4 Táplálkozási szakember által jóváhagyott kiegészítők szuper-erős, egészséges ízületekhez

És mi van, ha mindezt megteszed, de még mindig észreveszed a térdét és a csípőjét, hosszú távon fájnak? Érdemes lehet fontolóra venni a kiegészítők hozzáadását a jól lekerekített étrendjéhez. "Nem kellene támaszkodni az ízületi fájdalom vagy az ízületi egészség kiegészítésekről ” - mondja Hogan. "A nap végén az étrend egésze hosszú távon fontosabb és hasznosabb. De gondoljon a kiegészítőkre, mint csak erre: egészséges kiegészítés arra, amit már csinálsz."

Íme négy táplálkozási szakember által ajánlott kiegészítő az ízületi fájdalomhoz.

1. D-vitamin

Sok ember, különösen télen, hiányos a D -vitamin. (Menjen orvosához egy gyors vérvizsgálathoz, hogy megtudja, hogy a saját kínálata alacsony -e.) "A D -vitamin kiválóan alkalmas a csontok egészségére, amely összefüggésben lehet a jó ízületi egészséggel" - mondja Hogan. "És különösen az ízületi fájdalom általában akkor fordul elő, amikor alacsony a D -vitamin."A bónuszpontok, ha párosul a magnéziummal-a közelmúltbeli tanulmány azt mutatta, hogy jobban felszívódott.

2. Kurkuma

Ez a sárga árnyalatú fűszer szuper zümmögő és jó okból. Kurkumin-az aktív antioxidáns kurkuma, amelyben mindazok a jó gyulladásgátló tulajdonságok-kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat, a gyulladást és a merevséget. Csak kérje meg orvosát, mielőtt kurkuma hozzáadna a kiegészítő kezelési rendjéhez, mivel nem akarja, hogy ez kölcsönhatásba lépjen más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed. (Vérvilágító tulajdonságokkal rendelkezhet a kezdők számára, ami a műtét előtt nem go-go-ként teszi.)

3. Omega-3s

Csak néhány gramm halak vagy algaolaj naponta segíthet a merev, gyengéd, duzzadt, fájó ízületek megnyugtatásában, és hozzájárulhat az egész testben a véráramlás növeléséhez edzés közben. (Hogan ajánlja az étrendjéhez lenmagot vagy lenolajat is.)

4. Gyömbér

A gyömbér egy gyulladásgátló, amelyet viszonylag biztonságosnak tartanak, kevés mellékhatással kapcsolatban. Súlyos ízületi fájdalom esetén Hogan gyömbéres kiegészítést javasol, amely a gyökér szuperkoncentrált formája, amelyet nem tudna természetesen fogyasztani. "Nehéz enni minden étel nagy részét annak érdekében, hogy megkapja az antioxidánsok mennyiségét, amire szükség van az előnyök eléréséhez" - mondja. De ha csak karbantartási módban van, akkor a gyömbér tea kortyolgatása rendben lesz.

Ezek az edzők által jóváhagyott tippek segítenek az edzés utáni fájdalmainak minimális szinten tartásában. Vagy mindig megpróbálhatja megnyugtatni a fájó izmait CBD -vel.