3 A felsőtest mobilitási gyakorlata, amelyben több push-up-t fog végezni, mint valaha

2. Íróasztal sovány: Álljon egy asztalon vagy íróasztalon, és tegye le a tenyerét úgy, hogy az ujjhegye a törzs felé mutatjon. Húzza ki a könyökét addig, amíg meg nem érzi a nyújtást. Ezután engedje el és fordítsa el a kezed tetejét úgy, hogy a tenyered hátulja az asztalon legyen, az ujjak a combja felé mutatnak. Nyújtsa ki az alkarjának felső oldalát. Csináld ezt 30 másodpercig a tenyerével, 30 másodpercig a tenyérrel.

3. Álló fali séták: Álljon a falnak a kar hosszúságán kívül, a könyök vállmagasságon teljesen kinyújtva. Ha az ujjait lefelé mutatja, tegye a könyökét a fal felé, és lassan húzza fel a tenyerét a falra, amíg már nem tud megérinteni. Hajoljon oda, ahol a tenyér 30 másodpercig nyújt.

A könyökért:

1. Könyök körök: Hagyja a karját egyenesen állva, hagyja a könyökét rögzített helyzetben vállmagasságon, és végezzen nagy köröket a könyökével. Próbálja meg a csuklóját a könyöke körül egy óriási körben forgatni, és ezt mindkét irányban 30 másodpercig végezze el.

2. Elkülönített kiejtés és szupináció: A könyökét rögzítse a bordájához, miközben magasan állsz, és az ököllel 90 fokos kanyarral szorítják össze a könyökét. Fordítsa fel a tenyerét felfelé és lefelé, újra és újra, valóban elforgatja ezeket a csuklóit, és felmelegíti a könyökét.

A Scapula számára:

1. Dinamikus T és I: Feküdjön a földön Superman helyzetben, és tegye ki a kezét egyenesen. Emelje fel őket három -hat centiméterre a padlótól, "T" mozgást készítve, majd lassan a kezét a feje fölé söpörve "i" helyzetbe. Tartsa mozogni a kettő között 30 másodpercig.

2. Deszka kinyúlása: Tartson egy deszkát, dobja el csak a lapátját, miközben a hátul körbeveszi, és ledobja le. Ez a skapula elhúzódása.

3. Kétoldalú forgás: Miközben a könyökével állt az oldalán tartva, fordítsa át a tenyerét többször, oda -vissza. Csak a könyöknél mozogsz, mint egy kaput, mint egy kapu.