Miért mondják maguknak, hogy a „pihenőnapok a gyengék számára” a fitnesz ön-szabotage egyik formája
TL; DR: Ha van egy dolog, amit DR. Sekely azt akarja, hogy minden futó megtudja, ez az, hogy a töltött napok nem A futás ugyanolyan fontosak, mint az, mint te csinál. Szóval, mit tehetsz azért, hogy a teljesítmény szempontjából még jobb futóvá válj és mentális egészség, különösen akkor, ha nem tud futni (szia, sérülések vagy egyéb korlátozások)? Dr. Sekely elmondja a legújabb epizódot A kút+jó podcast.
Miért kritikusak a pihenőnapok számára, hogy még jobb futóvá váljanak?
Mostanra már sokan tudják, hogy a futás nagyon árnyalt téma, és az egyik futó számára valószínűleg nem működik a másiknál. Ezért DR. Sekely azt mondja, hogy kritikus hallgatni a testét, hogy meghatározza, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és nem mindig támaszkodik az emberekre- különösen a közösségi médiában, különösen, ha nem képes ezt megtenni, mondd meg neked. „A futó közösség egy kicsit be van fonva ebbe a zsarnoki kultúra-szerű [hurokba], amelyben nincs sok információ [rendelkezésre áll] arról, hogy mikor kell pihenni a napokat, vagy hogyan kell pihenni a pihenőnapokat. Nagyon sok: Így lehet gyorsabbá válni; Így lehet tovább futni. És sokan azon alapulnak, hogy csak többet, többet és többet csinálnak ”, DR. Sekely mondja.
Ebből a célból DR. Sekely hangsúlyozza, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit futóként megtehetsz, a pihenőnapokra összpontosítson, és mindent megadjon nekik, csakúgy, mint egy futási napon. „Sokan elfelejtik, hogy nem csak az építkezésről szól, hanem arról is, hogy elhagyja az időt a megfelelő gyógyulásra. És ez egy hatalmas elem, különösen akkor, ha a sérülések megelőzéséről beszélünk, ami az én szakértelmem ” - mondja. Hangos és tiszta: A testének pihenőnapokra van szüksége a legjobban való fellépéshez.
Dr. Sekely elismeri, hogy könnyű lehet a gondolkodásmódba esni: „Nem csinálsz eleget; Száz százalékot kell adnia minden egyes futáson "-de ez a mérgező, fájdalmas nyomás súlyosabb sérülésekhez vezethet, ha nem gondoskodik megfelelően, mondja. Ami végül megakadályozhatja, hogy azt csinálja, amit legjobban szeret: Futtasson.
A megoldás? Dr. Sekely azt javasolja, hogy ezt időnként könnyedén vegye igénybe, összpontosítson a pihenőnapokra, amikor leginkább szüksége van rájuk, és/vagy egyszerűen csak az intenzitásra és a rutinszerűen módosítva (főleg a sérülések utáni felépítés után az onnan.)
A futásról szóló perspektíva megváltoztatása előnyös lehet a mentális egészséged
Ha egy lépést hátráltat a futásból, nem mindig könnyű, különösen, ha ez a szokásos figyelmeztetés rutinjának része-okos, hogy a dolgokat perspektívában tartsuk, amikor a költségek és. haszon. „Fontos felismerni, hogy a futás a mentális egészség eszköze lehet. A futás azonban az nem a tényleges terápia helyettesítője, és ez fontos, amikor elkezdek beszélni olyan futókkal, akik fájdalmat érezhetnek. Sekely mondja.
Noha a fizikai aktivitásban való részvétel nagyon hasznos lehet a mentális egészség szempontjából, a futó szakértő szerint fontos tudni, hogy hol (mikor) húzza a vonalat, különösen, ha az a fizikai jólét kárára kerül. Ez azt jelenti, dr. Sekely hangsúlyozza, hogy a betegei egyszerűnek tekintik a futást egy a sok Eszközök az eszközkészletben a mentális egészség támogatására, ahelyett, hogy ez all-in-one gyógyszerré váljon.
Dr. Sekely megjegyzi, hogy a mentálhigiénés komponens különösen releváns azokkal az emberekkel, akik úgy gondolják, hogy a szabadnapot teljesen kimaradnak. „A nap végén, függetlenül attól, hogy milyen sportot játszik, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez, a testének pihenésre van szüksége a javításhoz. Ez csak egy tudományos tény ” - mondja.
Mi a teendő, ha nem tudsz futni
Szóval, hogyan töltse ki az ürességet, ha nem tud futni? Ígérje meg, hogy rengeteg lehetősége van, fam. „Vannak olyan idők, amikor többet futsz, és be kell tartania, amikor kevesebb futás van, és kell lennie, amikor szünetet tart a futás. Tehát hihetetlenül fontos, hogy más hobbija a futáson kívül legyen, függetlenül attól, hogy könyveket olvas, akár egy másik tevékenység, például a kerékpározás, vagy valami, ami a futás mellett van. ”. Sekely mondja.
Ha további lehetőségeket szeretne elérni minden szinten kiegyensúlyozottabb sportolóvá (akár fut, akár nem), hallgassa meg a teljes epizódját A kút+jó podcast. Hallgassa meg a Spotify vagy az Apple podcastokat.
Légy az első, aki hallja, hogy a The Well+Good Podcast legújabb epizódját minden héten egyenesen a postaládájába szállítják? Iratkozzon fel alább, hogy a tudásban maradjon.
