Ez a 6 tipp játékváltók, ha a hidegben való testmozgás megsérül az ízületeidet

3. Ne hagyja ki a hűtését

Miután befejezte, végezzen egy lehűtési gyakorlatot (olvassa el: ne menjen közvetlenül a futásról az autóban ülni), hogy a test fokozatosan visszatérhessen a normál hőmérsékletére. „Hűtsön le elég hosszú ideig, hogy rehidratáljon, és az impulzus/légzés és a testhőmérsékletet normalizálja” - mondja Smith. Javasolja, hogy kb. 20 percet tegye félre erre. Ez hosszú időnek tűnhet, de nemcsak az ízületek kevésbé fáradtnak érzi magát, mondja, hanem segíti a sérülések megelőzését is, hogy holnap újra elindulhasson fájdalom nélkül.

4. Kísérletezzen a hővel és a jéggel

Az edzés után meleg fürdő, meleg ruhák, fűtőpad vagy jégcsomagok is segíthetnek az ízületi fájdalomban is, a Cleveland klinika szerint. Akár a hő, akár a hideg működhet legjobb neked, de mindkettő megteheti a trükköt (természetesen egyenként!).

5. Alacsony hatással van

Ha igazán szeretne segíteni az ízületeidet, váltson az edzésekre, amelyek könnyebben vannak rajtuk. A Mayo klinika olyan alacsony hatású gyakorlatokat sorol fel, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga szelíd formái, sőt még a „házimunkát”, például a gyep kaszálását, a levelek rakását vagy a kutyát sétálva. Ne feledje: Az edzésprogramjának nem kell intenzívnek lennie, hogy segítőkész legyen.

Vegye ki a szőnyegét ehhez az alacsony hatású kardióhoz:

6. Kérdezze meg a szakértőket

Ha még mindig túl merevnek érzi magát a költözéshez, utazzon a dokiba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem valami komolyabb. Gyakorlat-még a hidegben is, nem kellett volna fájdalmas.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.