4 Általános mítosz arról, hogyan lehet a legjobban aludni, megsemmisítve

A stressz leeresztése érdekében Littlehales azt javasolja, hogy aludjon 90 perces ciklus sorozatában. Klinikai-vizsgálati körülmények között ez bebizonyította, hogy az az idő, amely az alvás szakaszaiban egy teljes ciklus befejezéséhez szükséges. De, hogyan A legjobban működéséhez szükséges napi ciklusok számát az Ön és az ütemterv rajta kell tennie.

Tegyük fel, hogy 11 p -nál elaludsz.m. És természetesen felébredek 12: 30 -kor a.m.-Littlehales azt mondja, hogy ne harcoljon vele. Szálljon ki az ágyból, sétáljon körül a házában, tegyen meg bármit, amit csak akar, és majd térjen vissza az ágyba, és csináld újra. Még mindig hangsúlyozta, hogyan működik ez? Ne feledje, hogy a napsütéses vagy kora este a NAPS (vagy az ellenőrzött helyreállítási periódusok, ahogy a Littlehales hívja őket) is számít a bezárási kvótára.

2. mítosz: "Nap" idő alatt el kell aludnod

Ellenőrzött helyreállítási periódusok (más néven azok a napsák, amelyekben sok elfoglalt ember esküszik a hatalomra a napjuk során), esélyt kínál a testének és az elméjének, hogy levonja a terhelést. Ne legyen ideje elaludni a munkanapon? NBD, mivel a Littlehales azt mondja, hogy nem is kell elaludnia ahhoz, hogy kihasználja az elméleti előnyöket, amelyeket a NAPS kínálhat; Egyszerűen pihenés vagy meditáció, a helyreállítási időszakban ugyanazokat az eredményeket nyújtja.

„Lehet, hogy 30 percet talál az esti ingázáson, ahol rögzítheti a holmiját, csukhatja be a szemét, és hagyhatja, hogy elméd vándoroljon” - javasolja Littlehales, aki az ebédszünetekre is rámutat, hogy egy agyi szundikáljon. Még akkor is, ha a mentális szünet eredményeként valamilyen "házi feladatot" végez, a Littlehales azt állítja, hogy nagyobb valószínűséggel „frissebben érkezik haza, és jobban élvezheti az estét-még akkor is, ha az estje több munka megszerzéséből áll. Kész."

3. mítosz: Minél drágább a matracod, annál jobban alszol

A Littlehales az ágyakra úgy utal, mint „alvási készletek”, részben eloszlatja azt a felfogást, hogy drága matracra van szüksége a jól alváshoz. "Egy jó alváskészlet egy darab habból állhat a padlón és néhány nem allergén, lélegző lapok"-mondja.

És egy tökéletes világban (amelyet Marie Kondo kétségtelenül jóváhagyna), az „alváskészlet” lenne az egyetlen dolog a helyreállítási szobájában: „Azt akarja, hogy a test és az elméd ezt a helyet a nyugalomhoz kapcsolja máshoz. Határozottan semmi stimuláló ” - magyarázza. Ez azt jelenti, hogy a WFH íróasztala egy másik szobába tartozik, és a fali művészetednek nem szabad felidéznie az ön érzelmi reakcióját. Tehát fontolja meg az elegáns nyilatkozat háttérképét a Zen den más területén.

4. mítosz: A Netflix az ágyban a csók a halálos halál csókja

Ha a képernyőket közvetlenül lefekvés előtt nézi, és éppen akkor, ha felébredsz, negatív hatással lehet a gyógyulásra, de ha nem tud hidegen hűteni anélkül, hogy először nézi, hogy a Netflix nem kiborul. "Amikor rájössz, hogy ellenőrzése alatt áll a helyreállítási periódusok felett, hogy nem kell mindezt egy blokkban egy éjszakán keresztül megtennie, visszanyeri a szabadságot az ütemtervek és az egészsége felett"-magyarázza Littlehales.

Még akkor is, ha ez azt is jelenti, hogy nem kapja meg a 90 perces alvási ciklusok számát, amelyet egy adott éjszakán szeretne, ha egy kicsit görgeti a hírcsatornákat, vagy felzárkóztatja a legújabb binge-figyelő megszállottságát. azt. Littlehales azt sugallja, hogy ebben az esetben teljes 90 perces ciklust használ a pihenéshez és akkor ágyba száll. Másnap, ellenőrzött helyreállítási periódusokon keresztül, egy korábbi lefekvéskor vagy mindkettőn, célja, hogy utolérje. "A legfontosabb az, hogy minden reggel egyszerre ébredjünk, még a hétvégén is-testünknek szüksége van erre a horgonyra"-mondja.

Jó hír: Ezek a csúcstechnika (és aranyos!) A pizsama segíthet az alvásjáték javításában. És itt van minden más módja annak, hogy a technológia ebben az évben jöhessen a hálószobájába.