14 edzési eszköz, amely segít a 26 -as előkészítésben.2 mérföldes futás idén ősszel
A futók szeretik azt mondani, hogy minden, amire szükséged van ebben a sportban, az, hogy felvágja a cipőit, és kijön az ajtón. Míg az többnyire Igaz, olyan sok edzőszerszám is van odakint, amelyek sokkal kényelmesebbé, hidratáltak és megrázkódtathatják a futtatásait. És ha a maratoni edzéshez szükséges futásteljesítményt készíti, az ilyen felszerelés különösen hasznos.
Amikor felkészültem az első 26 -ra.2 mérföldes verseny, nagyon kevés volt a maratoni felszerelésem, a kedvenc Nike futócipőmtől és néhány futó ruhától. De az ezt követő években több mint tucat maraton több mint tucat maraton kezelése során megtudtam, hogy van néhány maratoni felszerelés, amely valóban változtathat abban, hogy mennyi Élvezd futás, különösen hosszú vagy egyéb módon kemény futások során.
A cikk szakértői
- Chris Bennett, a Nike Global edző futó edzője
- Jeff Cunningham, futó edző
- Katie Brown, a Rytina Fine Cleaners tulajdonosa
"Mindig hosszú távon gondolok, Mit teszek annak érdekében, hogy a hosszú távon a lehető legkönnyebb és a lehető legkényelmesebb legyen?" - mondja a Nike Running Global edzője, Chris Bennett. "Időnként egy kicsit küzdelem lesz, mert hosszabb, ami azt jelenti, hogy több ideje van potenciálisan küzdeni."
Megfelelő üzemanyag, pihenés és tervezés hosszú utat eredményezhet a küzdelem minimalizálásában, akárcsak bizonyos maratoni felszerelések. Íme 14 edzőeszköz, amelyek segíthetnek Önnek felkészülni a nagy 26 felvételére.2 Idén ősszel.
14 darab maratoni felszerelés, amely segít átlépni a célvonalat az ősszel
Ez a Nike ingyenes alkalmazás szakértői támogatású maratoni edzési tervet kínál, valamint vezetett futtatásokat, valamint a Nike Run edzők minden mérföldjére vonatkozó tanácsokat, beleértve a szupermotivációs edzőt, Bennett-t is. Kihúzza a találgatást az edzésből, miközben rugalmasságot ad a hetente három és öt futás választásához, vagy további mérföldeket ad hozzá, ha fűszeresnek érzi magát. Veterán futóként nem gondoltam, hogy szükségem van egy ilyen típusú alkalmazásra, hogy segítsen nekem edzeni, de ha egyszer elkezdtem használni, akkor gyorsan bekapcsoltam: egy edzővel a fülemben, ki tudok futni a futás közben míg Futás, olyan intelligens betekintés feláztatása, amely megváltoztatta a megközelítésemet olyan dolgokra, mint a felmelegedés és a gyógyulás.
Előnyök:
- Vezetett edzés minden futáshoz
- Szakértő által tervezett képzési terv
- Ingyenes
Hátrányok:
- Miután megszokta a vezetett futásokat, nehéz lehet futni nélkülük
A hosszú futások sok hidratációt igényelnek. Hacsak az útja nem halad át a több vízkúton (vagy valahol, ha idő előtt elhelyezheti a vizes palackokat), akkor saját folyadékokat kell magával viadnia. Ez a puha lombik a Nathan-hevederektől közvetlenül a kezedre, hogy könnyű, markolatmentes hordozást végezzen, és összeomlik, amikor kiürül, így soha nem lesz popás.
Előnyök:
- Könnyűsúlyú
- Összeomlik, hogy minimalizálja a lazítást
- Könnyű vinni
Hátrányok:
- A sapka nehéz felhasználás után lebonthat
- Nehéz alaposan megtisztítani
Miután a futás 75 percnél hosszabb, mintegy 100 kalóriát szeretne enni 30–40 percenként, hogy továbbmegy, Jeff Cunningham, a BPN hivatalos futó edzője korábban elmondta a Well+-ot. Ha ez nagyon hangzik, ne feledje, hogy az edzés nemcsak a lábak edzéséről szól, hanem a gyomrot is arra, hogy vegye be a szükséges üzemanyagot, hogy elkerülje a rettegett „falat”, amely akkor fordulhat elő, amikor az izmok elfogynak glikogén. A Huma Chia Energy Gels népszerű, könnyen emészthető lehetőség a maratoni futók számára, finom bélekkel. (Pro tipp: Dobd el őket a fagyasztóba, mielőtt forrón futnának egy hűvös élvezetre.)
Előnyök:
- Könnyebben emészthető, mint dextróz és maltodextrinnel készített gélek
- Néhány íz extra koffeinnel és elektrolitokkal rendelkezik
Hátrányok:
- A textúrának karcsúbb következetessége van
Ha több órán keresztül izzad, akkor többre van szüksége a vízhidratáláshoz: az elektrolitjait is feltöltenie kell. Noha a legnépszerűbb gélek és rágások kb. 100 milligramm nátriumot kínálnak adagonként, Cunningham szerint kb. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg meg akarja kortyolni valamit az elektrolitokkal. A hagyományos sportitalok, mint például a Gatorade, az egyik lehetőség, de ha a futás közben túl sok szénhidrát lenyel, akkor nézd meg a Nuun tablettáit, amelyeknek csak egy gramm cukorral járnak.
Előnyök:
- Elektrolitokat kínál minimális szénhidrátokkal
- Sok ízben kapható
Hátrányok:
- Lehet, hogy több óra múlva megbetegszik az ízétől
Ha ez fényes, könnyebbé tegye a dolgokat, és dobjon egy pár napot. "Energiat igényel, hogy összezavarodjon-energiát igényel az arcod összecsomagolása"-mondja Bennett. A Goodrs-t olyan futók számára tervezték, amelyek egy speciális csúszás nélküli markolattal rendelkeznek. És mindössze 25 dollárnál minden kopás NBD.
Előnyök:
- Csúszás nélküli felépítés
- Védelem az UVA és az UVB sugarak ellen
- Alacsony áron
- Szórakoztató színek
Hátrányok:
- A polarizált lencse nehéz kopással lepattanhat
Valami, mint a hétköznapi, de bosszantó-mivel a kopás nagymértékben befolyásolhatja, mennyire szereti a futást. "A kopás nagyon gyakori" - mondja Bennett. - Szóval kitaláld, mit? Vannak szó szerint cuccok a futók számára. Szerezz magadnak néhányat.- Egy kis test dörzsölése minden forró ponton csúszni, mielőtt az ajtó elindulna.
Előnyök:
- Segít megakadályozni a kopást
- Nem folt a ruhákat, és nem érzi magát zsírosnak
Hátrányok:
- Drágább, mint egy barkácsos oldat, például vazelin
A jó intelligens órák sokkal megbízhatóbbak (és kényelmesebbek) a tempó és a távolság nyomon követéséhez, mint a telefon használatának megkísérelése. Ez is betekintést nyújt olyan mutatókba, mint a ütem és a pulzusszám, amely elősegítheti a futó űrlap javításának és a gyorsabbá válásának minden kísérletét. Rengeteg intelligens órát érhetnek el, köztük sokan, amelyek egy szép fillért fizetnek, de ha olyan alapokat keres, amelyek futó mutatókat nyújtanak, akkor nem hibázhatsz ezzel a Garmin Forerunner modelljével.
Előnyök:
- Könnyű, erős fitelt, amelyet a futáshoz terveztek
- Lehetővé teszi az edzések szinkronizálását az órájához
- Intelligens értesítéseket mutat be (futás közben elnémítás lehetőségeivel)
- Felhasználható a telefonján lejátszott zene ellenőrzésére
Hátrányok:
- Csak 13 órás akkumulátor élettartama GPS módban
- Nem úszáshoz tervezték (ami azt jelenti, nem ideális a triatlon sportolók számára)
Bár szeretjük, amikor a futó rövidnadrágunknak elegendő zsebterülete van a telefon, gélek és bármi más elhelyezéséhez, amire szükségünk van, a valóság az, hogy valószínűleg időnként további helyre van szüksége a tároláshoz. A Spibelt egy kipróbált és igaz futó kedvence, állítható derékszíjjal (akár 47 hüvelyk is, kiterjesztőkkel rendelkezésre állnak) és egy kibővíthető zseb, amely biztonságosan meglepően nagy mennyiségű cuccot tartalmaz.
Előnyök:
- Az értéktárgyakat biztonságban tartja
- Bőséges tárolóhely telefon, pénz, kulcsok és gélek számára
- Alacsony profilú
Hátrányok:
- Néha a derekának a legkisebb részéig csúszik fel futás közben
Bennett azt ajánlja, hogy minden futó tartson futó naplót, hogy tükrözze a futtatást, és észleljen minden mintát. "Ne feledje: te vagy a saját legjobb edzője" - mondja. - Észreveheti, Tudod mit? Sokkal kevesebb a kopásom, a korábban kezdtem-azt hiszem, hogy ez a páratartalom.„Az edzésekről szóló naplózás is segíthet motivációban maradni, lehetőséget adva arra, hogy gondolkodjon a győzelmein, és megnézze az előrehaladását az idő múlásával. Bár bármilyen üres notebook (vagy a Google Doc) megteszi, ha egy ilyen dedikált futó folyóirat van, megadhatja az Inspo -t, amelyre ténylegesen használja.
Előnyök:
- Dedikált foltokat kínál a távolság, a tempó, az útvonal és az időjárás rögzítéséhez, rengeteg hely a jegyzetekhez
- Ide tartoznak az inspiráló idézetek és a célok rögzítéséhez, a verseny regisztrációinak és a befejezett versenyekhez is
Hátrányok:
- Az értékelők arról számolnak be, hogy a kötés nehéz felhasználással lebonthat
Néhány futó esküszik masszázsfegyverekkel, de azt állítanám, hogy ezek a hordozható kompressziós csizmák még jobb futás utáni gyógyulás után. A Hyperice Normatec lábak kisebb (és olcsóbb) verziója, ezek az ujjak levegővel töltik meg az izmokat, és a vér áramlik. A borjaknak szánták őket, de én is a combomon használom őket, és ott is nagyon jól működnek. Segítik a lábaimat egy hosszú futás után visszatérni, és másnap csökkentik a fájdalmat.
Előnyök:
- Segít csökkenteni a lábadban a futás utáni fájdalmakat és a merevséget
- Elég kicsi ahhoz, hogy utazzon és könnyen tárolható
- Arra kényszeríti, hogy valóban leüljön és gyógyuljon
Hátrányok:
- A tépőzár, amely behúzza őket, piszkos lehet
- Csak a borjaknak szól (a teljes lábú masszázs helyett a Hyperice Normatec lábaival)
Lehet, hogy sajtosnak hangzik, de nem kevésbé igaz: a legerősebb helyreállítási eszköz az alvás, tehát tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy megszerezze az összes Zzz -t. "A testünk a legjobban felépül, amíg alszunk" - mondja Bennett. „Ügyeljen arra, hogy úgy állítsa be magát, hogy jól aludjon. A legjobban alszunk, ha hideg van-körülbelül 65 fokos és sötét szobákban, tehát fektessen be egy szemmaszkba.- Esküszöm ezt a szuper kényelmes alvómaszkot, amely hatékonyan blokkolja a fényt anélkül, hogy nyomást gyakorolna a szemhéjon.
Előnyök:
- Kényelmes és nem érinti a szemhéját
- Nagyon hatékony a fény blokkolásában
Hátrányok:
- Több kopás után meglazul, ezért meg kell igazítania a zenekarot
A futás egyik öröme a napsütésben való kilépés. De ez azt is jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy a bemutatott bőr fényvédővel van borítva. "Egy másik dolog, ami energiát igényel, a napégéssel foglalkozik, és felépül az égésből" - mondja Bennett. „Amikor hosszú távon felépülsz, akkor nem is kell felépülnie a leégéséből.- Hagyja, hogy a teste összpontosítson az izmainak gyógyítására anélkül, hogy az egyenlet bőrkárosodását okozná. Ez a könnyű, verejték-rezisztens lehetőség a Superoop-tól! megteszi a trükköt anélkül, hogy ragacsosnak érzi magát a bőrén, vagy megégetné a szemét.
Előnyök:
- Könnyen dörzsöli
- Izzadság ellenálló akár 80 percig
- Kellemes, nem túl nagy illat
Hátrányok:
- 80 perc elteltével újra kell alkalmaznia a garantált lefedettséget
Tisztességes figyelmeztetés: A sok futás elvégzése azt is jelenti, hogy sok ruhát kell végezni. És az izzadság-wicking sportszövetek hírhedtek azért, hogy extra büdös-izzadási kötéseket kapjanak a szintetikus szálakhoz, és az idő múlásával az ebből eredő szagot nehéz lehet kijutni, Katie Brown, a Rytina Fine Cleaners tulajdonosa, amelyet korábban elmagyaráztak a Well+Good-nak. A Perma-Smell mögött rejlő okról, amely a nadrágjába kerül. A szintetikus teljesítményszövetek mosására tervezett mosószer hatékonyabb lehet a kevésbé kellemes illatok kijutásában, miközben megőrzi a futófürdő-speciális tulajdonságait, mint például az izzadság-összetétel és a vízriasztó képességek.
Előnyök:
- Segít kiküszöbölni a szagokat izzadt ruhákban
- Úgy tervezték, hogy ne károsítsák a teljesítményszöveteket
Hátrányok:
- Végül külön terhelést fog végezni az edzésfelszereléshez
Amíg az egészségügyi profik meg vannak osztva, hogy van -e a csokoládétej igazán Az ideális helyreállítási ital, amire feltörtek, van egy dolog, amit nem tudnak tagadni: ez egy finom élvezet, hogy a kemény futás végén várjuk. És azoknak a futóknak, akik az edzés utáni kritikus 30 perces ablakon belül nem tudnak gyomorolni a szilárd ételeket, egy csésze csokoládétej lehet az egyetlen tolerálható lehetőség. És Ez megduplázódik a rehidratálás egyik módjaként. Ne mondd, hogy ez nem egy szilárd verseny utáni ünnepség.
Előnyök:
- Kínálja a fehérje és a szénhidrát ideális arányát
- Segít újrahidratálni téged
- Ízletes ízlés
Hátrányok:
- A szénhidrátok nagy része cukorból származik
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Amiri, Mojgan és munkatársai. „Csokoládétej a testmozgásból való gyógyuláshoz: A kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise." Európai Journal of Clinical Nutrition, kötet. 73, nem. 2019. június, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
