4 Egyszerű étkezés előkészítő ötletek, amelyek segítenek jobban illeszkedni a rost- és szív-egészséges fehérjéhez az étrendjébe, könnyedén
Miután elkészítette a heti étkezési tervét (nézd meg, hogy egy RD javasolja ezt itt), az összetevők egyszerre történő előkészítése rengeteg időt takarít meg, miközben előmelegíti a sütőt. A zöldségek, a gyümölcsök és hasonlók előre vágása az összes receptben egy ülésen, és felosztja őket, ha készen áll a használatára, nagyszerű módja annak, hogy elinduljon. (Mondjuk, hogy a menüben több étel van az apróra vágott hagyma-előkészítéssel, amely egyszerre egyidejűleg ász, amikor a hatékonyságról van szó.)
Parboil -t is lehet, ami azt jelenti, hogy részben főzni vagy főzni ételt (általában zöldségeket), amíg kissé lágyak, majd később befejezik a főzésüket.
2. Batch főzzen reggelit idő előtt
Megtanultuk, hogy a reggeli a nap talán a legfontosabb étkezése. Ez azt jelenti, hogy annak biztosítása, hogy a Ready-HI-n rengeteg lehetőség legyen, nulla mentség a reggeli kihagyására az adott napon-az étkezés előkészítésekor kiemelt prioritás.
Írja be a Batch-főzéseket. A reggeli előrejelzése idő előtt lehet a válasz az őrült kialudásodra a reggelen belüli rohanáshoz. Néhány recept, amelyet szeretünk készíteni, a szakácsok közé tartozik az éjszakai zab (íze, rost és fehérje), amelyet kis tartályokba lehet megelőzni a könnyű megragadáshoz. A házi készítésű granola bárok, a turmix csészék, az eggy muffinok és a joghurtok parfaitjei más finom, szív-egészséges reggelireceptek, amelyeket előre elkészíthet.
3. Ölelje meg a fagyasztó vagy a hűtőszekrény-barát ételeket
A fagyasztott ételek nem szégyenkezni, főleg manapság, amikor oly sok egészségügyi központú élelmiszermárka végtelen tápláló lehetőségeket kínál. Az egyik legutóbbi Go-tos a Kevin természetes ételeinek sült fokhagymás csirke (antibiotikumok, finomított cukor, glutén és szója), amelynek óriási 23 gramm fehérje van adagolásonként. Ez a hűtőbarát előétel segít biztosítani, hogy elegendő fehérje legyen egy lusta, főzésmentes éjszakához. És ha párosul a melegítésre kész, előfőzött barna rizs vagy fagyasztott borsó oldalával, akkor egy jól kiegyensúlyozott és tápláló vacsora készen áll a vakuban.
4. Vásárolja meg az élelmiszerboltban a konzervek ételeit
Konzerv ételek, mint például a tonhal és a bab, készen állnak a szekrénybe való belépésre, elősegítheti az étkezés előkészítő rutinját. Évekig tarthatnak a kamrájában, ami azt jelenti, hogy mindig van valami finom és tápanyag-sűrű, készen áll arra, hogy egy csipeszben vagy. Az induláshoz nagyon javasoljuk, hogy belemerüljön az ónos halak trendjébe: ez egy kényelmes, szív-egészséges és fenntartható (és igen, a konzerv halakat használhatja a gyártáshoz sokkal nem csupán az ízletes tonhal saláta szendvicsek).
Az RD elmagyarázza, hogyan lehet enni az optimális energia érdekében:
