4 Italok olyan szokásokat, amelyek * komolyan * javítják az alvásminőséget

„A koffeinnek meglehetősen hosszú felezési ideje van-tette hozzá Pasquariello-, tehát öt-10 órán keresztül a testben marad, miután megitadod. És minél több koffeint fogyaszt a nap későbbi szakaszában, annál kényelmesebb vagy vezetékes lehet, amikor itt az ideje aludni.„Ezen okok miatt azt tanácsolja, hogy hagyja abba a koffein fogyasztását viszonylag korán, hogy minimalizálja annak esélyét, hogy megzavarja az alvás képességét. "Azt javaslom, hogy próbáld meg az utolsó csésze koffeint dél előtt tartani" - mondja. Bár ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni (csak én?(.

A kávét félre, próbáld elkerülni a koffein más forrásainak fogyasztását a nap folyamán. „A koffein kávé, a zöld és a fekete tea, a Guarana és a Yerba Mate-t tartalmazó italok, sőt néhány rágógum is tartalmaz koffeint”-osztja Pasquariello, csakúgy. "Ennek ellenére a forró csokoládéban jelen lévő koffein átlagos mennyisége szinte annyira nem befolyásolja az alvását, mint a kávé" - mondja. „Körülbelül 50 gramm tiszta kakaót (több mint fél csésze) kell fogyasztania, hogy nagyjából megegyezzen a koffein mennyiségével egy csésze kávéban.Más szavakkal: a forró kakaó tisztességes játék lehet, mivel egy melegítő éjszakai ital, de érdemes csökkenteni, ha érzékeny a koffeinre és/vagy az alvásminősége nem olyan csillag, mint szeretné.

2. Hagyja ki az éjszakai sapkákat

Noha előfordulhat, hogy egy -két alkoholos ital segíthet elég gyorsan elaludni, az az igazság, hogy végül fáj az egész alvásminőséget. Ezen a ponton Pasquariello azt mondja, hogy az imbibelés megzavarhatja mind a gyors szemmozgást (REM), mind a lassú hullám (SWS) ciklusokat. „Ha van néhány ital, akkor csökken a REM alvás mennyisége, és a REM kezdete (i.E., Ha éjszaka megtapasztalja az első REM ciklust), késik ” - magyarázza. A REM alvás elengedhetetlen a memória kialakulásához és az álmodozáshoz, valamint az IT-VIA-alkohol és más tényezők megszakításához, negatívan befolyásolhatja a shuteye-t, a megismerést, a mentális egészséget és még sok más. Ráadásul az alkoholfogyasztásról ismert, hogy egész éjjel felébred minket. "Ez nem ideális, mivel minél inkább felébredünk, annál nehezebb megszerezni a szükséges REM ciklusokat" - tette hozzá Pasquariello.

Sőt, Pasquariello azt mondja, hogy az alkoholról azt gondolják, hogy megzavarja az SWS normál tulajdonságait (a nem REM alvás legmélyebb stádiuma), zavarva, hogy az ébredéskor felfrissülünk. Továbbra is folytatja, az SWS „létfontosságú az anyagcsere szabályozásához, valamint a növekedés és a fejlődés támogatásához."Ugyanakkor megjegyzi, hogy az alkoholfogyasztás arra késztethet bennünket, hogy több SW-t szerezzünk, mint amennyire szükségünk van, ami ártalmatlannak tűnhet, de a valóságban megakadályozhat bennünket abban, hogy elegendő mértékben megszerezzük az alvás más szakaszát, hogy a lehető legjobban érezzük és működjenek. „Az alvás szakaszának időzítése finom egyensúly” - figyelmezteti a nő.

Mindez azt jelenti, hogy ha az alkoholra támaszkodsz, hogy elkapja a zzz -eket, akkor jobban fogsz elfogadni az egészségesebb ivási szokásokat, amelyek valóban elősegítik a magasabb minőségű pihenést.

3. Célja, hogy kevesebb folyadékot fogyasztson, mivel az éjszaka leereszkedik

Ha túlságosan gyakran ébred fel a szürkület óráiban, hogy enyhítse a hólyagot, akkor már tudja, mennyire zavaró lehet az alvásminőség és a következő napi energiaszintek számára. „Az éjszakai kirándulások a fürdőszobába (más néven nocturia) számos oka lehet, például a felesleges folyadékok ivása közvetlenül lefekvés előtt, és koffeint vagy alkoholt fogyaszthat” - osztja Pasquariello. Bizonyos gyógyszerek, a vércukorszint ingadozása és az emésztési problémák további hozzájárulási tényezők - jegyzi meg.

A késő esti (vagy kora reggel) a fürdőszobába tett kirándulásainak korlátozása érdekében Pasquariello azt mondja, hogy néhány kisebb életmód -csípés megmenthet. "Hasznos lehet korlátozni a koffeint és az alkoholt-különösen később a napi és a limit folyadékokat néhány órán át lefekvés előtt"-osztja a nő. Természetesen nyugodtan kortyoljon (nem pedig chugot) a H2O-ra vagy más nem stimuláló italra, amennyire csak a lefekvéshez közelebb kerül. Csak ne felejtsd el a nap elején maradni a hidratációs játék tetején, és ügyeljen arra, hogy egy utolsó kirándulást tegyen a fürdőszobába, mielőtt a borítók alatt hangulatos lenne.

4. Kortyoljon a jobb alváshoz

Most, hogy tudjuk, hogy a koffein és az alkohol még a nap elhelyezése előtt van az asztalon, érdemes élveznie a szájpadodat olyan ízletes italokkal, amelyek nem sima víz. És igen, tudom, hogy csak azt mondtuk, hogy lehet a legjobb, ha korlátozza a folyadékbevitelét az lefekvéshez közelebb, de kipróbálhatja a (ahem) vizeket, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. Valójában néhány ital valóban képes javítani az alvást.

Míg Pasquariello azt mondja, hogy a szakértői kutatás korlátozott, amikor a gyógynövényeket mint az alvás természetes gyógymódjait, anekdotikusan megosztja, hogy „kamilla, lándzsa, citromfű és levendula mind segíthet egy nyugodt állapot ösztönzését."Tea formájában ezek a megnyugtató és gyakran aromaterápiás-herbek elősegíthetik a relaxációt és a megkönnyítést, és így jobb pihenést nyújthatnak. Azt is megjegyzi, hogy a torta cseresznye juice növelheti a melatonin (más néven alvóhormon) természetes szintjét, és a magnéziummal rendelkező italok „segíthetnek az alvást okozó neurológiai állapotok szabályozásában."