3 módszer a cirkadián ritmus optimalizálására a jobb alvás érdekében

Olvassa tovább az orvos által jóváhagyott cirkadián ritmusú hackokat, amelyek ma este jobban aludnak.

Csomagolja az eszközöket

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az alvás minőségének és időtartamának javítása érdekében, az okostelefon és a táblagép eltakarása út alvás előtt. A digitális képernyők által termelt kék fény elnyomja a test természetes képességét a melatonin szintetizálására-mondja Jonathan Zipkin, MD, a Northwell Health-Gohealth sürgős ellátásból. Amikor a Melatonin-A természetesen előforduló hormon, amely segíti az alvás-ébrenléti ciklusok szabályozását-az egyensúlyban van, az alvásunk is, a Harvard Medical School tanulmánya szerint.

Az expozíció csökkentése érdekében DR. Zipkin azt javasolja, hogy tegye el az eszközöket két órával az lefekvés előtt. "Az lefekvés előtti képernyőidő elkerülése lehetővé teszi a test számára, hogy lassan dekompresszálja" - mondja. Egy másik alternatíva egy könnyű szűrőalkalmazás vagy böngésző kiegészítő használata, ha nem tud részt venni a készülékkel ilyen hosszú ideig.

És fontolja meg a felső megvilágítását is. A fluoreszkáló és a LED izzók magasabb sebességgel termelnek kék hullámhosszú fényt, mint a régimódi izzólámpák.

Engedd be a napsütést

Menj ki minden nap, lehetőleg reggel, és hagyja, hogy a bőr egy napfényben áztasson. A természetes fénynek való kitettség, különösen reggel, segít beállítani a cirkadián ritmust. (Csak ne felejtsd el a fényvédőt.)

"A cirkadián ritmusa nagymértékben támaszkodik a fényre, hogy segítsen megérteni a nappali éjszakát, így jeleket küldhet a testének a melatonin előállításához, ami elősegíti a jobb minőségű alvás elérését"-mondja Kalle Simpson, az alvásszakértő és a Company Night alapítója a Company Night alapítója.

A nap félelmetes erejének köszönhetően a tested tudja, hogy itt az ideje ébren lenni, és viszont, amikor a sötétség esik, tudja, hogy ideje a természetes pihenőciklusba esni, azt mondja.

Csak nyugi

A testhőmérsékletünk természetesen leesik, amikor itt az ideje aludni, ismét a cirkadián ritmusunknak köszönhetően. A kutatók úgy vélik, hogy ha hűvösebb környezetben alszol, akkor segíthet a testének könnyebbé válni.

Simpson tippei: Kerülje el a testmozgást késő este, mert ez megemeli a mag testhőmérsékletét, állítsa be a termosztátot 60 és 69 fok között (vagy csak nyisson ki egy ablakot), és akár meztelenül is próbáljon aludni. Megpróbálhatja vásárolni a tech-kompatibilis ágyneműt, például a biometrikus lemezeket és a hűvös vízpárnákat. Igen, ez a hivatalos hűtés segíthet abban, hogy több szempontból is jobban aludjon.

Ha nehéznek tartja a telefonját lefekvés előtt, akkor nem vagy egyedül a tech-függőség, komoly probléma. Kezdje el csökkenteni függőségét ezzel a nappali digitális méregtelenítő tervvel.