4 olyan mozdulat, amely a hát és a mag 360 fokát erősíti egyetlen gyorsbillentyű edzésen

2. Váltakozó szupermák

Kezdje azzal, hogy a gyomrán fekszik, szemét előre nézve, fejjel lefelé, semleges gerinc, és a karja előtted. Emelje fel az egyik karot és az ellenkező lábát a földről az egyik folyadékmozgással, majd ismételje meg a másik oldalon. Lassan és ellenőrzéssel mozogjon, hogy valóban kihasználja a lépés teljes előnyeit, és "olyannak kell lennie, mint az úszás" - magyarázza Copeland. Ez a lépés megcélozza az alsó és a magot.

3. Hajlított a soron

Kezdje el állva, csípővel előre csuklva, kissé kanyarodott a térdében, a súlya kiegyensúlyozott a sarkában, és mindkét kezében egy súlyt a térdre nyúlik le. Egy gyors mozgással húzza fel a súlyát, és hajlítsa vissza a könyökét mögötted, majd lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe egy három másodperces számon. "Nagyon sok ilyen mozdulattal ez a feszültség alatt álló idő. Így határozzuk meg itt az erőt. Tehát, még akkor is, ha nincs nehéz súlya, ellenőrizheti, hogyan használja a súlyt azáltal, hogy mennyi időt tölt az excentrikus mozgására " - mondja Copeland.

4. Hajlított pulóver

Állítsa be úgy, hogy a hátán fekszik, és mindkét kezével a feje fölött tartja az egyik súlyt. Ezután érje vissza a súlyát mögötted, majd hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy ne ívje meg a hátát, és tartsa a gerincét a földre és a magra.

Készen áll arra, hogy dolgozzon az abs és a szélsőségesen? Kattintson a fenti videóra, hogy kövesse a Copeland-et, miközben egy 15 perces magon és vissza edzésen végigvezeti Önt, amelyet bárhonnan megtehet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.