4 oka annak, hogy a saláta miért okozhat emésztési szorongást

1. A kötszer olyan összetevők lehetnek, amelyek irritálják a bélet

Az öltözködés abszolút a saláták még inkább megkóstolják, de DR. Chutkan szerint vannak olyan gyakori összetevők, amelyek irritációt okozhatnak a bélben. Ne feledje, hogy ez különösen fontos a boltban vásárolt salátaöntet-öltözködés vásárlásakor, és miért olyan fontos, hogy mindig olvassa el a táplálkozási címkét, hogy megtanulja, mi valójában a termék belsejében van. Ebből a célból DR. Chutkan azt mondja, hogy az olaj, a só és a cukor mennyisége befolyásolhatja a bél egészségét.

Mint ilyen, salátaöntet -öltözködés vásárlásakor olvassa el a címkét, és menjen alacsony nátrium-, cukorral, és nincs tele olyan megkérdőjelezhető összetevőkkel, amelyekről ismert, hogy emésztőrendszeri szorongást okoznak. A flip oldalán DR. Chutkan azt mondja, hogy mindig otthon is készíthet saját salátaönteteket, így pontosan tudja, mi megy bele. "Szeretem csak egy kis citromlevet használni, mert ez stimulálhatja az emésztő enzimeket" - mondja. Ráadásul, ha egy kicsit nagyobb ízű komplexitást keres a kötszerében, a barkácsolás, ez a legjobb tét. Ezek az egyszerű salátaöntet -receptek kiváló hely a kezdéshez.

2. Lehet, hogy egyszerre túl sok nyers zöldséget eszel

Ismét fontos, hogy hívjuk fel, hogy a zöldségek minden dicsőséges formájában, beleértve a sült, párolt vagy nyers-tele van csodálatos tápanyagokkal, amelyeket a test szeret, a fõ köztük rost. Bár a béled szereti a makroelemet, ha nem szokott egyszerre sok rostos ételt fogyasztani, DR. Chutkan azt mondja, hogy túlterhelheti a bélét."Annak ellenére, hogy a rost nagyszerű neked, egy ülésen túl sok lehet, hogy elakadhat az emésztőrendszerbe" - mondja.

A kulcs, mondja, az a rost mennyiségének növelése, amelyet lassan eszel. Pro tipp: Miközben azon dolgozik, hogy egyszerre több rostban gazdag ételt eszel, azt mondja, hogy enyhén gőzölje vagy pörköli néhány zöldséget, mielőtt a tálba dobja őket. Ennek oka az, hogy a főzés lebontja a szálak egy részét, hogy azok könnyebben legyenek az emésztőrendszeren.

DR szerint. Chutkan, párolt brokkoli vagy pörkölt spárga, párosítva egy zöldágyral, a mennyben készült mérkőzés. És ha olyan saláta bázist keres, amelynek a hátsó bélje van, a spenót nagyszerű lehetőség. "Nagyon puha és könnyen megemészthető" -. Chutkan mondja. Bár, ha valaha is kíváncsi, hogy székrekedéskor vajon mit kell enni, az olyan ételek, mint a zabliszt, a joghurt, és még a kávé is (!) segíthet a dolgok áramlásában. (Vagy ezek a legnépszerűbb ételek, amelyek megakadályozzák a gázt, és a legrosszabb legrosszabb… büdös fings-képes segítséget is.)

3. A felesleges cukor és a só a önteteiben lehet

Emlékszel arra, hogy DR. Chutkan azt mondta, hogy a salátaöntetben lévő felesleges só és cukor irritálhatja a bélet? Nos, ugyanaz a logika vonatkozik más közös saláta -összetevőkre, beleértve a dióféléket és a szárított gyümölcsöket. "A cukor ösztönözheti a rossz baktériumok növekedését", DR. Chutkan elmagyarázza, hozzátéve, hogy az említett baktériumok gyakran nagyobb gáztermelést eredményeznek. Nem is említve, hogy gyulladást okozhat.

Míg a diófélék gyakran az egészséges zsírok és fehérje jó forrása, attól függően, hogy miként készülnek fel, túlzott mennyiségű olaj és/vagy só, amely durva lehet a gyomrán, durva lehet. "Különösen a só több vizet képes megtartani", DR. Chutkan mondja. Mint ilyen, az élet legtöbb dolgához hasonlóan fontos, hogy mindkét összetevőt mérsékelten fogyasztjuk.

A megoldás? Dr. Chutkan azt javasolja, hogy a szárított gyümölcsöket cseréljék fel néhány friss papaya-ra, amely tartalmaz egy Papain nevű emésztőszerkezetet. És ha van kedvenc dió vagy vetőmag, keresse meg, hogy nyers, sózott és milyen esetleges forgatást vásároljon, hogy a legtöbb tápanyag-előnyt elérje. Sima és egyszerű.

4. A hüvelyesek több rostot adhatnak hozzá, mint a béled

Az impulzusok mind dühösek, és jó okból. A növényi alapú fehérje tápláló forrásai, tele vannak mikrotápanyagokkal, különösen a vassal, és csomagolj egy fő szálas lyukasztót. (Nem is említve, az egészséges öregedés egyik kulcsfontosságú alkotóeleme, a hosszú élettartam -szakértők szerint.) De ha az emésztőrendszer nem képes rengeteg nyers zöldséget kezelni, akkor a hüvelyesek is bonyolultak lehetnek az Ön számára is. Mint ilyen, ez egy másik étel DR. Chutkan azt mondja, hogy lassan fel akar lépni.

Ha nem szokott sok rostot fogyasztani, akkor a hüvelyesek és a nyers zöldségek fogyasztása egyszerre megnehezítheti a bélét (nem okosabb), mint szokta. Ez ismét nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie bármelyik ételt. Ez csak azt jelenti, hogy érdemes megnövelni az általad enni fogott mennyiséget lassan és folyamatosan.

Dr. Chutkan azt is rámutat, hogy a konzerv hüvelyesek (bár kényelmes) választása néha emésztési szorongást okozhat. "Ennek oka az, hogy nagyobb mennyiségű raffinózt kapnak" - mondja, és elmagyarázza, hogy a raffinóz olyan cukor, amelyet testünk küzd, hogy lebontja. De várj! De ne dobja el még a csicseriborsó vagy a fekete babot. Ehelyett Chutkan azt mondja, hogy egy egyszerű megoldás az ízletes hüvelyesek tartásának tartására az, ha először áztatja és főzze őket. "A [főtt bab] íze jobb, táplálóbbak, és gyakran kevésbé gáztermelőek, mint a konzervbab"-mondja a bél szakértője. Pehely. Bár sokkal könnyebb lenne egyszerűen használni a konzervnyitót, a hüvelyesek áztatása otthon primerálja a Raffinose-t, így sokkal bélbarátabbá teszi őket, és megéri az extra erőfeszítéseket.

Ha az emésztési problémái továbbra is fennállnak, kérjen egy bél egészségügyi szakember segítségét

Ne feledje: megismétli, hogy ha a saláta bármilyen emésztési szorongást okozott, ez nem azt jelenti, hogy örökre kerülnie kell a nagy zöldek tálakat. Ez csak azt jelenti, hogy van egy kis nyomozási munkád. Miután meghatározta a kellemetlenség okát, hogy egyre több rost lesz, mint amennyire megszokta, vagy felesleges sót vagy cukrot-hamarosan (remélhetőleg) élvezheti a zöldeit kényelmetlen mellékhatások nélkül. Drukkolás.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megismerje a csicseriborsó előnyeit:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.