Ez a 4 alacsony hatású kardio mozgatás ugyanúgy működteti a szívedet, mint egy mérföld futtatása

Bárki, aki a hegymászók körét megtette, tudja, hogy kemény. Ennek ellenére nagyszerű módja annak, hogy a kardiójába kerüljenek az alacsony hatású módon. A pulzusszám növelése mellett segítenek a mag megerősítésében is.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje magas deszkás helyzetben, egyenes vonalat tartva a fejéből a sarkába. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos -e, és a válla a csuklóján van.
2. Menetelj a lábad, térdre hozza a mellkasát. Ne menjen túl gyorsan, mivel ez elveszítheti az űrlapját.

3. Csúszka fordított lunges

Egy egyszerű módja annak, hogy a Lunges alacsony hatást gyakoroljon, de ugyanolyan hatékony!-az, hogy csúszkákat adjon a keverékhez. Ha nincs kéznél tényleges csúszkák, használjon hajtogatott törülközőt, papírlapot vagy akár zoknit is.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon egy csúszkával a jobb lábad alatt
2. Csúsztassa a jobb lábad mögötted. A lábujjaidnak a csúszkán kell lennie, és a sarkát fel kell emelni a padlóról.
3. Hajlítsa meg a térdét, amikor egy lendületbe költözik. Ha szünetet tart a lendület alján, mindkét térdnek 90 fokos szögben kell meghajolni. Ne engedje, hogy a térd megérintse a padlót.
4. Tolja át a bal sarkát, és nyomja meg a szemét, hogy álljon.

4. Testtömeg -guggolás

Tartsa a dolgokat alacsonyabb hatalommal azáltal, hogy guggolva csak a testtömegét csinálja. Nem kell súlyokat használnia ahhoz, hogy a pulzusod felgyorsuljon.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon erős álláspontban a lábaddal.
2. Üljön be egy guggolásba, és a mellkasát felemelt mellkasába mozgatja a sarkába.
3. Préselje meg a szemét, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Most próbálja ki ezt a 25 perces, alacsony hatású kardio edzést: