása növekszik.

2. Játssz, mint egy gyerek

Mi a testmozgás célja? Hogy a legjobb pontszámokat és a legjobb nyereséget szerezzük, hogy legyőzzék a versenyt? Vagy az, hogy a legjobb vagy: egy kíváncsi és elkötelezett emberi állat, szabadon mozoghat a világon oly módon, hogy a legjobban érezze magát? Ez utóbbi az, amit elérsz, amikor túllépsz a lineáris beltéri edzéseken és a Nature játszótérjébe, az ökológiai tulajdonságainak átmozdulása, túl, alatt és annak körül, akárcsak, mint te, amikor gyerek voltál.

Mikor volt utoljára, amikor elrontotta a futását, mondjuk, hogy felmászott egy fatörzsre, a sziklák fölé ugrott, hosszú ugrás a gyepen, vagy egy ágról lógott? Vagy a mindennapi túráját terepjáró kalandvá változtatja, a folyókon átnyúló szikladarabot és a kerítéseken keresztül szorítva?

Valami csodálatos történik, amikor hagyod, hogy játsszon: Több a tested felébred. Fizikailag, amikor ugrál, leszáll és keveri össze a mozgási szögeket, az izomtáblák csomópontjaiban, a csontok és a szalagok mechanó-receptorai aktiválódnak és segítenek meghatározni, hogy hol tartózkodik az űrben, agilisvá teszi (és kevésbé hajlamos a sérülésekre. botlad vagy esik a mindennapi tevékenységek során). Amikor megoldja a fizikai kihívást, hogy miként lehet innen odajutni, új testformák kipróbálásával és négyszeres mozgásának megteremtésével, az agyad a térbeli problémák megoldásához fordul, és a teste mélyebben kapcsolódik az elmédhez. Lehet, hogy a pillanatban beírja az áramlást, amely állapotban van. Amikor fizikai kapcsolatot létesít a természet kiszámíthatatlan terepével, akkor is félelemmel kell szembenéznie-ez a stressz elleni ellenálló képességet építi fel. Ráadásul, ahogy bármelyik gyerek tudja, a játék szórakoztató és ingyenes!

Valami csodálatos történik, amikor hagyod, hogy játsszon: Több a tested felébred.

Kezdje azzal, hogy egyszerűen csak körülnéz, amikor legközelebb túrázol vagy fut, még egy városi parkban is. Nézze meg a nyomvonal oldalát: Mi van ott játszani? (Ha gyerekekkel vagy, ez könnyű lesz; a parkpadok és a falak is számítanak.) Fedezze fel a funkciót, szálljon rá, szálljon le, lógjon le és tesztelje.

3. Tegyen egy lusta, betöltött sétát

Tegyen egy napi sétát egy kis terheléssel, amelyet a testéhez hozzáadtak egy súlyozott mellény formájában. Ez egy biztonságos, hatékony módja annak, hogy önmagát kondicionálja, mert minden irányból betölti a gerincét, miközben tömöríti a csomagtartót, ami stabilitást ad a mozgás közben, és javítja a testtartását. Segít a túlzottan felhasznált trapezius izmok (a fejed hordozására) felszabadulni, és az egész csomagtartót „tüzelni” és egyenesen tartja. A betöltött séta még elősegíti a csípő izmait, javítva a csípő mozgási tartományát és ezáltal a járást.

A legjobb módszer erre egy mellény, amely egyenletesen eloszlik a törzsén körül. Ha tudsz, sétálj olyan mellényvel, amelynek súlya a testtömeg legfeljebb 10 % -át kb. 45 percig egy óráig, naponta vagy a lehető leggyakrabban. (Ne futtasson-ez túl sok hatása van!) Ezt feltörheti úgy, hogy elülső és a hátán van egy rakodott hátizsák viselése, vagy egy szállítóban, valamint egy hátizsákban, de a mellény sokkal könnyebb. Szerezzen egy mellényt, amely kényelmesen illeszkedik a testéhez, és ha sérülése van, akkor először egy profi szakember értékelje, hogy ne tegyen további károkat.

Nincs szükség egy gyors klipen járni; Az ötlet az hosszú, lusta, és töltött.

Egy másik módja annak, hogy az edzésbe szorítsák: az íróasztalánál üljön egy teljes testű törekvésbe. És itt van 4 egyszerű szakasz, amelyek olyan kevés helyet igényelnek, akár repülőgépen is megteheted.