3 módszer a térd stabilitásának javítására, hogy jobban mozogjon a mindennapi életében

Vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz annak biztosítása érdekében, hogy a térdízületek alapozzanak és készen álljanak a mozgásra, bár Brannigan azt mondja, hogy az alapvető, alapvető mozgásokról szól. "Hasznos az alapvető gyakorlatokkal kezdeni, amelyek szerkezeti szinten segítik az ízületet, mielőtt fejlettebb gyakorlatokat végeznének" - mondja. Görgessen tovább, hogy mit tehet.

Hogyan lehetne javítani a térd stabilitását

1. Térdhosszabbítás: A legalapvetőbb gyakorlat minden-ez valójában segít-a térdhosszabbítás, amely Brannigan kedvenc térd erősítő mozdulata. "Csak annyit kell tennie, hogy egy emelt felületen ül, tehát amikor a térd a szélén van, és a lábad lefagy, nem érintik a padlót" - mondja. Ezután egyszerűen hozza a térdét egy hajlítottról egyenes helyzetbe. Amint ez megkönnyíti, azt javasolja, hogy adjunk hozzá súlyt vagy ellenállást, de kezdje el kezelhető súlyával, hogy ne töltse túl az ízületet. "Szeretné elkülöníteni a vastus medialist az alsó négyzetben" - mondja. "Ha egyenesen meghosszabbítja a térdét, és megtartja a helyzetet, az izomnak sűrűnek és keménynek kell lennie."

2. Egylábú egyenleg: Kezdje azzal, hogy az egyik lábán áll, és 30-60 másodpercig tartja-ha ez könnyű, Brannigan azt mondja, hogy álljon egy párnán vagy egy bosu labdán az edzőteremben. "A láb alatti instabilitás elősegíti az izmok erősítését a láb, a boka és az alsó láb egész területén, ami elősegíti a térd jobb alapját." - mondja, megjegyezve, hogy még tovább kihívhatja magát, ha könnyű súlyt tart az oldalán.

3. Egylábú lépés: Ehhez a gyakorlathoz lépcsőre vagy valamilyen platformra van szüksége az Ön oldalán. "Helyezze a közelebbi lábát a peronra, és használja azt a lábát, hogy felemelje a testtömegét" - mondja Brannigan. Győződjön meg arról, hogy ez egy kezelhető magasság, hogy egyenesen álljon, ami erősíti az izomcsoportokat az egész lábánál, miközben támogatja a térdét. A nagyobb ellenállás érdekében súlyokat is hozzáadhat a karjaihoz.

Az általános stabilitási játék kerekítéséhez itt van, mit kell tennie a scapularis stabilitáshoz (a vállad!), vagy kipróbálhatja azokat a stabilitási labdak gyakorlatait, amelyek * valóban * kihívást jelentenek az egyensúlyi képességeidre.