Ez a 12 perces hátrányos edzés megkönnyíti minden más fitnesz mozdulatát

A hátrányok nem kapják meg a megérdemelt hitelt, amelyet megérdemelnek. Felelősek a lábad meghosszabbításáért és a térd hajlításáért, amelyek gyakorlatilag részei minden a mozgást napi alapon végzi-különösen akkor, ha az edzőteremben vagy.

Noha a hátrányainak képesek lehetnek működni, az Ön által elvégzett fitneszmozgások 90 % -a, ritka, hogy a legtöbbünk valójában időt vesz igénybe rájuk összpontosítani. Persze, időbe telik, hogy kinyújtjuk őket (főleg a futás után, mert Yowza Azok a kölyökkutyák szűk lesznek), de mikor mentél utoljára a megbénít-Az edzés osztály megcélzása? Soha? Igen, ugyanaz.

Ahhoz, hogy teljesen őszinte legyek, az erősítő erő figyelmen kívül hagyása újonc hiba, mert az erősebb hátrányok segíthetnek az erővel, amit csinálsz, a futásig, hogy a holtpontok guggolásáig járjanak (megkapod a képet). És így kértük a Le Sheat és a Le Start alapítót, Charlee Atkins-t, hogy adjon nekünk egy teljes hátrányos edzést. Hammiáid és a test többi része, a tbh végül köszönöm érte.

Állítsa be 1: 4 mozdulatokat, mindegyik 30 másodperc (10 másodperc pihenéssel a kettő között), kétszer

1. Térdhúzás: Álljon fel magasan, és ölelje meg az egyik térdet a mellkasába, mint egy szép módja annak, hogy felmelegedjen és meghosszabbítsa a hátrányát, és az edzés előtt csípőbe kerüljön. A második fordulóban rúgd ki a lábát egyenesen előtted egy lábrúgásban.

2. Állandó hátrányos göndör: Egyenesen állva, húzza be a sarkát a feneked felé, egyenként, à la egy fenekű rúgás. Ez elősegíti a lábának hátoldalának felmelegítését.

3. Séta guggolás: Gyere le egy guggolásba, és sétálj előre a szőnyeg teljes hosszában. Süllyedjen le alacsonyan, és húzza el térdét egymástól, tartsa a kezét a feje fölé, ha ez kényelmes az Ön számára. Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, amelyek hátrafelé járnak.

4. Inchworm Walkout: Állva a szőnyeg szélén, sétáljon ki egy deszka helyzetbe, majd járjon vissza és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a lábad egész idő alatt egyenesen tartsa.

2: 4 mozdulatok beállítása, mindegyik 40 másodperc (10 másodperces helyreállítással), 2 ciklus

1. Váltakozó oldalsó lendület: Tartsa az oldalán lévő súlyzókat, és az egyik oldalra merüljön, a súlyzókat a térd körül merítve. Ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét a farokcsontjával, nyomja fel a csípőjét és a mellkasát, és lassan mozogjon.

2. Fordított göndör: Forgassa fel a súlyát, és a hátoldalon átlépje a háttér térdét, és megcsókolja a talajt. Tartsa a mellkasát és a fejét a farokcsontjával összhangban, és győződjön meg arról, hogy az első térd a bokával összhangban marad (és soha ne engedje el a lábujját!).

3. Slute Bridge: Fektesse a hátadat a lábaddal a padlón és a karja mellett, és megérinti a kezét a sarkához. Emelje fel a csípőjét az ég felé, tartsa nyitva a mellkasát, és kilégzik, amikor eléri a tetejét. Gyere vissza, hogy hagyja, hogy az alsó hátad megcsókolja a talajt, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy egész idő alatt bekapcsolja a magját, és a tetején extra keményen nyomja meg a siklásait.

4. HASZNÁLAT: Álljon a lábaddal csípő távolsággal, és mindkét kezében súlyzókkal rendelkezik. Hajoljon előre egy (nagyon) enyhe hajlítással a térdében, a hátát lapos tartva és a súlyzókat a föld felé húzza. Amikor a csuklója közvetlenül a térd alatt éri el a területet, gyere vissza a mozgás tetejére.

Egy másik testrészt, amelyet valószínűleg (tévesen) figyelmen kívül hagy az edzőteremben? A csuklója, amely kulcsa a legfontosabb mozdulatoknak, amelyeket csinálsz. Ráadásul egy Charlee Atkins által jóváhagyott AB edzés, amely elhagyja az alapját.