4 A GLUDE gyakorlatok, amelyek miatt a guggolás úgy néz ki, mint a gyermek játék

Kezdje a lábaddal csípőszélességű távolsággal, és üljön hátra két hüvelykkel, amikor megnyomja a csapkodást. Vedd fel az egyik lábát, és fordítsa meg a csípőjét az álló lábához, és ügyeljen arra, hogy az álló lábujjak előre mutatnak. Hajlítsa be a működő lábát 90 fokos, és hozza össze a térdét. Tartsa a helyzetet, amikor egyenesen oldalra emelkedik egy tűzcsapba a külső izzólorból, majd hozza vissza a térdét, és a belső combot készítse. Próbálja meg tartani a csípő egész idő alatt elforgatását. Ismételje meg hat -nyolcszor mindkét oldalon.

2. Nyitott lépés

McEwen rámutat arra, hogy a nyitott lépés külső forgása kinyújtja a belső combjait, miközben aktiválja a lépést a külső csapok, és ez a belső combot és az alacsony ABS -t működik, amikor visszatér a semleges kiindulási helyzetbe.

Kezdje a lábaddal csípőszélességű távolsággal, és üljön hátra két hüvelykkel, miközben kinyomja a csapkodást. Tartsa az álló lábát előre, és lépjen oldalra a működő lábával. Amikor leszállsz, a lábadnak merőlegesnek kell lennie. Tartsa meg a nyitott lépést, és továbbra is nyomja meg a fenéket, miközben hátra ül. Használja az álló belső combot és az alsó abs -t a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Ismételje meg hat -nyolcszor mindkét oldalon.

3. Hat óra láb emelkedés a széles lábujjcsapra

"A hat óra lábfelvétel az alapot és a középső sikoltozást, amikor felemelkedik, a külső csúszás, miközben szélesre csapsz, és a belső csúszás és a comb, amikor visszatérsz a középső liftbe" - mondja Mcewen. Ezzel meg fogja ütni az összes izomizmodat.

Kezdje az egyik lábát közvetlenül mögötted hat órakor, és mozdítsa el a súlyát az álló sarokba. Emelje fel a lábát közvetlenül a lángjától, a gerinc hosszú és abs -ot tartva. Vegye ki a lábát, és óvatosan csapd be a padlót, majd térjen vissza a hat óra láb emelési helyzetébe. Ügyeljen arra, hogy egész idő alatt hosszú ideig érje el a lábát, és tartsa előre a cipőcsipeket. Ismételje meg hat -nyolcszor mindkét oldalon.

4. Változtasson vissza a középső vonal seprésével

Érezni fogja ezt a felemelkedés közben a kék izmok alapjában és közepén. "A belső combod és a csillogásod is működni fogsz, amikor behatolsz" - mondja McEwen.

Kezdje négyes négynél, majd vegye fel a kezét néhány hüvelyk előtt. Préselje ki a szemét, és térjen vissza a csípőjébe. Nyissa meg az egyik lábát hosszú ideig közvetlenül mögötted, a cipőfűzőt a padló felé tartva. Emelje fel a lábát, amennyire csak tudna, anélkül, hogy az alsó háttal bántalmazná, majd kissé söpörje le a lábát a középső vonalon, merüljön le egy hüvelykre, és térjen vissza az induló emelt helyzetbe. Ismételje meg hat -nyolcszor mindkét oldalon.