A Straddle rugalmassága a gerinc-meghosszabbító, csípőflexor nyitó erő, amire szüksége van

A nap nagy részében ülés szoros, kompakt helyzetben tartja a csípőjét. Ez az oka annak, hogy a "Straddle rugalmasság", más néven az a képesség, hogy meghosszabbítsák a csípő -adduktorokat és kinyitják a csípőflexorokat, igazán fontos.

Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a Straddle rugalmassága a hajlító képessége leesik és megcsinálja a hasításokat, ennél sokkal több van, ennél sokkal több van. "A sztrájk rugalmassága fontos, mert a csípő adduktorok vagy a belső combok általában lerövidülnek az ülésen töltött idő miatt" - mondja Lara Heimann, a PT, a fizikus terapeuta és a Yoga Pro. Mindez az ülés egy csomó feszültséghez és szorongáshoz is vezet, ami ezután hajlamosabbá teheti a sérüléseket. "Ez a rugalmasság csökkenti a feszültséget a hát, a lábak és a csípőben" - mondja Tianna Strateman, a Pilates Club oktatási alelnöke. "A csípő különösen sok stresszt és feszültséget hordoz, így a nyújtás csökkenti a sérüléseket, fájdalmakat és fájdalmakat."

A csípő szorossága mellett a Straddle rugalmassága jobb testtartásban segít, és megkönnyíti a mag megerősítését. "A megnövekedett straddle rugalmasság elősegítheti a gerinc mobilitását és lehetővé teszi az alapfejlesztést, és elősegítheti a gerinc jobb igazítását a medence tetején, és a semleges gerinc és a medence felé dolgozik" - mondja Strateman, és hozzáteszi, hogy az oldalirányú forgatás is be van kapcsolva. a csípő (kulcsfontosságú számunkra, akik korunk nagy részét párhuzamos helyzetben töltik).

A jó hír az, hogy bár a jó átjárható rugalmasság végső soron lehetővé teheti a hasadások elvégzését, azt nem kell továbbfejleszteni, mivel ez a heimann megjegyzi, hogy csak aktív elkötelezettségre van jó szakasz. Íme az öt gyakorlat, amelyet meg kell tenni a straddle rugalmasságának megerősítésére.

1. Side Lunge: "Az oldalsó lungok kiválóak az adductor megnyitásához" - mondja Heimann. Kezdje a lábaddal párhuzamosan, és több, mint a csípő távolság távolságra, és hajlítsa meg a bal térdét, hogy hátradőljön a bal csípőjébe, miközben a jobb lábát meghosszabbítja. Ha a kezével nem tudja megérinteni a padlót, akkor blokk vagy szék használatával módosítsa. Ismételje meg a bal térd hajlításával és kiegyenesítésével, majd tartsa a térd hajlításával, a jobb térd pedig 20 másodpercig. Ismételje meg a jobb oldalán.

2. Low Lunge: Heimann is szereti ezt a szakaszot, mivel ez segít "a legnagyobb adduktorok, az adductor Magnus mozgósításában és meghosszabbításában" - mondja. Kezdje a bal lábát előre és a jobb térdrel a padlón, és tegye a kezét a bal láb belsejébe (módosíthatja a kezed alatti blokkokkal). Engedje le a csomagtartóját, amíg nem érzi, hogy a bal lábán lévő adductor meghúzza. Mozgassa vissza a csípőjét a jobb láb felé, hogy felszabaduljon, majd mozgassa előre a törzset és a csípőt a szakaszhoz. Ismételje meg ötször, és tartsa 20 másodpercig, mielőtt az oldalakat váltaná.

3. Istennő guggolás: A felhatalmazó jógapózus az átjárható rugalmasság érdekében működik, mivel erősíti az alsó testét. "Ez úgy néz ki, mint a Ballet Grand Plié pozíciója"-jegyzi meg Heimann, aki azt mondja, hogy kezdje el a lábad szélesebben, mint a csípő távolság, a lábak a csípőből való forgatással kiderültek. Hajlítsa meg a térdét anélkül, hogy befelé esne, és lassan hajlítsa meg a térdét tízszer. A legalacsonyabb helyzetben nyomja vissza a csípőjét, és érje el a kezét a padlóra vagy a blokkokra. Tartsa 20 másodpercig, tartsa a csípőjét, a gerinc hosszú és a térdét nyitva tartsa.

4. Pillangó szakasz: A Strateman az egyszerű pillangó nyújtást ajánlja, amely egy ülő szakasz, amely magában foglalja a lábad talpának a térdbe történő elhelyezését. Használja a kezét vagy könyökét, hogy a térdét úgy nyitja meg, mint egy könyv, miközben a gerincét semlegesnek tartja, lábakkal együtt.

5. Figur-négy szakasz: A galambpózus klasszikus módosítása a Straddle rugalmasságához működik, mivel olyan jó, ha kinyitja a csípőjét. A Stratemannek szereti ezt a cél-begint, ha a hátán fekszik, és a jobb bokáját a bal térdre hozza a negyedik ábrán. Nyomja meg a jobb térdét, miközben meghosszabbítja a gerincét, és kinyitja a jobb csípőjét. Ahhoz, hogy továbblépjen a szakaszon, emelje fel a bal lábát a mellkas felé, miközben a jobb térdre nyomja. Tartsa egy percig, majd váltson a másik oldalra.

Szórakoztató tény: A nagy lábujj rugalmassága szintén nagyon fontos az általános fitnesz játékához. Próbálja ki ezeket a jóga pózokat a rugalmasság érdekében, hogy megérintse a lábujjait, mint egy profi.