4 A testtartás-beolvasztási vállgyakorlatok, amelyek nem felelnek meg az íróasztalhoz

Dinamikus vállgyakorlatok

1. Kúszás: Arcról lefelé fekve a padlón, az egyik térde csaknem 90 fokon van hajlítva, és az ellenkező kar 90 fokon van hajlítva. Lélegezzen, és emelje fel a fejét a padlótól, tartsa a lapos pengéket és nyitva van. Váltó oldalak.

2. Szörnyeteg, hogy viselje: Négyes helyzetben mozogjon a medvepeszkről egy megemeltebb "Szörnyetegbe", a csípőjével felfelé és hátán, a vállak hátrafelé és lefelé csomagolva a borda ketrec körül.

3. Félkísérő Kettlebell Press: Térdelő helyzetből használjon kettlebell -t, hogy végezzen egy felső sajtót, tartsa a vállát a fülétől. Csináld mindkét oldalt.

4. Paloff Press: Álljon magasan az ABS -vel és a gólokkal, és nyomja meg az ellenállási sávot egyenesen a mellkas előtt a kezével.

Hasznos is ezek az ellenállás sáv vállgyakorlatok, és tippek a "váll fogselyem", a jógi jóváhagyott nyak plusz váll nyújtásához.