4 Egyszerű helyreállítási módszerek Ez a futó pro esküszik

A mélyreható sorozatunk részeként A futás Egyesült Államok, Összeálltunk Áramlási víz-A természetesen lúgos kanadai tavaszi víz, hogy bepillantjon a futó szupersztárok motivációjához, fenntartja a fókuszt, https: // bit.ly/2yjih5Sand maradjon minden mérföldre hidratált. Vigyázz, kész, rajt.

Amikor elkötelezi magát egy olyan távolsági verseny futtatásával, mint egy félmaraton (vagy még ennél is túlteljesítve), akkor nem csak beugrik. Héteket, akár hónapokat is tölt, a testét kiképzi a távolságra.

De ugyanúgy, ahogy a nagy futáshoz vezető képzés fontos, a helyreállítási folyamat is. És ha úgy gondolja, hogy a hosszú távú gyógyulás csak néhány szakaszot és öngratuláló italt tartalmaz (ami igen, teljesen megérdemli a verseny utáni pezsgőt), gondoljon újra.

„A helyreállítás segít megelőzni a sérüléseket és felkészülni a következő kihívást jelentő edzésre."

„A hosszú edzés vagy a távolsági verseny futtatása nehéz lehet a testén” - mondja Evann Clingan fitnesz blogger. „A helyreállítás segít megelőzni a sérüléseket és felkészülni a következő kihívást jelentő edzésre.”És tudnia kell: Az endorfin buff évek óta lelkes futó, és krónikus képzési kalandjait az Instagram -on.

Clingan első maratonja a Disney World-YEP-n volt, a legmágikusabb hely a Földön. "Félelmetes volt, hogy átfutott a különböző parkokon, és csak bekapcsoltam" - mondja. Mióta az első 26 futtatása.2, Clingan célja, hogy nemcsak a versenyek befejezését, hanem a hűvös célállomásokhoz való utazást is, mint Austin és Vancouver, hogy ezt megtegyék. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felfedezzék a különböző helyeket, ahol mindig is akartam menni" - magyarázza. (Egészséges Vacay Hack Riasztás!)

Az otthoni távolságon belüli felépülés megnehezítheti a folyamatot, így Clingan a rutinba való városnézéshez dolgozik, hogy kiürítse a tejsavat-vagy a kártevőt, amely a lábai izomfájdalmát okozza. De ha vissza kell térnie a valóságba, próbáljon kompressziós zoknit vagy nadrágot viselni a keringés növelése és a tejsav csökkentése érdekében a hazautazás során - javasolja a Clingan.

A legnagyobb tanácsát? „Akárhogy is, továbbra is inni kell vizet az elektrolitok rehidratálására és feltöltésére." Kiissza.

Akár egy nagy versenyre indul a városból, vagy csak hosszú távra megy a környéken, nézd meg az alábbiakban a CLINGAN legjobb helyreállítási tippeit.

1. lépés: Hidrát

Közvetlenül a futás után okos az elveszett elektrolitok feltöltése. "Vizél magammal a vizet, hogy a nap hátralévő részében a rehidratálódjanak" - mondja Clingan. A kedvence? „Az áramlóvíz kiváló választás a visszanyeréshez, mivel magában foglalja az elektrolitokat, és lúgos pH -értéke 8.1, amelyek tartják a savszintet a sorban ” - javasolja a Clingan. „Ráadásul ez is szuper tiszta, mert természetesen szűrt, ami nagyszerű ízű."

2. lépés: ragadjon meg egy snacket

Még akkor is, ha nem éhezsz közvetlenül a célvonal átlépése után, itt az ideje, hogy harapjon. A Clingan egy olyan snackre irányul, amelynek futtatása után 30 percen belül 4-1-es szénhidrát és fehérje arány van. „Az én go-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to."

3. lépés: Faam tekercs

"Noha ez nem mindig érzi magát jól, a habgördítés nagyszerű módja annak, hogy lazítsák a csomókat és a lábát a lábadban."-mondja. Válogatása a Roll Recovery 8, hogy kitörölje a törpéket és masszírozza a szárát, miután eltalálta a járdát.

4. lépés: Készítsen minőségi lezárást

"Sokan az alvást luxusnak tekintik, de fontos, hogy a távoli futók elegendő pihenést kapjanak a test számára, hogy valóban felépüljenek" - mondja Clingan. A futó veterán szerint az alváskori sovány kumulatív hatásokkal is járhat a teljesítményre-és a szakértők azt javasolták, hogy a futók néhány órányi extra bezárást kapjanak három-négy éjszakára a futás után. Ideje elkezdeni álmodni a következő nagy versenyedről.

A Flow Water -rel együttműködésben

Legfelsõbb fotó: Evann Clingan