3 tipp a túlélési módból való kijutáshoz és a rendellenes kényelem megtalálásához, a pszichoterapeuta szerint

1. Hozzon létre egy napi rutinot magadnak

A rutinok stabilizálódhatnak és a szabályszerűség érzetét biztosíthatják, ha úgy érzi, hogy a legtöbb más dolog teljesen rendellenes. De az új rutin megtalálása ebben az időben nem azt jelenti, hogy millió feladatot kell végeznie vagy akár meg is kell tennie, hogy elfoglalt maradjon. Inkább próbáljon meg azonosítani a szokásos életének kicsi, passzív örömeit, amelyeket szerkeszthet, hogy illeszkedjen a jelenlegi éghajlathoz.

"Gondolj arra, amit a munka előtt, alatt és után tettél, hogy ütemben és jó gondolkodásmódban maradj"-mondja Teplin. „Próbálja meg átdolgozni a napi rutinját, hogy kiegészítse az új életmódját."

Például, olyan rossz módon voltam az első néhány napomban: Semmi, csak alvás, verejték, kézmosás. Végül feltettem a kedvenc go-go lemezemet, és rájöttem, hogy egész héten nem hallgattam a zenét, mert már nem ingázok egy irodába. Tehát most megpróbálom megismételni azt a volt öntudatlan napi rituálét, hogy zenét hallgat; Ingyenes, egyszerű, és bónuszként most hiányzik egy unalmas ingázás a New York -i metrón.

2. Integrálja a beszélgetéseket a pozitív emberekkel az életedbe

"Érintse meg az alapot azokkal, akik támogatnak téged, és megalapozottan érzik magukat" - mondja Teplin. És ha ez az irányelv pánik spirálba küld, mert úgy érzi, hogy nem sokat tettél Egyéb mint a videó-csevegés a társadalmi körével, teljesen megkapom. A másoktól a képernyőidő folyamatos igénye leereszkedhet, különösen, ha egy introvertál, aki elszigetelten él.

De bizonyos alapszabályok segíthetnek enyhíteni ezt a terhet. A kezdőknek vállalja, hogy olyan beszélgetések vannak, amelyek nem a Covid-19 körül forognak. Három hosszú, végzet-központú párbeszéd nem szolgál téged, és hála listát készít valakivel, vagy a pokolba, még egy öt perces szünetet is, bármit is megbeszél, hogy valami örömmel kicsinyről beszéljen.

3. Időnként jelentkezzen be magával, hogy megnézze, hogy érzi magát

Minden olyan abszolút gyors tempójú a válsággal kapcsolatban, ezért ügyeljen arra, hogy minden nap egy pillanatra szánjon, hogy valóban átkutatja az érzéseit, és hajlamos arra, amire a testének és az elméjének szüksége van.

"Lassítson le, távolítsa el a hadsereg ruháját, és kérdezd meg magadtól, hogy állsz, és mire van szükséged" - mondja Teplin. És ne érezze, hogy nem kérhet segítséget szerettei közösségétől vagy szakembertől.

Hiányzik most a kedvenc edzőterem? A legjobb online edzések lapjait tartjuk, hogy illeszkedjünk az ütemtervbe. És a 10 napi szokás néhányának beépítése az embernek érezheti magát.